Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 10 дек 2018, 03:15

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1301 ]  На страницу Пред.  1 ... 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63 ... 66  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 08 июн 2018, 18:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3419
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Согласен - в идеале две серии 3*150 через 5-8 минут между сериями для нас . Но 400 я бегу всего один раз в этом году - и не хочется столько внимания уделять им . Все таки основная дистанция будет 800 - и начинаю готовиться под нее . Задача была довести 400 до 64 и затем уже легче пойдут несколько отрезков (2....3...и до 4 надо доводить) по 68 . Сегодня первый раз в конце тренировки пробежал 400 за 68 . Лед тронулся....
Так я и говорю - контрольные 600 м. На полную, то есть в темпе выше, чем побежишь 800. Это работа под 800 м.
А по 150 уже так, для сохранения тонуса. Мой тренер говорит, что отрезки по 150 м не грузят функционально, а по 200 м уже грузят.
Поэтому накануне старта лучше бегать по 150, чтобы сохранить мышцы в тонусе и не загрузить себя функционально...

Я сегодня опять бежал 500 м. В последнее время эта дистанция стала у меня наиболее популярной, в этом году бежал её уже 3 раза:
- 1'24"5 в январе в манеже
- 1'25"8 в мае по асфальту
- 1'24"9 сегодня по парковой дорожке
Тяжело выкорабкиваюсь - до травмы (в конце ноября) я бежал эти же 500 м в том же манеже за 1'20"0 :in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 июн 2018, 12:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1034
Сегодня сделал скоростную в парке на рельефе .3*150 /150 500 трусцы +ходьба .500 - контрольный бег +500 трусцы . 3*150/150 . Наконец то побил рекорд 2016 г . Теперь 500 на рельефе - 1.28.9 .Рельеф - это 150 равнина . 150 спуск. 50 равнина и 150 финишных - подьем хороший . Если перевести на стадион - то это точно дает 5 сек . Сегодня финиш в горку дался легче чем неделю назад - лактат небольшой почувствовал только метров за 30 до финиша . Надеюсь в июне улучшу это время еще сек на 3 . График набора формы для 500 м выглядит так - 4мая - 1.57 . 20мая -1.47 . 27 мая -1.36 . 02 июня - 1.33.6 .05.июня -1.30.6 . 11 июня - 1.28.9 . За месяц сбросил 30 сек . В то же время на 200 всего лишь пока 2 сек . Но это скорей всего что не бежал наверное 200 на время в данный момент . Надеюсь сегодня если бы бежал - то свободно выбежал бы из 30 . Наконец то начал получаться старт - уходить стал легче со старта . А это для 400 неплохо . Недостаток - то что в этом году было всего 3 тренировки на стадионе. Поэтому о своей готовности имею слабое представление . Тренироваться на стадионе начну только после ветеранской Москвы .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 июн 2018, 17:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3419
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Тренироваться на стадионе начну только после ветеранской Москвы .
Удачи тебе в Москве :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 июн 2018, 09:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1034
Вот график моего личника на 500м на рельефе . Пробежал за месяц пять раз этот отрезок и научился равномерно бежать . Маленький провал остался на подъеме - но никак по другому не пробежать 150м в горку . До этого были провалы значительней сильней . Теперь осталось так же научиться бежать 800 м в равномерном темпе . Контрольный бег был в понедельник . В среду сделал 3*150 /150 и через 500 трусцы 250 . Вчера и сегодня тоже бегаю отрезки типа 4*150 /150 .

Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 июн 2018, 09:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1034
Пробежал в Москве 400 и 800 . После единственной прикидки на стадионе планировал 400 сбегать на 1.04 и 800 на 2.26 . Так и пробежал . Единственный плюс - то что ни на одной дистанции не закислился и пробежал ровно .На 400 - 32 и 32. И на 800 - 73 и 73 . Старты дались легче чем на тренировках . Но не выбежав на тренировках в этом году 200 м из 30 - нечего было ждать результата на обеих дистанциях в данный момент . Зато готов к основным развивающим работам для 800 . Это 1000 из 3.20 и через 800м трусцы 5*200 /200 по 33 или 3-5 по 400/400 из 70 . Это базовые работы для 800 для моего возраста . Вместе с этими работами надеюсь и 200 получится из 29 на отрезках . А так за месяц тренировок после болезни и курса антибиотиков - здоровье восстановилось и пошел хороший прогресс . Убедился что можно готовиться к средним дистанциям на лесных дорогах вне стадиона . А скорость придет ...Начинаю готовиться к чемпионату России 3-5 августа в Москве .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 июн 2018, 13:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3419
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Пробежал в Москве 400 и 800 . После единственной прикидки на стадионе планировал 400 сбегать на 1.04 и 800 на 2.26 . Так и пробежал . Единственный плюс - то что ни на одной дистанции не закислился и пробежал ровно .На 400 - 32 и 32. И на 800 - 73 и 73 . Старты дались легче чем на тренировках . Но не выбежав на тренировках в этом году 200 м из 30 - нечего было ждать результата на обеих дистанциях в данный момент .
Это хорошо, что не закислился! У меня так не получается - я на соревнованиях всегда закисляюсь!
дмитрий бойцов писал(а):
Зато готов к основным развивающим работам для 800 .
Это 1000 из 3.20 и через 800м трусцы 5*200 /200 по 33 или 3-5 по 400/400 из 70 .
Это базовые работы для 800 для моего возраста . Вместе с этими работами надеюсь и 200 получится из 29 на отрезках .
Я как раз это и делал в прошлый четверг! Вот писал об этой тренировке в своей теме 15-го июня:
Runner61 писал(а):
Вчера сделал первую тренировку. Запланировано было: 1000 за 3'20" + 5х200 в коридоре 33-34". Основными в этой тренировке были двухсотметровки, а 1000 была нужна для того, чтобы предварительно так нагрузиться, чтобы бежать их не как спринт, а как можно ближе к дистанционному бегу средневика (как по технике, так и по ощущениям). Всё получилось - хорошо наевшись на тысяче, которую пробежал за 3'16", отдохнул 5 минут ходьбой и отработал двухсотметровки 33''2 - 32''6 - 32''5 - 33''5 - 32''8 с трёхминутным отдыхом ходьбой. Теперь восстановительные пробежки и во вторник следующая работа.
Хорошая работа - тысяча прошла достаточно легко, но 200-метровки после неё уже вставляли ноги по полной программе :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 июн 2018, 18:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1034
Сделал первую легкую скоростную после соревнований . Пробежал 3*400 на стадионе . 71.0 /400 трусцой 2.5 мин. . 73.0 , чувствую за 2.5 мин. дальше не смогу восстановиться и прошел 5.0 мин .третий отрезок пробежал за 73.6 . Подтвердил свою готовность для 800 на 2.26 . Через месяц что бы ехать на Россию - я должен сделать эту работу хотя бы по 69 все три отрезка и обязательно с отдыхом не больше 2.5 мин трусцы . Так же эта работа соответствует на 1000 =3.00 . Со следующей недели раз в неделю буду начинать одну из двух скоростных разогревочным 1000 - а дальше по настроению . Во вторник сделаю обязательно 1000 из 3.20 - посмотреть что смогу сделать на фоне усталости . По воскресеньям возобновлю часовые бега с набеганием на финише . Раньше отдача от этих бегов была больше на мой взгляд чем от скоростных . Понятно что все должно быть в меру .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 июн 2018, 13:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3419
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Сделал первую легкую скоростную после соревнований . Пробежал 3*400 на стадионе . 71.0 /400 трусцой 2.5 мин. . 73.0 , чувствую за 2.5 мин. дальше не смогу восстановиться и прошел 5.0 мин .третий отрезок пробежал за 73.6 . Подтвердил свою готовность для 800 на 2.26 . Через месяц что бы ехать на Россию - я должен сделать эту работу хотя бы по 69 все три отрезка и обязательно с отдыхом не больше 2.5 мин трусцы .
Вопрос в том, как лучше доходить от 71"0-73"0-73"6 c большим отдыхом до 69"0-69"0-69"0 c малым!
- делать с большим отдыхом по 69"0, а потом уменьшать отдых?
- делать с малым отдыхом как получится, в надежде на то, что от раза к разу результат будет улучшаться?
То есть делать тренировку как повторную или как интервальную?
А может имело смысл начать с 5х400 в интеравльном режиме с последующим переходом на 3х400 в повторном? Какие мысли?

У меня интерес чисто теоретический так как я раб плана, а в плане у меня совсем другая работа - полторы недели отдыха на отрезках по 100 и 150 метров завершаемые темповиком на 5000 м


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 июн 2018, 14:28 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1034
С 10 мая когда начал скоростить задача была выйти на 400 к 64 а затем приступить к подготовке 800 . И месяц бегал короткие отрезки в лесу . На ветеранской Москве пробежал слабо 400 и очень легко (с 2-3 сек запасом 800) , хотя под 800 за 2последних месяца были маленькие объемы . В воскресенье это подтвердилось на длительной - надумал пробежать по ходу 3 км темповых (ни бегал их наверное больше 1.5 лет) . Пробежал 2 км по 4.00 и приплыл - еще 500 м на закислении пробежал даже чуть-чуть увеличив темп и все ... . Дальше по 5.10 побежал . Теперь решил как и два года назад идти такой же дорогой . Раз в неделю бегать темповые (хотя бы 3000) . Скоростить буду 2 раза в неделю в лесу . Отрезки в основном по 500м на рельефе и по 150-250 побыстрей . Так я готовился пару лет назад к Чебоксарам и кубку России . Практика показала что стадион ничего не дает (в смысле волшебных пилюль) . Разок в 2 недели буду выскакивать на стадион - надо же 200 выбежать из 30 и 400 по ходу тренировки необходимо пробежать к 66 . Главная причина конечно в том что для тренировки на стадионе теряю почти день . 2 часа туда , два часа обратно .....Поэтому и выбираю комаров, мошкару и слепней . При целевой скорости из 4.50 они не достают .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 авг 2018, 11:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1034
В конце июня подошел к форме 3.05 на 1000 и уже где то рядом было из 2.20 -800 - но поймал ахилл . Лечить его можно по разному - но я выбрал как всегда метод ЭКСТРИМА . То есть мази +бинт и вперед по 6 км . Вначале через день - и с конца июля начал бегать каждый день . С 1 августа снял бинт и с понедельника убрал мази . Бегал в июле по 5.10-5.20 . С августа начал немного побыстрей - по 4.50-5.00 (это все на рельефе) . Сегодня первый раз немного ускорился и решил 3 км пробежать по 4.30 обязательно не темповым бегом . Получилось даже по 4.10 на пульсе меньше 160 . С воскресенья вхожу в нормальный ритм и уже побегу часовой бег . План - полумарафон в октябре . До этого пробегу где нибудь 5-10 км . Форму сохранил - благодаря ежедневному плаванию и плюс раз в неделю серьезные нагрузки на баскетболе 1.5 часа - где я терял всегда по 2 кг за игру . Что бы на беге мне столько потерять - необходимо пробежать темповую 10 км .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 авг 2018, 12:13 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1184
дмитрий бойцов писал(а):
В конце июня подошел к форме 3.05 на 1000 и уже где то рядом было из 2.20 -800 - но поймал ахилл . Лечить его можно по разному - но я выбрал как всегда метод ЭКСТРИМА . То есть мази +бинт и вперед по 6 км . Вначале через день - и с конца июля начал бегать каждый день . С 1 августа снял бинт и с понедельника убрал мази . Бегал в июле по 5.10-5.20 . С августа начал немного побыстрей - по 4.50-5.00 (это все на рельефе) . Сегодня первый раз немного ускорился и решил 3 км пробежать по 4.30 обязательно не темповым бегом . Получилось даже по 4.10 на пульсе меньше 160 . С воскресенья вхожу в нормальный ритм и уже побегу часовой бег . План - полумарафон в октябре . До этого пробегу где нибудь 5-10 км . Форму сохранил - благодаря ежедневному плаванию и плюс раз в неделю серьезные нагрузки на баскетболе 1.5 часа - где я терял всегда по 2 кг за игру . Что бы на беге мне столько потерять - необходимо пробежать темповую 10 км .

Удивительное совпадение по планам!... :D Давай что ли устроим заочное соревнование в беге от 5 км до полумарафона?!
Начинаем в августе и до ноября... Идет?... :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 авг 2018, 13:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1034
Виктор - я уже знаю победителя . Полумарафоны мне очень легко даются из 1.30 . На длительных с такой скоростью бегаю . А 5000 из 19.00 я не побегу в этом году . Для моих 400 и 800 это ни надо . Но сбегаю в ноябре - декабре 3000 в Москве в зале из 11.00 точно . Так что 5000 я могу и проиграть - а п.м обязан выигрывать . Но бег мне дается легче точно .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 авг 2018, 14:14 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1184
дмитрий бойцов писал(а):
Виктор - я уже знаю победителя . Полумарафоны мне очень легко даются из 1.30 . На длительных с такой скоростью бегаю . А 5000 из 19.00 я не побегу в этом году . Для моих 400 и 800 это ни надо . Но сбегаю в ноябре - декабре 3000 в Москве в зале из 11.00 точно . Так что 5000 я могу и проиграть - а п.м обязан выигрывать . Но бег мне дается легче точно .

Ага!... Значит не признаешь свое поражение!... :D Замечательно!...
Проверим насколько твои прогнозы будут точны на этот раз?!... Согласен расширить диапазон до 3000... :run:
П.С. Во, у нас град пошел!!! А синоптики ничего не обещали!... :P (что бы это значило?!)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 авг 2018, 19:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1034
Прошла первая полноценная неделя . Постепенно начинаю поднимать объемы . В воскресенье пробежал первый раз за три месяца часовой бег . Думал будет хуже . Получилось 12.5 км по 4.50 и после 10 км еще сделал темповой км на 4.00 . В среду на рельефе по ходу пробежал 3*1000 /500 по 4.10 . Вчера на часовом беге было уже веселее и получилось около 13 км по 4.40 с финишной 500м с темпом на 3.15 . Задача к сентябрю подойти к темпу 4.30 и начать бегать со своим пейсмейкером длительные . Он начинает по 4.40 и вторую половину бежит по своим планам - каждый км увеличивая скорость .Я за ним тянусь насколько позволяет форма на данную тренировку . Такие работы быстро позволяют набрать форму . На стадионе появлюсь когда начнется снег и слякоть . Самая тяжелая работа в данный момент - это по четвергам 2 часовой баскетбол против молодежи . На следующий день после него по лестнице идешь как после зимнего полумарафона , болит все исключительно и отходит только к длительной в воскресенье . Но когда начнутся взрослые работы на недели - конечно убавлю скорость на баскетболе . В сентябре буду готов повторять зеркально работы AVN . Готов повторять совершенно любые работы - так как еще месяц-два собираюсь бегать бессистемно для поднятия МПК и ПАНО .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 авг 2018, 11:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1034
Система тренировок у меня - трехнедельные циклы . Каждые три недели меняю план . Делаю это для того что бы сравнивать прогресс с прошлыми занятиями . Но базовыми в каждом цикле являются только две работы . Остальные дни по настроению . Сейчас задача набегать целевой темп на 4.30 для тренировок с пейсмейкером в сентябре . На прошлой недели базовой работой была 3*1000 /500 и сделал ее по 4.10 . Сегодня повторил ее уже по 3.55 и бежать пришлось только последнии 150 м . Первые два отрезка прошли легко . На следующий трехнедельный цикл спланирую эту работу в виде 6-10 *500 и начну с 1.50 , затем к концу цикла наверное подойду к 1.45 . По воскресеньям делаю длительную - сечас это просто бег с небольшим увеличением темпа каждый км . На предстоящие три недели это будет так же часовой бег с включающим в себя темповиком 3-5 км . Надеюсь 3000 уже смогу с первой попытки пробежать на 12 минут .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 авг 2018, 12:47 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1184
А часовой бегаешь на рельефе?... Какой рельеф?... (хочу сопоставить с моими стадионными забегами)
Следующую работу тоже сделаю скоростную... что то типа той что делал в начале своих тренировок:
3-4х(1000/200х+200/200х). 1000м по 3.50-4.00, а 200м по 38-40...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 авг 2018, 13:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 211
AVN писал(а):
А часовой бегаешь на рельефе?... Какой рельеф?... (хочу сопоставить с моими стадионными забегами)
Следующую работу тоже сделаю скоростную... что то типа той что делал в начале своих тренировок:
3-4х(1000/200х+200/200х). 1000м по 3.50-4.00, а 200м по 38-40...

Расскажите про ходьбу: зачем отдыхать ходьбой? тем более на работах пано и мпк? да и на повторах зачем это?
Получается ведь 1000м работа на пано, совсем же не работа (отрезок короткий), а после нее отдых аж 2 минуты и между сериями по 2 минуты.
Мне например тренер давал такую работу 5х(1000/100+300/200), где 1000м по 3:23 (мпк), а 300м по 53-55, но суть той работы была в беге на недовосстановлении.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 авг 2018, 14:01 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1184
vioshkin писал(а):
AVN писал(а):
А часовой бегаешь на рельефе?... Какой рельеф?... (хочу сопоставить с моими стадионными забегами)
Следующую работу тоже сделаю скоростную... что то типа той что делал в начале своих тренировок:
3-4х(1000/200х+200/200х). 1000м по 3.50-4.00, а 200м по 38-40...

Расскажите про ходьбу: зачем отдыхать ходьбой? тем более на работах пано и мпк? да и на повторах зачем это?
Получается ведь 1000м работа на пано, совсем же не работа (отрезок короткий), а после нее отдых аж 2 минуты и между сериями по 2 минуты.
Мне например тренер давал такую работу 5х(1000/100+300/200), где 1000м по 3:23 (мпк), а 300м по 53-55, но суть той работы была в беге на недовосстановлении.

5 лет назад я делал с ходьбой и чисто отрезки МПК и в сочетание с повторами. Считаю, что тут важен не способ передвижения, а длительность (2 мин) . И тот сезон у меня был самым удачным!
Впрочем, когда делал отрезки МПК по 1200-1600м - трусил 400м.
Сейчас я в плохом (разобранном) состоянии, поэтому планирую ходьбу, а темп указал по минимуму. Бежать же буду по самочувствию. Если пойдет по 3.45 - хорошо, но сильно сомневаюсь!... :in_hysterics: И сейчас у меня акцент на ПАНО. На МПК планирую работать всерьез в октябре-ноябре...
Кстати, хочу заметить еще раз (по себе): 6 км и 10км - это совсем не одно и тоже. Лично я могу стабильно, шустро пройти 5-6 км, а дальше начинаются необъяснимые проблемы. И также после 15 км...


Последний раз редактировалось AVN 22 авг 2018, 15:26, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 авг 2018, 14:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1034
С отдыхом ходьбой я делаю работу когда готовлюсь к 400 или 800 (и то за месяц до старта). Например 5*200 /200 . Если я делаю ее по 32 - то могу с бегом трусцой - но если начну по 30 то после 2 отрезка закончу работу на данный момент . То есть если задача набирать отрезки в целевом темпе соревновательном - то эта работу делаю с восстановлением . На данном этапе и еще месяца 2-3 буду бегать такие работы с отдыхом трусцой - так как готовлю МПК и ПАНО . На стайерских дистанциях думаю ходьба не желательна и все надо делать на недовосстановлении . Еще пример отдыха - в прошлом году в январе делал работу 3*400 по 64-66 . Отдых был ходьбой до 10 мин. и на соревнованиях пробежал 800 за 2.17 и я угадал время которое показал . Но если бы отдых был 400 м трусцы на таких отрезках - то и время было бы 2.12 . Но это уже невыполнимо в моем возрасте .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 авг 2018, 16:34 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 1548
А что означает запись типа 5х(1000/100+300/200)? Пять раз по 1000 через 100 плюс пять раз по 300 через 200? Или пять раз по 4 отрезка: 1000, 100, 300, 200?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1301 ]  На страницу Пред.  1 ... 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63 ... 66  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB