Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 24 сен 2018, 20:06

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 203 ]  На страницу Пред.  1 ... 7, 8, 9, 10, 11  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 23 июн 2017, 11:24 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 942
Orfeas Kyriakou. Финишер . Последние 9 км за 4 часа, хотя шоссейный М из 3 часов. Выигрывал у меня в начале 1 час, в итоге у меня 12:25, у него 14:15

https://drive.google.com/file/d/0B7hXDV ... sp=sharing

http://www.castlesultra.com/2016-results


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 23 июн 2017, 11:27 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4137
Откуда: Оттуда! :)
Ну вот у Вашего друга было несколько успешных стартов на 30к. Небось еще и с хорошим временем, у молодого-то лося. И чо?

И Орфеас - тоже опытный и быстрый марафонец. И чо?

Как людей квалифицировать на способность адекватно оценивать свое состояние и корректировать план гонки, если не пошло?

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 23 июн 2017, 11:36 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 942
шоссейный М и трейл - разные миры. Т.е. после ровного М, сначала горные 30км, потом 50, потом 80

После горных 30км надо было выходить на 50, а уж потом на 80.

Абсолютно новое состояние организма у молодых привыкших к около ПАНО нагрузкам (3-4 часа в движении), когда тело выключается после 6-7 часов (это вторая стенка на 100+км дистанциях, обычно между 60-70км), а мозг гонит.

Стадии ультра
(1) эйфория
(2) лихорадка
(3) паника
(4) апатия

Вам это не грозит, у вас обычно аэробный режим, и вы достаточно благоразумны. Помню по вашему первому М.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 23 июн 2017, 11:41 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 942
Черепашка писал(а):
корректировать план гонки, если не пошло?
избегать лихорадки и тем более прочих стадий. Эйфории, 1ой стадии, можно радоваться в течение 1го часа. Это же спортивный праздник. Правило как при возлияниях, знать свой темп (свою меру), а это узнаётся путем последовательного прохождения более низких ступеней


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 23 июн 2017, 11:46 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 1218
karaul писал(а):
шоссейный М и трейл - разные миры. Т.е. после ровного М, сначала горные 30км, потом 50, потом 80

После горных 30км надо было выходить на 50, а уж потом на 80.

А куда бы вы поставили в этой цепочке зимний трейл 30К без набора и 70К с набором 450 м?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 23 июн 2017, 11:58 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 942
Оценивается по времени
(1) 3-5 часов (шоссейный М, 30 км бездорожья)
(2) 6-10 часов (50 км гор)
(3) 12-16 часов
(4) 16-24 часа

Я добрался до (3), далее думаю для моего здоровья неполезно. Эмоционалный подъём при удачном финише не компенисирует физический ущерб.

цитата, не помню откуда, поместил сюда http://grumbler.livejournal.com/84011.html

Цитата:
Here is an evaluation of the different race groupings as I see them. Most ultrarunners would agree with this division, although the exact cutoff points depend on individual ability and the nature of the course.

Races under 20 miles are your basic road races. Be it a 10-km or a 30-km, the factors to be reckoned with are roughly the same. Being able to finish is not the question; it is simply a matter of how fast.

The 20-40 mile distance consists, essentially, of races similar to a marathon. Fifty kilometers is technically an ultra, but it is run simply as a long marathon. At these distances mistakes no longer penalize only your finishing time, but bring to the fore the very real possibility of failure to finish at all. The 20-mile wall is real, and going beyond it while attempting to perform at the maximum of your ability is an accomplishment to be proud of.

The range between 40 and 70 miles brings us to the realm of the 50-mile and 100-km. The barrier we passed at 20 miles seems only to have been put there to prepare us for the bigger wall waiting between 40 and 45 miles. For the average runner, walking is now an important part of the equation for success. Still, these are essentially running events.

