AlCh писал(а):
newel писал(а):
ух как быстро!
ну и трасса очень быстрая, всю трассу с горки бежать, на первых 2х по 15м спуск на км, потом по 5м, т.е очень комфортно на мой взгляд.
Ты б на ней смог бы из 1:20 выбежать, что конечно не умаляет результат пробежавшего.
Трасса необычайно быстрая ,поэтому я её и выбрал потому что она сертифицирована по IAAF-AIMS и это официальный результат .Судя по моим тренировкам и по ровной трассе был обязан выбегать из 1:16,более того при правильной раскладке была возможность выбежать из 1:15 на данной трассе.
За 19 дней до старта была тренировка : 2*1600м +5000м + 2*1600 ,2мин отдыха трусцой после 1600м и 5мин трусцой поле 5000м.Итого : 5,32-5,25 - 17,49-5,30-5,22
За 15 дней до старта : разминка 4км и после полумарафон на тренировке за 1:23 , ср пульс 155уд .(трасса почти ровная)
1марта : 6*1200м через 2,5мин трусцы :3:59-4:00-4:00-3,58-3,58-3,53
6марта : 6*1600 через 1мин трусцы : 5,41 - 5,42-5,40-5,40-5,35-5,32, здесь старался бежать чуть быстрее целевого темпа:3,33-3,34.
На трассе этой больше 1,5 минуты не скинете с личника ,да и то не факт что вообще скинете что - либо ,температура там всегда завышена ,плюс трасса скучная и бежишь почти всю дорогу рядом с полями ,людей которые будут вас поддерживать ,свистеть и тому подобное очень мало ,в конце есть небольшая горка где теряете немного во времени.
Туда много кто приезжал с подобными мыслями ,типа спуск "беги не хочу" и показывали результаты даже хуже личников,поэтому и настрой должен быть совсем иной.
К примеру мой знакомый которого встретил на старте, у него здесь личник 1:23 :40 ,спрашиваю на какой результат побежишь, в ответ 1:25 - 1:26 .В итоге 1:31:53 пробежал, жара не дала ему показать целевой результат ,с его слов после финиша
Ах да забыл совсем , считаю определенный вклад внесли и кроссовки Nike Zoom Vaporfly 4% ,не уступает в скорости другой соревновательной обуви но при этом очень мягкая подошва и ноги не устают так сильно как в жестких кроссовках.