Издательство «Манн, Иванов и Фербер», новый партнер серии забегов RealRun!
Дорогие друзья!
Рады представить вам нового партнера серии забегов RealRun, Издательство «Манн, Иванов и Фербер»!
http://www.mann-ivanov-ferber.ru/Победители Второго забега серии RealRun получат новую книгу Николая Романова при участии Курта Брунгардта «Бегайте быстрее, дольше и без травм»!!!
Начиная с 02.07.2015 по 08.08.2015 серия забегов RealRun, при поддержке Издательства «Манн, Иванов и Фербер», запускает конкурс для участников Второго забега серии RealRun 09.08.2015!
Условия конкурса: один из участников Второго забега серии realRun 09.08.2015 сможет выиграть книгу Николая Романова при участии Курта Брунгардта «Бегайте быстрее, дольше и без травм». Для этого необходимо в период с 02.07.2015 по 08.08.2015 делать репост, важно добавлять хеш тэг #realrun и #Манн, Иванов и Фербер. В день старта, 09.08.2015 года, участник забега, который сделал больше всех репостов, получит книгу Николая Романова в подарок!
Текст для репоста:
Участвуй во втором забеге серии RealRun 09.08.2015 года и получит шанс выиграть новую книгу Николая Романова при участии Курта Брунгардта «Бегайте быстрее, дольше и без травм»!!!
С чего начинается бег?
Как и любое увлечение, бег имеет свои плюсы и минусы, которые необходимо оценить. Правильный метод бега дает внушительные результаты: подтянутая фигура, здоровое сердце, крепкие мышцы и надежные суставы. Не говоря уже об отсутствии стресса и приливе положительных эмоций.
Но чтобы добиться этих результатов вам нужен правильный настрой. В противном случае, вы рискуете получить травму.
1. Заведите дневник тренировок
Как только вы приступили к тренировкам — сразу же заведите отдельную тетрадь или файл на вашем компьютере, куда вы будете записывать свои достижения.
В дневнике вы можете подробно описать свои ощущения и количество преодоленных километров. Записи дадут ясное представление о вашем прогрессе и тех моментах, на которые следует обратить внимание при использовании новой техники бега.
2. Выберите обувь на плоской подошве
Обувь стала вашим близким партнером, она говорит о вашей личности и статусе. Бегуны не исключение — нам кажется, что специальная обувь является нашим пропуском в мир рекордов, но на самом деле это больше связано с рекламой, чем с реальностью.
Чтобы улучшить результаты и уменьшить возможность получения травм, выбирайте легкую обувь на плоской, тонкой и эластичной подошве.
3. Приземляйтесь на переднюю часть стопы
Мнение о том, что при беге нужно приземляться на пятку бытует как среди любителей, так и среди профессиональных спортсменов. Однако приземление на пятку ведет к многочисленным травмам.
Вы потратите меньше сил и начнете бежать лучше, когда не будете чрезмерно использовать свои мышцы или приземляться на пятку.
4. Следите за ощущениями
Удовольствие и боль — важные для спорта сигналы. Умение правильно распознавать свои ощущения поможет вам различать хорошую и плохую боль.
Хорошая боль может всего лишь сигнализировать о том, что вы отлично поработали, что получили необходимый эффект от тренировки — нагрузку на сердечно-сосудистую или мышечную систему. Плохая боль — это острая боль, которая свидетельствует о травме и означает, что необходимо прекратить тренировки и начать лечение.
5. Оставьте свой айпод дома
Многие из нас используют бег как возможность отвлечься от будней, обдумать какие-то проблемы или забыть обо всем. Другими словами, во время бега мы используем свою психическую энергию для того, чтобы решать какие-то дела помимо бега. Возможно, в этом есть какой-то терапевтический эффект, однако лучше бегать от этого вы не станете.
Настройтесь на звучание своего бега — слушайте звук, с которым ваши ноги касаются земли, слушайте частоту этих касаний.
Если вы действительно хотите научиться бегать лучше, вам придется выбрать другое время, чтобы поразмыслить о жизни, а на тренировку выходить собранным и со свежей головой — без электронных устройств, отвлекающих вас.
— Из новой книги Николая Романова «Бегайте быстрее, дольше и без травм» (
http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/ ... syu_zhizn/)
_______________________________________________________________
С уважением,
Команда RealRun
www.realrun.ru realrunorg@mail.ru info@realrun.ru