Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Плавание: кто как тренируется? http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=10&t=105 |
Страница 7 из 7 |
Автор: | karaul [ 25 май 2019, 18:46 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Плавание: кто как тренируется? |
Сеогдня утром 3000m безостановочного плавания в бассейне, 59:20, с новыми часами записал пульс и проч.статистику https://connect.garmin.com/modern/activity/3680975247 Обращает анимание что первые 30 мин уверенный темп быстрее 2мин/100м, и относительно низкий пульс, а после 2400м пришлось немножко терпеть, темп стал ниже 2мин/100м а пульс подобрался к 150. Похоже на стенку. Имеется статистика по числу гребков на 50м (длтна бассейна), чем выше темп тем меньше гребков. С накоплением усталости просаживается осанка в воде, гребок становится менее эффективным. Об осанке в воде. Пару недель назад плыл на одной дорожке с подростком. Он пытался меня обгонять и 400м мы махнули почти на полную мощь одновременно за 7:20. (Я не позволял ему уйти вперед, но отрываться не хотел.) Сегодня этот парень был на соседней дорожке и я удивился что он заметно медленнее чем в прошлый раз. Причина в гидрокостюме. Сегодня он плыл голый, а прошлый раз в гидрике. Гидрик поднимает ноги и горизонтально держит корпус - сегодня я видел что парень ноги за собой волочит с надломом в поясе, а прошлый раз они у него лежали ровно. Значит надо учится держать баланс в воде и развивать мышцы кора, чтобы тело не проваливалось. Помогает поплавок между ног. |
Автор: | Capr [ 25 май 2019, 19:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Плавание: кто как тренируется? |
del |
Автор: | Runner61 [ 19 июн 2019, 17:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Плавание: кто как тренируется? |
Capr писал(а): karaul писал(а): у них также каденс выше, например 180 на трусце а не 160, а значит меньше время на 1 шаг, и отношение (время контакта с землей)/(время на 1 шаг ) почти постоянно Кстати да - даже у меня это отношение времени полета к контакту оказалось почти постоянным. Вчера протрусил на 180 босиком по пластиковой травке равномерно увеличивая темп от 7 до 5:15, а ВКЗ изменилось всего от 288 до 277. Похоже упругость стопы у меня включается где-то быстрее (4:45 - 4:30) и при весе меньше кг на четыре чем сейчас.Это то, что называют вертикальными колебаниями - чем выше каденс, лучше техника и лучше соотношение силы ног к собственному весу, тем меньше вертикальные колебания. Тут один энтузиаст лет 6-7 назад даже исследования проводил, я и DroNN в них участвовали |
Автор: | Runner61 [ 19 июн 2019, 18:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Плавание: кто как тренируется? |
karaul писал(а): Обращает анимание что первые 30 мин уверенный темп быстрее 2мин/100м, и относительно низкий пульс, а после 2400м пришлось немножко терпеть, темп стал ниже 2мин/100м а пульс подобрался к 150. Похоже на стенку. Имеется статистика по числу гребков на 50м (длтна бассейна), чем выше темп тем меньше гребков. С накоплением усталости просаживается осанка в воде, гребок становится менее эффективным. Совсем не обязательно, вполне вероятно появление на фоне утомления технических ошибок. Например "провал локтя" или черезмерное заваливание на спину для увеличения времени для вдоха. karaul писал(а): Об осанке в воде. Пару недель назад плыл на одной дорожке с подростком. Он пытался меня обгонять и 400м мы махнули почти на полную мощь одновременно за 7:20. (Я не позволял ему уйти вперед, но отрываться не хотел.) Сегодня этот парень был на соседней дорожке и я удивился что он заметно медленнее чем в прошлый раз. Причина в гидрокостюме. Сегодня он плыл голый, а прошлый раз в гидрике. Гидрик поднимает ноги и горизонтально держит корпус - сегодня я видел что парень ноги за собой волочит с надломом в поясе, а прошлый раз они у него лежали ровно. Гидрик увеличивает плавучесть и за счёт этого позволяет держать тело в горизонтальном положении почти не работатя ногами. То же делают и 15-20 килограммов лишнего веса! Я давно заметил, что толстяки едва двигая в воде ногами легко удерживают горизонтальное положение. А как только я начинаю работать ногами так же вяленько, так сразу ноги у меня тонут! karaul писал(а): Значит надо учится держать баланс в воде и развивать мышцы кора, чтобы тело не проваливалось. Это тоже важно - как только начинаю напрягать пресс и за счёт этого ложусь на воду абсолютно плоско, так сразу ноги перестают вылезать из воды и давать шлепки и брызги. Но плыть в координации в таком режиме пока как то не получается |
Автор: | Capr [ 19 июн 2019, 18:31 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Плавание: кто как тренируется? |
del |
Автор: | Runner61 [ 21 июн 2019, 13:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Плавание: кто как тренируется? |
Capr писал(а): ...благоприобретенный навык в течение часа бежать на ПАНО на каденсе 180-185 не делает из человека бегуна в спортивном смысле. А по моему это серьёзное достижение, закладывающее базу для последующего роста результата.Capr писал(а): Пока очень осторожно пробую эту зарядку повторять Не вижу в этом смысла. Чтобы бег был правильным и красивым достаточно просто следить по ходу бега за каденсом и выносом бедра. Ну и не изнурять себя длительными на которых обычно не до каденса и уж тем более не до выноса бедра! С каденсом у Вас уже всё нормально, значит осталось только контролировать вынос! |
Автор: | Capr [ 21 июн 2019, 15:20 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Плавание: кто как тренируется? |
del |
Автор: | Runner61 [ 24 июн 2019, 13:49 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Плавание: кто как тренируется? |
Capr писал(а): Runner61 писал(а): С каденсом у Вас уже всё нормально, значит осталось только контролировать вынос! самое смешное, что про вынос от вас давно уже слышал и пытался его контролировать, а попробовав эти СБУ понял, что контролировал не то. Тянул колено вперед, а в моем случае кажется полезнее следить за тем чтобы пятка отрывалась вверх, а не проносилась низко - так что на кроссе за камешки цепляюсь. |
Автор: | newel [ 24 июн 2019, 16:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Плавание: кто как тренируется? |
ребята, здесь про плавание вообще-то ))) |
Автор: | newel [ 24 июн 2019, 16:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Плавание: кто как тренируется? |
в тему. мой опыт этого года, по прежнему плаваю не чаще раза в неделю, но в этом году ввел новшество, помимо выхода силой на две руки на турнике (отдельная тема) плаваю только с калабашкой, чаще еще и в лопатках, но немного и без. чистого плавания нет вообще. на триатлоне (титан) без гидрика(!, раньше без него беда была) проплыл олимпийку из 1:40/100м, раньше и в гидре такого не удавалось. Понятно, что страва может криво насчитать, но 3-4 результат в группе из почти 80 человек меня устраивает. |
Автор: | Runner61 [ 24 июн 2019, 16:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Плавание: кто как тренируется? |
newel писал(а): в тему. То есть полуторку за 25 минут? А в бассейне что то плавал на время? А то какой то совсем не реальный результат для не пловца и при одной тренировке в неделю. мой опыт этого года, по прежнему плаваю не чаще раза в неделю, но в этом году ввел новшество, помимо выхода силой на две руки на турнике (отдельная тема) плаваю только с калабашкой, чаще еще и в лопатках, но немного и без. чистого плавания нет вообще. на триатлоне (титан) без гидрика(!, раньше без него беда была) проплыл олимпийку из 1:40/100м, раньше и в гидре такого не удавалось. Понятно, что страва может криво насчитать, но 3-4 результат в группе из почти 80 человек меня устраивает. По поводу выхода силой на две руки ты абсолютно прав - в когда то лучшей плавательной спортшколе СССР (я имею в виду питерский "Экран") практиковали между плавательными отрезками выходы силой на две руки из воды на бортик бассейна. Типа проплыл 25 м, сделал 10 выходов и поплыл дальше! Жесть, но очень действенно. Ты по сколько выходов делаешь в подходе? Я сейчас просто подтягиваюсь, дошёл до 20-ти раз, плыть стало чуть легче, но чувствую, что надо ещё и отжиматься на брусьях. Больное плечо пока не позволяет делать это упражнение, как и выход силой. Но плечо я понемногу закачиваю и думаю скоро смогу делать и то и другое. |
Автор: | newel [ 24 июн 2019, 17:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Плавание: кто как тренируется? |
в ванной не засекался. https://www.strava.com/activities/2436432786 темп не однозначен, тк накрутил лишнию сотку,но нашел или заработал или намерил? в бассейне не пробовал, спасибо за идею, как с пользой переводить дыхание ) на турнике раз семь смогу, но, как писал в теме про подтягивание, на гимнастическом и более обычно 7-6-5 через 30-40с отдыха и домой но все с рывками, для гормонального всплеска, так сказать |
Автор: | Runner61 [ 24 июн 2019, 17:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Плавание: кто как тренируется? |
newel писал(а): в ванной не засекался. Я уже нашёл результаты триатлона и посмотрел - https://timing.hellosport.ru/results/ev ... e/977#/allhttps://www.strava.com/activities/2436432786 темп не однозначен, тк накрутил лишнию сотку, но нашел или заработал или намерил? Оно? Хороший результат, значит очень правильно плывёшь. А ты в триатлоне плывёшь двухударным или шестиударным? У меня есть приятель, так он чем больше триатлонит, тем хуже плывёт и в плане техники, и в плане результата на короткой дистанции! Такой стал дикообраз, глаза бы мои не видели этого плавания! newel писал(а): в бассейне не пробовал, спасибо за идею, как с пользой переводить дыхание ) В бассейне должно получиться ещё быстрее. Там же на каждом повороте отдыхаешь! У тебя сколько гребков на бассейн получается при работе с колобашкой и в лопатках? newel писал(а): на турнике раз семь смогу, но, как писал в теме про подтягивание, на гимнастическом и более Сильно! Закачаю плечо и буду знать, к чему стремиться!обычно 7-6-5 через 30-40с отдыха и домой но все с рывками, для гормонального всплеска, так сказать Без рывка выход на две руки сделать очень трудно, по себе знаю, в молодости достаточно много развлекался! |
Автор: | karaul [ 05 окт 2019, 15:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Плавание: кто как тренируется? |
Cyprus International Swimming Marathon 2.5km, Larnaca https://www.strava.com/activities/2764372959 третье место из 6 участников в группе муж.50-54, время 52:47, думал лучше будет, но море с волной + какой то катер сопровождения волну нагнал + немного лишнего на первом круге накрутил, см. трек на страве, + буи перепутал из-за слепоты, волны, солнца и недостатка опыта, поэтому трек кривой. На тумбочке по плаванию в зрелом возрасте первый раз, раньше только в детстве |
Автор: | karaul [ 19 окт 2019, 22:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Плавание: кто как тренируется? |
Сегодня участвовал в 4th CYPRUS INTERNATIONAL MASTERS MEET - 19-Oct-19 to 20-Oct-19, Cyprus, Larnaka Всё очень выглядело очень серьёзно. Олимпийский 50м бассейн, электронный тайминг, возрастные группы с шагом в 5 лет, полный набор дистанций во всех стилях, более половины участников не местные, а из ближнего и дальнего зарубежья, спортивные команды-клубы, много русских, группы заполнены Последний раз в подобных соревнованиях я участвовал в 1979 (краевые соревнования по плаванию), 40 лет назад. Заявился на 2 дистанции, 50 и 800м вольным стилем которые были в удобное для меня время. Хотел еще взять 100, 400 и 1500м, но специально ещё пару раз вести машину 80км в олин конец в Лимассол не захотел Получилось 50м - 37.12 800м - 14:47.93 http://koek.org.cy/wp-content/uploads/2nd-session.pdf В протоколах в возр.группе ближе к концу, зато это официальный старт. Теперь есть представление, как я плыву в бассейне. |
Автор: | Runner61 [ 21 ноя 2019, 19:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Плавание: кто как тренируется? |
karaul писал(а): 50м - 37.12, У меня этим летом на SPB Open получиллось проплыть полтинник за 33"44 и в группе 55-59 я был предпоследним!800м - 14:47.93 http://koek.org.cy/wp-content/uploads/2nd-session.pdf В протоколах в возр.группе ближе к концу, зато это официальный старт. Теперь есть представление, как я плыву в бассейне. 200 м несколько лет назад плыл 3'02", еле доплыл А вот 800 м я сейчас так вряд ли проплыву! Молодец Женя! |
Автор: | karaul [ 02 ноя 2021, 13:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Плавание: кто как тренируется? |
понравился ролик наконец то я понял что такое двухударный кроль |
Автор: | Woelfchen [ 02 ноя 2021, 14:18 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Плавание: кто как тренируется? |
karaul писал(а): наконец то я понял что такое двухударный кроль У нас в бассейне каждый второй судорожно пытается это изобразить. Остальные, кроме двух-трех пловцов, купаются сочинским брассом
|
Автор: | karaul [ 02 ноя 2021, 16:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Плавание: кто как тренируется? |
Мне понравилось что это именно те самые упражнения которые я делал в 11 лет в басике, когда учился плавать, наконец через 40+ лет, я четко услышал и увидел как синхронизировать руки-ноги, и особенно приятно что явно сказано ногами со всей дури лупить не надо. |
Страница 7 из 7 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |