vioshkin писал(а):
...Моя основная - десятка...
Хотелось бы услышать Runner61 и DroNN. Меня всё-таки интересуют периоды - базовый, подготовительный, специальный и т.д.
Десятку никогда толком не готовил и серьёзно не бегал. Все старты на десятке были скорее как контрольные. То есть просто использовались как тренировка и показатель того, чего достиг по ходу развития выносливости для последующей подготовки к более коротким дистанциям...
Тут Андрей больше подскажет, чем я - он десятку тренировал и бегал довольно серьёзно.
В общем подход к планированию простой: начать надо с определения стратегической линии, то есть понять, что отстаёт и на что надо направить основную работу. Считается, что результат на 10-ке на 50% даёт МПК, а на остальные 50% - ПАНО. Для спортсмена, занимающегося л/а с детства всё ясно - имея приличный результат на 1500-3000 м ему можно не морочиться с техникой, скоростью, и даже с МПК, он просто наращивает объёмы и начинает серьёзно работать на ПАНО, поддерживая МПК.
Если говорить о тебе, то наверное придётся начать с МПК, то есть с улучшения результатов на 3000-5000 м. То есть зимний сезон посвятить улучшению результата на 3000 м и завершить его в марте контрольным стартом в манеже, а к лету перенести акцент на ПАНО и бегать уже основную дистанцию. Значит с сентября объём и жёсткая работа на уровне МПК и чуть быстрее. По периодам - с начала постепенный выход на максимальные объёмы при сравнительно не высокой интенсивности работ (но с сохранением структуры тренировочной недели - не просто бегать каждый день кроссы, а иметь 2 серьёзные тренировочные работы в неделю), потом постепенное увеличение интенсивности с неминуемым уменьшением объёмов. Я бы рекомендовал трёхнедельные циклы (2 недели рабочие и неделя восстановительная). 3 или 4 цикла для постепенного выхода на максимальный объём, потом примерно столько же на интенсивную работу и потом ещё цикл на окончательную доводку к старту. Конкретика прорисуется по ходу работы.
Если нет манежа, то всё меняется кардинально - нужно шоссе с чистым асфальтом и хорошим рельефом
vioshkin писал(а):
Литературу даже не знаю как найти.
Тут мелькала статья о методах тренировки Канова. Там все очень интересно написано, но все-таки не ясно как строить тренировки в течение периода. От чего отталкиваться.
С удовольствием иногда читаю маститых тренеров, работающих с элитой. Но принимать их книги как руководство к действию я бы не стал. Как говорит мой тренер "загрузить спортсмена не трудно, вопрос в том, как потом разгружаться..."
А вот об этом они как раз и не пишут, это их ноу-хау
Верхошанского почитать интересно для общего развития, но всё таки он пишет не для нас, а для тренеров, работающих со сборными своих стран. Нам на практике можно использовать только крупицы из того, о чём он пишет...