Races between 75 and 100 miles put us into elite company. Walking is now a major consideration and sleep deprivation becomes a new critical factor. If the barrier we conquered to reach 50 miles seemed demoralizing, the wall between that and 100 miles is devastating beyond description. Training and experience may render marathons and 50-milers routine, but even the great ultrarunners will tell you that 100 miles is always hard.

At 120 miles and beyond we reach the multi-day level (if you can run 120+ miles in an event that is not a multi-day, then my advice will be of no use to you anyway). At these distances the barriers are no longer clearly defined and periods of depression and elation rise and fall as inevitably as the ocean’s tides. Here, during these ultimate running experiences, we one day reach the realization that no longer are we limited by distance, but only by the time it will take to achieve it.So my first sage advice is to take each of these steps one at a time. Savor each moment of success, celebrate each passage into greater things separately, and, most of all, learn to appreciate the journey as well as its completion.Now that you have decided to work your way up the ultradistance ladder, there comes the choice of which races to run. The variety here is almost infinite. There are the choices between road, track, or trail, and the great variation in race organization, from the small low-key events to the megaraces such as Western States. Again, my philosophy is one of gradual accretion of difficulty. Begin on the more moderate track or road courses and work up to the monsters.
As nice a dream as it makes, running one’s first 100-miler at Western States is an error. First, why enter a lottery situation and take a slot that someone more experienced could have filled, someone whose dues are paid? Second, why combine two magic moments and ultimately get only half the thrill? Your first hundred and your first WS should each be savored individually.

When selecting your races, start well in advance, go through all the listings, and send for every entry form that interests you. Don’t be afraid to ask questions about items of concern, such as probable weather, requirements for handlers, and so on. The information you collect will be useful far beyond that one year’s running. The wise ultrarunner is out to experience every type of event available; if two of your choices are irresistible, then one may have to become another year’s dream.


Последний раз редактировалось karaul 23 июн 2017, 11:59, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 23 июн 2017, 11:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4137
Откуда: Оттуда! :)
smz писал(а):
А куда бы вы поставили в этой цепочке зимний трейл 30К без набора и 70К с набором 450 м?

Я не Караул :) но скажу про зиму. 70К по рыхлому снегу - это как 100 по асфальту, кмк.

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 26 июн 2017, 15:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4137
Откуда: Оттуда! :)
FYI, из последних новостей.

Орги опубликовали гид для GRUT100К, в нем список обязательного снаряжения.
На вопросы об обязательном снаряжении для 50К отвечают: то же самое, но без ножа и вилки. Это значит, питание калорийностью в 1000Ккал должно быть с собой.
:? Уж на что я прожорлива, но и мне, наверное, столько не съесть за 6-8 часов :D А тем более там еще и на ПП еда будет.

Но думаю, это как с 1л обязательной воды. Орги ответили на прямой вопрос: запрещать выходить на дистанцию с меньшим объемом не будут, но при жаре рекомендуют все же взять литр.

А в календаре ИТРА появились баллы за 30К и 50К - если кому важно. За 100К пока нет ничего, как нет и трека.

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 26 июн 2017, 15:27 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2486
пирожков напекла?
"на двоих бери с питанием рюкзак" :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 26 июн 2017, 15:32 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 1218
Странно, что одинаковая сумма калорий для 50 и 100 км. Наверное, это все-таки не имеется в виду. А 500 калорий - это всего 5 гелей по 50 г. В общем, ясно, что никто ничего проверять не будет.
Кстати, нож у них числится по разряду рекомендуемых. А вот среди необходимых вещей фигурирует свисток. Срочно учиться свистеть в два пальца.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 26 июн 2017, 15:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4137
Откуда: Оттуда! :)
Угу :D "Не садись на пенек, не ешь пирожок. Двигай давай, а то в 8 часов не впишешься." :blondinko:

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 26 июн 2017, 16:56 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 863
Черепашка писал(а):
smz писал(а):
А куда бы вы поставили в этой цепочке зимний трейл 30К без набора и 70К с набором 450 м?

