Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 22:07

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 654 ]  На страницу Пред.  1 ... 29, 30, 31, 32, 33  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 15 ноя 2017, 21:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Professor_Zoom писал(а):
Считаю, что в первую очередь необходимо над слабыми местами работать.
Это смотря какие цели! Если "гармоничное физическое развитие", то наверное да. Если хочется хорошо бегать пробеги, то вряд ли. Что хочешь бегать?
Professor_Zoom писал(а):
Выносливость у меня развивается хорошо и за месяца 2 почти под потолок вырастает.
Обычно выносливость тренируют годами и при этом постоянно её улучшают.
Professor_Zoom писал(а):
Короткие дистанции более 3 лет назад бегал в соревновательной обстановке в последний раз. Это были не важные соревнования для меня, так что в полную силу не бежал, но не более 0,2 можно сбросить с результата на 100 метров. Без настроя не могу показать максимальную скорсоть. На тренировке бегу в полную мощность по ощущениям, но это скорее всего не более 95 % и то на ровной, жесткой поверхности, в лёгкой экипировке.
Рост 1,8 м., вес примерно 67 кг., давно не взвешивался, 22 г.
Появилась какая то ясность с личностью! Осталось понять какие цели ставятся...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 16 ноя 2017, 18:50 
Не в сети

Зарегистрирован: май 17
Сообщения: 12
Бегать буду все от 500 до марафона. Дистанций длиннее 10 км. в этом году скорее всего не побегу. Без скорости не покажешь результата на длинных. До этого бегал и по 450 км. в месяц стараясь выполнять все работы и результат такой же как от 200 км. в месяц. Поздно понял, что мне классическая тренировка не подходит.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 16 ноя 2017, 21:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Professor_Zoom писал(а):
Бегать буду все от 500 до марафона. Дистанций длиннее 10 км. в этом году скорее всего не побегу. Без скорости не покажешь результата на длинных.
Есть совсем не скоростные мастера спорта по марафону, бежавшие 10000 м в районе 30 минут. Я одного такого знаю. Сотку из 13-ти не выбегал.
Professor_Zoom писал(а):
До этого бегал и по 450 км. в месяц стараясь выполнять все работы и результат такой же как от 200 км. в месяц. Поздно понял, что мне классическая тренировка не подходит.
Классическая тренировка всем подходит, только надо строить её под себя, а не брать за основу то, что делает Мо Фарах...
И объём должен точно соответствовать уровню подготовки. Перебор объёма затупляет.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 17 ноя 2017, 22:39 
Не в сети

Зарегистрирован: май 17
Сообщения: 12
Все же поработаю по этой программе. Наметил примерный план на ближайший год. И ощущения нравятся, когда мышцы работают на полную мощность.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 19 ноя 2017, 21:43 
Не в сети

Зарегистрирован: май 17
Сообщения: 12
Среда 15.11: бег расслабленный 2 км., СБУ в перемешку с быстрым бегом - 15*60 м., бег легкий 2 км.
Четверг 16.11: 1 км, ОФП 1 ч., заминка бег на месте 3 мин. В ОФП наклоны, приседания на одной ноге, отжимания, пресс, подьём на носки. На ноги по 6 подходов до отказа; на верхнюю часть тела 2 подхода, но ещё +30 повторений после отказа.
Пятница 17.11: бег 2 км, 15*45м. СБУ и ускорения, бег 2 км.
Суббота 18.11: бег 10 км. с ускорениями 20*45 м.
Все занятия на холмистой местности, ускорения и СБУ в подъем.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 20 ноя 2017, 18:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Professor_Zoom писал(а):
Среда 15.11: бег расслабленный 2 км., СБУ в перемешку с быстрым бегом - 15*60 м., бег легкий 2 км.
Четверг 16.11: 1 км, ОФП 1 ч., заминка бег на месте 3 мин. В ОФП наклоны, приседания на одной ноге, отжимания, пресс, подьём на носки. На ноги по 6 подходов до отказа; на верхнюю часть тела 2 подхода, но ещё +30 повторений после отказа.
Пятница 17.11: бег 2 км, 15*45м. СБУ и ускорения, бег 2 км.
Суббота 18.11: бег 10 км. с ускорениями 20*45 м.
Все занятия на холмистой местности, ускорения и СБУ в подъем.
Вот это уже совсем другое дело! Не то, что было раньше:
Professor_Zoom писал(а):
Среда 08.11: бег лёгкий 1 км, ускорения 10*30м в горку через 100 метров трусцы, бег лёгкий 1 км.
А то такая тренировка была скорее похожа на разминку перед тренировкой :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 04 мар 2021, 21:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2146
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
надо стряхнуть пыль с такой темы :write:
что-то поднадоели мне марафоны и айронмены и, перейдя в М-50, захотелось побегать побыстрее
в триатлоне это будет спринт (и олимпийка?), а в беге от 400 до 3000, и начать решил этой зимой с "покороче": 400 и 800м.
но вспомнил о них я уже года три назад в этой теме :D и иногда примерялся по 1-3раза в год:
400 ложатся от 60+ до 63с, а 800 от 2:20 до 2:25 - можно посмотреть в местной базе (студенческие личники 54 и 2:10)

октябрь отходил от ковида (легкого), с ноября в менеже по книжке "от 800 до М" прошел путь 2-4 фаз по 6 недель практически без сбоев, но не с двумя тренировками в неделю, а только одной (из-за колена :crip: ) но с набором отрезков больше 3км .
что имеем:
800: декабрь 2:21, январь 2:24(75+69с :wall: ), февраль 2:24 (69+75с)
400: январь 62+, февраль 61+ (через 2ч после 800м 30+31с)

то есть готовился к 800м (все работы в этом темпе), а получается лучше 400м (буквально 3-4 раза 200м за 30-с)?
Был уверен, что выбегу из 2:20.

Есть тактическая версия: на фоне легкой простуды не переварил за неделю связку из контрольных 1000м (из 3:04) в субботу и стандартной тренировки во вторник на фоне медленного и тяжелого бега по снегу, захотелось убрать другой спорт (лыжи, плавание, вел) перед стартом и добрать 200км за месяц.
Но подумав, склоняюсь в стратегической ошибке: основная тренировки раз в неделю в манеже стала качественнее, быстрее и прошла без сбоев, а вот вторая развивающая тренировка на неделе просела. В декабре каждую субботу был какой-то быстрый старт на средние под крышей, а в январе уже паркран, функционально тяжелый по снегу, но к быстрому бегу не относящийся никак, а в феврале вообще солянка мероприятий. Одной тренировки оказалось мало для специальной выносливости, но хватило для скорости?
подробнее последние три месяца в ЖЖ, если интересно, или здесь отвечу :comp:
https://newel.livejournal.com/

Давно хотел посетить хоть раз ЧР и вот решился, а тк надо дать людям, кто не смог придти на москву возможность "наказать", то заявился в Челябинск на 400м. Осталось три тренировки, на которых решил поскоростить для памяти
Первая вчера: 200-300-3х150 (по 150 в шиповках) с достаточным отдыхом 5-3мини за 30-, 46+, 21+. Завтра и в среду что-то еще короче, типа 2-3 раза связки из 100-150м, а в следующую субботу на арену цирка :happygirl:

Советы с удовольствием выслушаю, что-то использую. Но, главное, давайте спринтеры и им сочувствующие просыпайтесь! :run:

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);3км-10:29(2022)
2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 05 мар 2021, 11:35 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3790
newel писал(а):
подробнее последние три месяца в ЖЖ, если интересно, или здесь отвечу :comp:
https://newel.livejournal.com/



вот, приятно почитать про "побегать побыстрее", особенно на фоне скучных рассуждений о каденсах

50 лет по своему бодрят, да, а тут еще и Шабунин... :)
чувствуется что ты подзавелся , даже в Челябинск едешь, но , не увлекайся стратегиями и тактиками - как мне кажется, твоя сильная сторона отражена на аватарке :)

удачи на арене цирка, Сергей!

сочувствующий.

а, и совет, стратегический: не делай сильный крен в тренировках в скоростную сторону, отталкивайся от самого себя типового - 50 хоть и юный возраст, но требует точности в дозировках.
в общем: "не спеши и, главное, не горбись (так боксер беседовал со мной)
напролом не лезь, работай в корпус, помни что коронный твой - прямой..." :mrgreen:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 05 мар 2021, 14:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2146
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
Спасибо, Юрий. Постараюсь смотреть на все филосовски пофигистично.
Скорость - да, опасно. Почти все кто там был, не возвращались. Поэтому буду крутить вокруг 800-1500, а края факультативно цеплять.
ПС на 800м в воскресенье сил времени не остается - надо домой рвать :in_hysterics:

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);3км-10:29(2022)
2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 05 мар 2021, 14:40 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3790
newel писал(а):
ПС на 800м в воскресенье сил времени не остается - надо домой рвать :in_hysterics:


а нам , болельщикам, ваще обидно - остается только 400, а это не совсем наш профиль :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 09 мар 2021, 00:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Поздновато увидел!
newel писал(а):
800: декабрь 2:21, январь 2:24(75+69с), февраль 2:24 (69+75с)
400: январь 62+, февраль 61+ (через 2ч после 800м 30+31с)
то есть готовился к 800м (все работы в этом темпе), а получается лучше 400м (буквально 3-4 раза 200м за 30-с)?
Был уверен, что выбегу из 2:20.
Про январь понятно - с таким началом на 800-ке ловить не чего. А в феврале было за кем бежать на 2'20"? Начал же нормально, чётко попав в темп, а потом что? Один бежал и "уснул" или просадило и пришлось отпустить? Просадило на 3-м круге, или на 4-м?
newel писал(а):
Но подумав, склоняюсь в стратегической ошибке: основная тренировки раз в неделю в манеже стала качественнее, быстрее и прошла без сбоев, а вот вторая развивающая тренировка на неделе просела.
Что подразумевается под словами "вторая развивающая тренировка"? Бег по снегу однозначно был лишним.
newel писал(а):
Одной тренировки оказалось мало для специальной выносливости, но хватило для скорости?
Скорость особо не тренируется - она или есть, или её нет! У тебя она более-менее есть. А спецвыносливость надо тренировать, в том числе и под 400 м. Тогда будешь выбегать из минуты, скорости для этого у тебя хватает.
newel писал(а):
Первая вчера: 200-300-3х150 (по 150 в шиповках) с достаточным отдыхом 5-3мин и за 30-, 46+, 21+.
Странный набор отрезков! Я бы сделал 7х150 через одну (1, 3, 5, 7-я на полную, а 2, 4, 6-я на технику/ритм).
А уже на следующей тренировке 300-200-2х150-2х100.
newel писал(а):
Завтра и в среду что-то еще короче, типа 2-3 раза связки из 100-150м, а в следующую субботу на арену цирка
Тяжело тебе будет на этой арене! Правда есть шанс, что многие в Челябу не приедут и появится шанс на медаль!
На зимних ЧР вообще бывает цирк и лотерея: в первый раз я бежал в 51 год и в кроссовках (!), пробежал за 1'02"18 и был 4-м из 4-х участников! А через несколько лет, уже в 54 года, приехал мёртвый после травмы и операции и прополз за 1'03"1, но был третьим из 6-ти! Цирк! Валера тогда по ходу бега исполнил акробатический этюд - кувырок на 2 оборота...
А как то, всё в той же М50, пробежал за 59"07 и был только третьим :in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 09 мар 2021, 10:11 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
Runner61 писал(а):
Скорость особо не тренируется - она или есть, или её нет! У тебя она более-менее есть. А спецвыносливость надо тренировать, в том числе и под 400 м. Тогда будешь выбегать из минуты, скорости для этого у тебя хватает.

В этом "более-менее" довольно большой диапазон. У меня 30 метров с хода в зависимости от формы может быть от 3.26 до 3.60. При 3.26 стометровка 12.2, при 3.60 - 13.0. Соответственно и 200 и 400 будет проседать, как ты не тренируй спецвыносливость.

newel писал(а):
Скорость - да, опасно. Почти все кто там был, не возвращались.
Заблуждение ровно из той же категории, что и у начинающего обывателя рассуждающего, что от бега болят колени. Откройте любой учебник тренера и в первой главе найдите "Основные принципы спортивной тренировки: доступность (посильность), систематичность, постепенность.
Нет ничего опасного в развитии скорости, если соблюдать эти принципы. Также, как не болят от бега колени у новичков, которые начинают с ходьбы, постепенно прибавляют скорость и объемы.

Резерв скорости у тебя точно есть, потому что ты ее никогда не развивал. Я начал после 50 со стометровки 13,4 дошел до 12,24. Но тут надо, как и с объемом трусцы у новичков, увеличивать скорость постепенно. Немного разогнался, отступи, дай телу приспособиться к этой скорости. Сначала адаптируются мышцы, потом связки и сухожилия, это процесс не недели и не месяца, а месяцев и лет. Весь ОДА должен быть готов к новой скорости, также, как и у новичка к новому объему трусцы, адаптации несколько иные, но принцип тот же.

Проблема лишь в том, что нам не терпится получить все и сразу. Все истории примерно одинаковые... бывший МС в спринте в полтос решил показать молодежи, как надо, хотя не ускорялся лет тридцать, надел к шиповки и рванул на все что есть, оторвалось что-то в задней, понял, что скорость больше не его.

Много раз я уже приводил в доказательство факт, что возрастные коэффициенты WMA у спринтеров ничем не отличаются от марафонских. Одинаково мы теряем с возрастом, как скорость, так и выносливость. Разница лишь в том, что остроту скоростных тренировок дозировать сложнее, чем постепенно накручивать медленные объемы. Если бы тот же бывший МС постепенно готовился, подводился год-два к своему быстрому ускорению, то все было бы нормально. Пробежал бы в соответствии со своим возрастным коэффициентом.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 09 мар 2021, 16:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2146
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
Runner61 писал(а):
Про январь понятно - с таким началом на 800-ке ловить не чего. А в феврале было за кем бежать на 2'20"? Начал же нормально, чётко попав в темп, а потом что? Один бежал и "уснул" или просадило и пришлось отпустить? Просадило на 3-м круге, или на 4-м?

Что подразумевается под словами "вторая развивающая тренировка"? Бег по снегу однозначно был лишним.

Тяжело тебе будет на этой арене! Правда есть шанс, что многие в Челябу не приедут и появится шанс на медаль!


Было за кем бежать на 2:22, за ним и бежал :) Раскладку уже позже узнал, так что может и быстрее мог бы. Но подсадило раньше времени метров на 70 -уже в конце второго круга, но не вырубило. А в далеком впереди наш Ринат и Шабуниным были - пока не вариант.

Сберегая колено в манеже тренировался только раз в неделю, остальное вот такой снегобег и лыжи. Это мало - зато колено сейчас в норме.

Менять уже что-то поздно, поэтому не травмироваться и не расплескать эмоции за десять дней и в путь. Место меня не волнует, тк от меня не зависит ваще никак, а вот время хотелось бы из.... но если со временем не выйдет, то можно и место ))))

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);3км-10:29(2022)
2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 09 мар 2021, 16:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2146
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
Runner61 писал(а):
Скорость особо не тренируется - она или есть, или её нет!

tauker писал(а):
Заблуждение ровно из той же категории, что и у начинающего обывателя рассуждающего, что от бега болят колени. Откройте любой учебник тренера и в первой главе найдите "Основные принципы спортивной тренировки: доступность (посильность), систематичность, постепенность.


Принципы принципами, но есть опыт и мой, и местных. Все мои (две - три травмы) - это когда хотелось поскоростить, не разово, а блочно. Но хоть раз что-то бывает - или разминки мало, или похолодает, или ледок предательский или .. всего не предусмотришь.
Поэтому чистую скорость (быстрее 15с на сотню) буду включать очень редко, а так все на темпе 800 и выше буду делать в этом году, а следующей зимой посмотрим.

Главное опять к марафонам и айронменам не скатиться )))

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);3км-10:29(2022)
2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 09 мар 2021, 16:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2146
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
Практический вопрос. :manual:
Если старт на 400м поздно вечером, то на сколько вредно утром пробежать :wall: ... паркран (5км) на все деньги / на Пано / в легком темпе?
Раньше, я бы даже не сомневался бежать и с активной борьбой на финише, а может пора угомониться уж? :D

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);3км-10:29(2022)
2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 09 мар 2021, 17:00 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 1776
newel писал(а):
Главное опять к марафонам и айронменам не скатиться )))
Зачем утюг, спринт веселее - и бежать всего пятерку...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 09 мар 2021, 17:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2146
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
Woelfchen писал(а):
newel писал(а):
Главное опять к марафонам и айронменам не скатиться )))
Зачем утюг, спринт веселее - и бежать всего пятерку...

бежать фигня, главное, что ехать всего 20-ку! :happydance:

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);3км-10:29(2022)
2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 10 мар 2021, 11:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
newel писал(а):
Практический вопрос. :manual:
Если старт на 400м поздно вечером, то на сколько вредно утром пробежать :wall: ... паркран (5км) на все деньги / на Пано / в легком темпе?
Раньше, я бы даже не сомневался бежать и с активной борьбой на финише, а может пора угомониться уж? :D
Если результат на 400-метровке для тебя не важен, то можно и паркран утром!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 10 мар 2021, 11:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
newel писал(а):
Runner61 писал(а):
Скорость особо не тренируется - она или есть, или её нет!
tauker писал(а):
Заблуждение ровно из той же категории, что и у начинающего обывателя рассуждающего, что от бега болят колени. Откройте любой учебник тренера и в первой главе найдите "Основные принципы спортивной тренировки: доступность (посильность), систематичность, постепенность.
Принципы принципами, но есть опыт и мой, и местных. Все мои (две - три травмы) - это когда хотелось поскоростить, не разово, а блочно.
Я стараюсь очень плавно входить в скоростные работы: отработав несколько тренировок в трёшечном темпе перехожу на работу в темпе полуторки, потом в темпе "на 800-1000" и только потом включаю отрезки в темпе 400-метровки. И только адаптировавшись к ним уже начинаю бегать по 100-150 м с максимальной скоростью. Всё занимает полтора-два месяца. А если просто зайти в манеж после кроссов на улице и начать лупить на полную, то это может плохо кончится. Да и проку не будет!
newel писал(а):
Но хоть раз что-то бывает - или разминки мало, или похолодает, или ледок предательский или .. всего не предусмотришь.
Круто! Поскоросить на морозе по ледку мне и в молодости в голову не приходило, а сейчас и подавно!
newel писал(а):
Поэтому чистую скорость (быстрее 15с на сотню) буду включать очень редко, а так все на темпе 800 и выше буду делать в этом году, а следующей зимой посмотрим.
Я плавно иду, увеличивая скорость постепенно по мере приближения к старту. Когда 4 года назад решил как основную дистанцию готовить 400, а не 800, то пришлось стартовать ещё и на 200. Тогда бегал на максимум и по 100, и даже по 50 м. И прошёл без травм именно потому, что вошёл в скорость очень плавно.

Ну и очень важный момент - это сохранение мышц тёплыми. На скоростной работе даже в манеже нужно не лениться одеваться между ускорениями. Скажем если делаешь 3х200 по 28-29, то на 5 минут отдыха между отрезками одеваться нужно обязательно...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: 400 м. Подготовка спортсмена
СообщениеДобавлено: 10 мар 2021, 16:28 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
newel писал(а):
Практический вопрос. :manual:
Если старт на 400м поздно вечером, то на сколько вредно утром пробежать :wall: ... паркран (5км) на все деньги / на Пано / в легком темпе?
Раньше, я бы даже не сомневался бежать и с активной борьбой на финише, а может пора угомониться уж? :D


Спринтер точно не должен напрягаться в день старта, и за день до старта, а лучше за 2-3 дня до старта. Можно делать разминку и легкие ускорения. Но не факт, что ты - спринтер. Как Володя Романов - качок )) Он же перед тренировкой в жиме лежа бегал для разминки десятку темпом по 5 мин, а потом удивлялся, что мышцы плохо растут )))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 654 ]  На страницу Пред.  1 ... 29, 30, 31, 32, 33  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 6


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB