Марафорум

_________________
ludzie wspaniałe, tylko naród kurwa

Значит рано думать о спаде, есть ещё порох в пороховницах. Сплит отрицательный вышел?

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

меньше чем на 1 мин 2ая половина лучше, поэтому сплит скорее ровный.

Треки
https://www.runningahead.com/logs/4e4ce ... 0ec#splits
https://www.strava.com/activities/1971392905

Последние 4 км бежал в хвосте 10 км забега-спутника, основная масса шла по 6 мин/км, а я по 4:50, мог бы по 4:40, если бы не лавировал.

Проникся спортивным снобизмом и ненавистью к ньюраннерам которые бегут и делают фоточки-селфи (селфи по-русски: себяшка).

На М получается нет спада, а на коротких так: раньше при подготовке к М у меня темп 4:20-4:30 естественным образом выходил при накате в кроссах, и 10км я мог катить по 4:15-4:20 в возрасте 45-50лет. Сейчас в 52-53 для меня темп 4:20 - вершина, и 10км я наверное смогу сделать только за 45мин. На пульсе 155 я сейчас себя чувствую некомфортно, раньше я так себя чувствовал на пульсе 166-170.

Значит, точно, ещё порох есть. До старческой сентементальности ещё пахать и пахать.

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html

Ну сейчас на второй половинке пульс был явно чуть выше "некомфортно" значит тоже резерв есть. Просто дистанции короче полумарафона на комфортном пульсе и не бегуться. К ним просто надо привыкать. На марафоне забираться в эту зону - смерти подобно. Вот и отвык просто, а раньше на каком среднем пульсе бежал, я не думаю, что были на среднем пульсе выше 155 уд/мин?

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

Личник 3:28 у меня был до сих пор 2 раза, оба раза была отличная погода

Никосия М, декабрь 2012, ср пульс 156
https://www.runningahead.com/logs/4e4ce ... d8a#splits

Лимассол М, апрель 2016, ср пульс 152 (трасса лучше чем в Ларнаке)
https://www.runningahead.com/logs/4e4ce ... 355#splits

и сегодня, Ларнака М, ноябрь 2018, ссылки выше, ср пульс 152

PS: по ссылке таблица всех моих М, кроме самого первого
https://www.facebook.com/photo.php?fbid ... =3&theater
https://scontent.fnic3-1.fna.fbcdn.net/ ... e=5C83C51E
не уверен что откроется, у ФБ причуды

Таблица открылась, правда без ЧСС ср. Но судя по данным выше, пульс остался примерно такой же, отличия незначительные.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

Поздравляю! Классно!

(П.С. с пульсом у меня аналогичная фигня произошла за год практически. Выше 155 трудно, выше 160 и не разогнать. )

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Всем спасибо за поздравления!

Мой приятель Andreas Phylactou снимал видео. Камера стояла за 200м до финиша на повороте, дистанция М два круга по ПМ

(1) ПМ, 7:08 https://www.youtube.com/watch?time_cont ... &start=428
(2) М, 6:30 https://www.youtube.com/watch?v=bFE1eXcU9Do&start=390

В настройках ютуба (нажать на колёсико справа) можно установить скорость воспроизведения. При 0.25, то можно увидеть постановку ноги, и тогда при медленном просмотре видно что в последний момент стопа подворачивается; приземление идёт на центр.часть стопы. Темп 4:50-5:00 (поворот и брусчатка), каденс 186

Честно говоря, я вижу четкий приход на пятку, но с хорошей упругостью в колене, так что удара нет. Это, наверное, даже лучше, чем приход на переднюю часть, когда нога жесткая как палка (такое там видно у некоторых).

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

тётеньку сегодня видел, бегающую. Нормальной стройности, ро с с шестым размером или больше. так вот она руками не работала, а держала их перед собой и фактически поддерживала руками свои размеры.
Жалостливо стало, даже не представляю как с этим бегать ... и можно ли чтото с этим сделать. Возможно не всякому бег и полезен

_________________
ludzie wspaniałe, tylko naród kurwa

При большом желании можно. Симона Халеп сделала... и в результате выиграла 2 титула на Больших шлемах...
Так что все зависит от мотивации...

6ой - это еще не смертельно. Нужен очень хороший жесткий спортивный топ. Они, зараза, дорогие.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

И Семенович

завоёвывала призовые места на международных соревнованиях. Мастер спорта России международного класса по фигурному катанию на коньках.

Когда она каталась на коньках, у нее с пропорциями было все нормально, а после окончания карьеры фигуристки Увлеклась пластической хирургией...

Бегая вчера в Коломенском встретил Элконина с группой бегунов в разноцветных футболках

_________________
ludzie wspaniałe, tylko naród kurwa

White silence.
Пробежал сегодня с утра по воде, которая правда в твёрдном агрегатном состоянии 50 км. Встать пришлось раньше, чем на работу обычно встаю, но и с погодой повезло, -5°С на время старта и +4°С к финишу. Плыть не пришлось, хотя в городе уже сильно подваливало. Встретил четырех лыжников, маловато стало, старая гвардия, кому за 70-80 уже так далеко не бегают, а молодёжи почти нет.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

Так как старт марафона в Томске отменили, решил не тянуть кота за хвост и пробежать у себя в городе в виде тренировки, по новому асфальту и в идеальную погоду. А прогноз оправдался, сухо, солнечно, на старте +8°С, к финишу около +20. Куча болельщиков с палками на перевес и велосипедистов. На первую половинку присоединился друг, всё таки не так скучно круги наматывать, вторую половинку бежал с Мадонной, Гагой, Шерманом и их же братией. Пробежал ровно, только за 400 м. до финиша дёрнула икра так, что пришлось два раза остановиться, чтобы снять судорогу и добежать последние метры не спеша.

https://www.strava.com/activities/5901648856

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

Хорошо пробежал, поздравляю!