... 70К по рыхлому снегу - это как 100 по асфальту, кмк.


Ой, мне кажется, что больше. А кто у нас по рыхлому снегу смог пробежать 70 км?
Я б в ножки поклонился.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 26 июн 2017, 17:04 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 1218
Трудно сказать, во что превратится тропинка после нескольких десятков человек. Но первым, конечно, достанется.
Правда, судя по последним гнилым зимам рыхлый снег, да и вообще снег, в начале декабря в районе Ростова не гарантируется. Дай бог, чтоб хотя бы озеро встало.
В общем, кажется я уже осознал, что рыпаться на 70 мне не по чину.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 26 июн 2017, 17:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4137
Откуда: Оттуда! :)
С.Петрович писал(а):
Ой, мне кажется, что больше. А кто у нас по рыхлому снегу смог пробежать 70 км?
Я б в ножки поклонился.


http://goldenultra.ru/madfox/
Таки несколько десятков уже зарегистрированных есть, говорят...

Меня, кстати, тоже интересует (чисто теоретически) судьба трассы на 30К - она ж по льду. А если лед слабый?

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 26 июн 2017, 17:09 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 1218
Черепашка писал(а):
Таки несколько десятков уже зарегистрированных есть, говорят...

Всего или на 70? Я пока на 30 записался, эта трасса только по озеру проходит.

Цитата:
Меня, кстати, тоже интересует (чисто теоретически) судьба трассы на 30К - она ж по льду. А если лед слабый?

Где-то Михаил уже отвечал, что по статистике озеро успевает замерзнуть.


Последний раз редактировалось smz 26 июн 2017, 17:11, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 26 июн 2017, 17:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 4137
Откуда: Оттуда! :)
Да не помню... где-то в фейсбуках прочла и забыла.

_________________
Куча нетренированного мясца.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг
ради медалек и социального одобрения с 2015.
С 4м размером из 3:30 без шансов.

:blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 27 июн 2017, 18:12 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 1218
А-Р писал(а):
У этой S-Lab подошва мягче не только по сравнению с саломон-флайтами (см. фото в ветке выше), но и с асиками-GT2000. Устроил им трейл-тест по полной, включая 2 погружения в воду высотой чуть ниже колена и длиной метров по 50. Все испытания тапки выдержали успешно, носки не зажевались даже после водных процедур, мозоли нигде не натер.

После нескольких 15-20-км пробежек по грязи и лужам проявилась неприятная вещь - начала заминаться стелька. Она не жесткая и вклеена только наполовину (спереди). В чем смысл, непонятно, но именно в не приклееной средней части после луж и заминается. Буду вклеивать целиком.
Возможно, конечно, это следствие сочетания именно с моими носками, но, может, и тебе стоило бы потестировать обстоятельнее.


Последний раз редактировалось smz 27 июн 2017, 20:33, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 27 июн 2017, 19:56 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 17
Сообщения: 249
smz писал(а):
[ Буду вклеивать целиком.
.


Двусторонний скотч как-то использовал для этого, несколькими кусочками.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 27 июн 2017, 20:30 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 1218
Неужели держал?
А главное, в чем смысл? Если не намертво, то как-то рискованно, вода все-таки. Уж клеить так клеить, по-моему. Я еще и ниткой кончик прихвачу потом, если подлезу.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Подготовка к трейлу 50 км
СообщениеДобавлено: 27 июн 2017, 20:56 
Не в сети

Зарегистрирован: янв 17
Сообщения: 249
smz писал(а):
Неужели держал?
.

Прилепил по принципу "быстренько, на разок, из подручных материалов". Держал, в условиях оттепели зимой с лужами.

Смысл - стельку всеже можно вынуть/оторвать и просушить, если промок "по колено".

PS
Для столь тяжелых соревнований может и стоит перестраховаться.
Но на тренировках есть положительный опыт.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 203 ]  На страницу Пред.  1 ... 7, 8, 9, 10, 11  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB