armx86 писал(а):
Ох, лучше конечно понедельно-календарно. Понятнее...
После 10х400 вы отдыхали, или вышли бегать? И если да, то каким конкретно был отдых?
Ну так вышло, что план я начинал бегать в среду, соответственно и считал недели от нее.
Но вот, если понедельное, то получается резкое увеличение, от 50,2 к 55,6, а если, как я считал с самого начала, то такого нет, все плавней ))
В четверг, после 10*400, я пробежал 7,2 км в темпе 5:59. В пятницу не бегал (но водил ребенка в Леголенд и мне хватило нагрузки, у меня еще голова на этих аттракционах кружится). В субботу проснулся, подумал надо ли бежать, и повернулся на другой бок. Кроссы километров по 12 (темпы 5:54 и 5:56) у меня вышли в Пн-Вт на прошедшей неделе.
armx86 писал(а):
Ваш пиковый объём выше 50 км/нед многоват. Ещё момент, какой километраж получился после контрольной 3 км?
3 к я бегал в воскресенье. На следующий день, в понедельник, я вышел и пробежал 5,3 км в темпе 6:27.
За календарную неделю после 3 к (Пн-Вс) вышло 50,2 км.
armx86 писал(а):
Я вам не один раз писал о необходимости добросовестно отработать 10 недельный базовый план Фитзингера - там как раз идёт рост объёма до 60, с 15шками и планомерными лёгкими 2х2 км ПАНО ближе к завершению базового периода. А в ЭНПП(этап непосредственной предсоревновательной подготовки) у него идёт уменьшение объёма, причём в начале - существенно.
Ну вначале я 3 недели отбегал кроссы (все 3 в районе 46 км). Потом - 4 (40,2 - 46,4 - 46,8 - 53,0 км). Так и до 10 дойдет ))
И уменьшение нагрузки после этого у меня пошло: 25,8 (1я неделя плана Фитзингера, тут я приболел, по плану 36) - 41,0 (2я неделя) - 45,4 (3я неделя).
armx86 писал(а):
Если чувствуете, что заболеваете, то аккуратнее с работами и объёмом. Это признак перепаха.
Да, я собирался сегодня и завтра бежать по 7-8 км в максимально расслабленном темпе.