Прошу помощи знатоков, поделитесь опытом пожалуйста
Обычно судороги у меня после, а не во время, но то что случилось на последнем горном ультра [1] было впервые. Судороги пришли после 11ти часов, из которых последние 2 часа жара, каменная извилистая тропа с сильным рельефом (вверх/вниз). Сначала икры, потом поползло наверх на бедра, если двигался чуть медленннее или чуть быстрее, то сразу накатывало в нескольких мыщцах на обеих ногах одновременно. Последние 4км грунтовая дорога вниз, смог трусить, перед самим финишем 50 метров подъём, начал накатывать чтобы выглядеть пободрее,в финишном створе упал на руки медиков, которые усадили, подняли и начали массировать бёдра, дали стакан воды с разбавленной поваренной солью, через полчаса смог нормально ходить.
Воды между этапами хватало (1.5л гидратор), на чек-понтах дополнительно бутылка 0,5л изотоника, бананы, изюм, соленые орешки (был ещё халлуми и чипсы, но я не ел), гель каждые 1.5 часа. Во время бега судороги приходили постепенно. Что и когда надо мне было выпить чтобы избежать их ? Регидрон?
[1] сев.Кипр, 14 мая 2016, 80км, 2800+ набор высоты, общее время 12:25, 6ой в общем зачете,
http://www.castlesultra.com/#!2016-results/ivo4j