4:20 - первый марафон
3:50 - второй
4:40 - четвертый (там скорее всего дело было в неправильной подготовке перед забегом, так как был в другом городе)
Про программы, читал разные в частности "Бег для серьезных бегунов", там в принципе только две тренировки д.б., остальные нужны для скорости, по разным тренировался, asics.ru в качестве минимальной программы предлагают делать две длительные тренировки.
Основная идея в том, что одна длительная на развитие выносливости вторая закрепляющая.
Для самого первого марафона использовал эту программу:
http://cdn1.savepice.ru/uploads/2017/5/ ... 3-full.pngКак видите там и полу-марафона нету, поэтому в большом километраже большого смысла не вижу.
Видел на форумах люди пишут вообще, что то пробежал на прошлой неделе 20, на следующей 25 и так далее, ну это понятно это совсем не очень хорошо. Но тем не менее живут же.
Поэтому возникает некий диссонанс, с одной стороны крутые программы составленные умными людьми, с пятью тренировками в неделю, с другой народ, который кладет на все эти программы и ничо как то пробегает.
5 часов это совсем медленно, я когда последний марафон доползал переходя в конце на шаг каждый км, там и то 4:40 составило. 6 мин./км (~ 4 часам/марафон) у меня идет с пульсом 150, ну то есть совсем не в напряг.
Если конкретнее, то правильнее так, моя цель добежать до конца не переходя постоянно на шаг.
Отвечая на вопросы:
Да, моя цель скорее "туристический марфон", ну или как то так это называется.
"одну тренировку "пахать" интервалами 6-7 по 1000/1000" - дак она же вроде на увеличение анаэробного порога или не, в чем её смысл в данном случае?
"В принципе 2 тренировками в неделю можно обойтись, если каждая тренировка длительная, главная тренировка д.б. не менее 3.5 часов (шаг в начале + бег в конце, всего 35-40км) за 1-2 недели до старта." - да, примерно такая идея и есть, единственно про километраж, да там же просто организм может не успеть восстановиться, да и бегать марфон на тренировке, как жестко, у меня есть одна только на 30 км - это как прикидочный старт, в чем смысл такого большого километража, цель то все таки добежать, а не улучшить навыки?
За ссылку на программы спасибо.
По поводу всего остального. Друзья, я видел много профилей в которых люди занимаются год-два, пробегают один два марафона, а потом бросают это дело. Оно и понятно, для любого работающего человека, нормальная марафонская подготовка это прощай почти все свободное время. После получения первых пары медалей, естественно встает вопрос, ну вот медаль есть, фотки в контакте тоже есть, дальше твоим успехам никого особо не удивишь и зачем продолжать так впахивать? И народ ливает из марафонского спорта. Поэтому вопрос более, чем актуальный. Мне скорее трудно понять тех, кто таким вопросами не задается, у вас что, выбор между пивом и тренировками или вы не знаете куда деть время? В общем вопрос холиварный, если будете его комментировать, сначала ответьте на первый вопрос по поводу легкой тренировки., а потом и на этот.