ГОЗ писал(а):
У меня тоже назрел вопрос по этой теме.
при подготовке к бегу на 10 километров и полумарафон использую работы на отрезках 3 км, 2 км, 1,5 км.
Бегу их более "красивой", но и более энергозатратной техникой. Ну там и шаг шире и на стопу приземляюсь
Тут надо разбираться, что вкладывается в понятие "красиво", я этого пока не понимаю. Вижу только "шаг шире и на стопу приземляюсь", понять бы теперь, чем эта ширина шага достигается: если шаг становится шире в результате более сильного толчка, то это не совсем правильно для 10К и ПМ, а если за счёт более высокого поднимания бедра, то вы идёте в правильном направлении переходя от силового бега к маховому. Главное следить за тем, чтобы увеличение длины шага не сопровождалось падением частоты шагов.
ГОЗ писал(а):
и всё это приводит к тому, что пробегаю я эти отрезки не за планируемое время, а быстрее.
Но за примерно одно и то же время, то есть не заваливаю последние отрезки.
То, что Вы не "заваливаете" последние отрезки говорит только о том, что отдых у Вас достаточен для восстановления сил. Интересны были бы цифры:
- Ваш ЛР на 10К и ПМ,
- Ваш последний результат на 10К и ПМ,
- Ваш план на следующие 10К и ПМ
В каком темпе делаете работы на отрезках 3 км, 2 км, 1,5 км и как отдыхаете между отрезками...
ГОЗ писал(а):
Если стараться пробегать их в запланированном темпе, то вся "красота" ломается, а легче не становится. Отсюда вопрос - продолжать бегать отрезки "красиво" и надеяться, что когда-нибудь буду бегать хорошей техникой и быстро все 10 км или всё-таки искусственно замедляться?
Если действительно при более медленном беге "легче не становится", то это говорит о том, что Вы на правильном пути и следует продолжать "бегать красиво", постепенно увеличивая длину отрезка, пробегаемого в этой технике. Но в идеале всё же сравнивать не субъективные ощущения, а пульс на отрезках, пробегаемых в разной технике.
У меня когда то при подготовке к 15К был момент, когда я по совету тренера заставил себя увеличить частоту шага и вынос бедра, став при этом меньше сил вкладывать в толчок. Бежать длинные дистанции в такой технике мне оказалось легче и я побежал быстрее.