Марафорум

23.05.2024г решил завести тему на 10000м , больно дистанция ровная,понятная и красивая для понимания,
почему на стадионе? потому что всё, что я бегал по шоссе,по грунту всегда кривое и точно понять
сколько и за сколько ты пробежал трудно, мало того , бывает
выходишь через год на том же забег на те же 10км,
а трасса немного изменилась, на стадионе трудно изменить, ну разве что в кругах ошибиться,
но это сразу заметно.
итак прикинулся 23.05.24 на скорость на 1500м на стадионе время 5:50 ,что даёт 71,4% возрастной коэффициент
с таким коэффициентом 10000м это 45 минут.
для меня совсем не коррелируется, т.к. уже бегал 10км легко из 43 минут.
осталось найти старт на 10000м на стадионе, чтобы ещё раз проверить , чёртовы коэффициенты.
Здаётся мне , что надо на возрастной коэффициент делать поправку, кто ты там по гороскопу стайер,спринтер или средневик
а может и не дай бог суточник

Само собой.
Я тут пробежал за 5:14 полтораху и, думаю, в ближайшее время до ближе к 5 ее подтянуть.
В то же время десятку, хорошо, если за 43 потяну. И то супервряд ли лучше темпа 4:20 выйдет.
Хотя по калькулятору должен бегать в районе 40 мин. Чуть быстрей, если 10000 м, и чуть медленней, если 10 км.

а старты на 10000м по стадиону для любителей вообще бывают?
или Лену озадачить при наличие желающих, конечно )))

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1500м-1:47(2024);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);
3км-10:29(2022);2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)

Послезавтра велкам в Екатеринбург. Тут пробег фитнес-клуба World Class перенесли с набережной на новый прекрасный восьмидорожечный стадион. Дистанции 5000 и 10000. Я, если чО, на хронометраже. ПРавда в забеге на 5000 будет 100 человек, на 10000 пока 60. Как 100 человек распределятся на дорожке, поглядим))

стадионы плодятся , как ракеты у Илона Маска, все хотят улететь куда-то, если не на МАРС,
так-хотя бы в Нирвану.
Мой адрес не дом и не улица,мой адрес Советский Союз,
уточните название стадиона, и какой-нибудь ориентир для посадки.

Вопрос подготовки.
Готовишься к 1500 - одно соотношение усилий 1500/10000 в плане достижения одинаковых результатов, готовишься к 10000 - другое, для марафонца - вообще третье.
Базовую предрасположенность тоже никто не отменял

_________________
"А нормальные медальки у тебя есть или только финишёрские?"

достаточно сложно понять фразу " соотношение усилий" и применимо ли это к ветеранам,
у которых на груди много лет и медалей,
тут бы в целом организм раскачать на нагрузку, и не хакнуть его невзначай.
у меня напрямую всё от веса зависит, как у нормального животного: к зиме набираю,
к лету проедаю, и скорость на дорожке неизбежно растёт.
пока планирую под десятку делать 3Х1000м или 5Х1000м в соревновательном темпе.
но сегодня меня хакнула погода, наступило лето,
стало жарко и ничего внутри не мог раскачать, попривыкнуть надо к солнцу.

29.05.2024 среда СПБ стадион, утро жарко,солнце, в кепке и в кроссовках
сделал работу 3Х1000м через 300м 3:56, 3:57, 3,54
достаточно легко,но больше не захотелось, а вчера совсем тупой организм был, вот и пойми его,
как угадать, думаю готов 10000м близко к 42 минутам.
да где их найдёшь, с тоской вспоминаю Эстонию и Финляндию, искать особо не надо
выходи и беги.
В России третья волна бегового бума, и не знаю какая волна предпринимателей от бега.
появляются не известно откуда без опыта с непомерными амбициями и не пониманием,
что всё это для здоровья и я не должен думать,гадать.считать где мне пробежать контрол.

01.06.2024 прикинулся на 5км.
получилось 20:18 на проверенной трассе паркрана.
где есть даже покилометровая разметка, хотел из 20 минут, не получилось.
по ощущением сила ушла с возрастом,
на базе,техники и опыте не побежишь,
срочно надо возвращать молодость.
это более сложный вопрос, чем работы на стадионе.

от кривизны парковых трасс , аля паркран я в ах...
проведя три прикидки на 5 км, получил три абсолютно разных для себя результата,
которые списываю на "вспышки на Солнце", тем не менее мозгов хватило выходить на
трассы на которых бегал, однако опять двадцать пять, легко так сегодня старт в другом месте,
подумаешь на десять метров ближе, ни на что не влияет, а вот мне влияет.
итог трёх пятёрок: 20:17 затем 20:02 и пинок в 20:48, как раз туда куда надо
сдвигаю свои возможности на 43 минуты на стадионе, хотя на шоссе уже бегал из 43.минут.
глянул год назад на Чемпионат России в Чебоксарах в М55 , там из 40 минут не убежал никто на стадионе.
а сейчас этот никто по шоссе фигачит из 37 минут, аж три раза. аут.

подготовка к выстрелу на Луну из пушки вышла на завершающую стадию.
две недели я думал нафига мне летать в космос, а если лететь, то хотя бы на МАРС.
в Москве на Поклонке Парк Победы паркран 19:48...,неплохо трасса опять кривая,
ладно опять в Питер туды же в Парк Победы 19:55, знаю точно питерская Победа меньше на 70 метров.
остановка на питстоп, на стадионе, вечер никого нет, ни жарко ни холодно, пошло поехало,
в новых тапках, в новых носках, в новых трусах,в новых часах 41:32 10000м
не к чему придраться , 25 кругов ошибки быть не может, трасса сертифицирована мною.
три дня отдыха, проверка на дорожках. 1000м 3:43 , ещё один всплеск эмоций 3000м 11:55
готов к старту. билет взял , гостиницу заказал. Москва была, Питер был теперь в Минск херачу.

20.07.2024 Чемпионат Беларуси мастерс старт в 18.30 около 40 человек в забеге. г.Минск стадион "Республиканского центра олимпийской подготовки по лёгкой атлетике" ул.Калиновского 111,, год постройки 1982г есть вздутие по первой дорожке, дорожка достаточно твёрдая, Питерский стадион ЦФК построенный недавно, очень похож на этот Минский стадион, трибун только меньше, те же вышки, тот же ветер в открытом поле.
бегу здесь первый раз, буднично вот так вот, скучновато, не к чему не придерёшься, условия идеальные, выходи и беги,
может поэтому и не пробежать сверх себя. в итоге показав на прикидке 41:32, здесь на соревновании, я еле ноги унёс из 42 минут.
если не трене я разгонялся как ракета и последний км был 4:02, то здесь я тормозил как спускаемый аппарат и только перед финишем включил двигатели,
чтобы успешно приводниться. 4:13. а в середине полностью провис, силёнок не хватило подержать темп. хотя на потенцию не жалуюсь. опыт помог добежать, и не помять костюм.
не знаю по правилам ставить стол с водой на 4-5 дорожку, но очень помогает, два раза прикладывался по дороге.
вообщем не моё время, буду икать где продуплиться на стадионе, ещё раз в этом году.
https://athletics.by/ протоколы