Ваня, до этого еще далеко. Может и тебя возьму.
Все маршрут и дата пробега рассекречена, и сразу интерес к теме уменьшился. Ожидаемо.
Ну, что же будем его возрождать. Я, что подумал. Почти все беговые дисциплины от 100 м до марафона изучены вдоль и поперек. Например, "Тренировка в марафонском беге: научный подход". Так вот, предлагаю что-нибудь подобное создать с помощью этой ветки коллективным трудом. Типа: "Подготовка к многодневному пробегу - научный подход!"
Слабо.
Я так вижу, что здесь поле не паханое. Вопросов куча и ответов практически нет. Вот и будем совместно искать эти ответы.
Сегодня с утра бег на работу 9.6 км 48.17 темп бега 5.02 ЧССср. 126 ПС 634 каденс 186. По каденсу мой личный рекорд. Раньше даже при значительно быстром темпе такого не было. Это все благодаря почти двухлетней ходьбе. Так, что бросайте все эти метрономы и прочую лабуду. Быстрая ходьба в межсезоннье, в подготовительный период, при вынужденном простое из-за травм - наше все. Все надо делать естественным путем.
Про каденс хотелось бы подробнее обсудить. Чем выше каденс, тем менее травмаопасная техника бега ну и экономичнее до определенного уровня. Самое то для многодневки.
Я вообще полагаю, что не надо бежать многодневку в "шаркающем режиме", типа в темпе 7.00 мин/км и при каденсе 160-165.
Во-первых, это никак не экономично и не эффективно.
Во-вторых, со стороны не очень эстетично. Зато дешево, надежно и практично. (с)
Возьмем 10 часов бега в день или 600 мин. При каденсе 160 мы 96000 раз оттолкнемся от опоры. При каденсе 180 - 108000. При одинаковом темпе, соответственно будет разная длина шага. Главный недостаток такого ритма состоит в том, что чем реже вы делаете шаги, тем большее количество времени вы проводите в воздухе, а чем больше это время, тем с большей амплитудой перемещается ваш центр массы и тем сильнее вы ударяетесь при приземлении.
Как учил меня мой первый тренер: при беге представь, что ты ставишь босоногую стопу на раскаленную сковородку. И чем быстрее, ты ее снимешь с опоры, тем меньше получишь ожог.
По сегодняшнему бегу расклад каденса по километрам:
1 км 180
2 км 186
3 км 186
4 км 188
5 км 186
6 км 186
7 км 186
8 км 186
9 км 190 (личный рекорд)
Приятно удивлен последним километром. Но до Хайле мне еще далеко. При установлении мирового рекорда в марафоне его каденс был 197!!!!
В обед 30 мин на тренажерах.
Потом с работы домой 9.6 км 53.06 темп бега 5.32 ЧССср. 122 ПС 675 каденс 180.