Pavel писал(а):
Согласен что результаты не самые выдающиеся, но бегаю я в удовольствие процентов наверно на 85 90. Сначала уперся в 12 20 примерно за недели три дошел до 11 40 и все застрял. Пытался перебежать этот рубеж, но не как не получилось. Поэтому я и решил написать сюда. Может быть я что то делаю не так или надо сбавить тем и бегать большие расстояния
Если начнешь тяжести поднимать, тоже самое будет, сначала быстрый прогресс, потом упрешься в плато. Организм в начале быстро перестраивается, оптимизирует то, что быстро оптимизируется, улучшает свои функции, затем приспосабливается к непривычной нагрузке, и ты перестаешь прогрессировать. Нагрузка становится привычной, прогресса не происходит. Помнится, читал в какой-то группе вопрос мальца... Что мне делать, подтягиваюсь каждый день десять раз несколько месяцев и никакого прогресса? То есть это в любом деле так. И тебе тоже дальше наскоком решить проблему не получится, нужна регулярность, старание и немножко хитрости. Очевидно, надо перестать делать то, что делаешь, и начать делать тренировки как-то по-другому.
Но тебе правильно пишут, что сначала надо определиться с целью. Если три километра - твоя цель, то это одни тренировки, если марафон, то другие. Не знаю, что за статьи ты читал. Попробуй одолеть вот эту книжку.
http://www.lronman.ru/docs/road_racing_ ... unners.pdfЕсли задача - бегать для удовольствие и здоровья, то вообще можно ничего не читать и ни с кем не советоваться. Бегай три раза в неделю по 40 минут и ходи побольше, поменьше пользуйся общественным, транспортом, лифтом, эскалатором.