Ортопроба 51/69/68. Лежа и пиковая ЧСС уже хорошо, стоя пока высокая.
Сегодня по плану отрезки на ПАНО 4 мин/2 мин х 6 раз.
ПАНО в начале августа, судя по соревновательной 10-ке было в районе 138-140 уд/мин и 4.50-4.55 мин/км.
Но потом было недомогание и значительное снижение уровня тренИрованности.
Допустил, что ПАНО сейчас 135-136 и темп 5.00-5.05.
В итоге получилось повеселее. Пульс чуток меньше, а темп побыстрее. На пульсограмме ЧССмах 156, но это с бОльшей вероятностью глюк пульсометра. Полная статистика по быстрым отрезкам:
1 - темп 5.05 ЧСС 120/129 каденс 179
2 - 4.59 129/132 181
3 - 4.57 130/132 183
4 - 4.59 132/135 183
5 - 4.53 132/136 183
6 - 4.48 131/136 187Пульс, конечно низкий, хотя судя по дыхательному коэффициенту (субъективно по ощущениям) до ПАНО не дошел. Может только на последнем отрезке. На котором попробовал увеличить каденс без изменения длины шага. Неплохо получилось. Для меня оптимальный каденс ~ 185.
Выходит, что я не угадал с темпом ПАНО. Вот здесь явно не хватает советов консультанта или тренера. Не дорабатываю как всегда.
9 октября вместо тренировки на ПАНО попробую пробежать модифицированный тест Конкони с точностью наоборот. Там каждые 200 м увеличиваешь темп бега на 2 сек, а я буду каждые 2 мин увеличивать пульс на 4 уд/мин. Так легче попасть в нужный диапазон.
Кстати, пульсометру Гармин 235 большой респект. Есть у него такая функция как создать тренировку. Забил нужные параметры, включил в календарь и вперед. Не надо ни о чем думать и нажимать отрезки. Часы сами подадут нужный сигнал:
начало отрезка, конец отрезка, находишься ли ты в желаемой зоне темпа (пульса) или превышаешь, или занижаешь. Красота!