Марафорум

Все приходит с опытом. Повторы по 400 можно конечно очень по-разному работать, но лучше в темпе на 1500-1600. Чтобы делать их в темпе на 1000 нужна хорошая скоростная выносливость. Поэтому можно начать аккуратненько, например по 2:02-2:04, и тихонечко раскатывать и уже последние выдавать на субмаксимум (если будет чем). Зато тренировка пройдет ровно и с ощущением, что удалась. И я уверен, что последний отрезок будет точно на 2с быстрее первого

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Блин, я их делала в темпе на 1000 и считала, что это медленно. Вернее, начинала быстрее, а в конце сваливалась на темп лучшей 1000 и огорчалася сильно.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Черепашка, по Дениэлсу, исходя из твоего текущего ВДОТ 35, интервалы по 400м тебе надо бегать по 2.05, что как раз соответствует твоему текущему результату на милю.

Интервалы по Дениелсу - это с неполным восстановлением, восстановление короче, чем интервал. Так-то конечно, в таком режиме быстрее 2:05 я долго не протяну. Ну и это на выносливость тренировка.

Я же спрашивала другое, если восстановление не ограничено, если можно отдохнуть хорошо... ну в пределах разумного. (У меня получается минуты 3)

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Никто тебе не мешает отдыхать больше. Делай 400/400, как раз чуть больше 3 минут получится.

Ну там не чуть больше 3, а ближе к 5-6 будет, но да. Никто не мешает отдыхать. При таком отдыхе можно качественно и полноценно долбить из 2-х минут.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Ну чем больше отдыхаешь, тем быстрее бежишь - все так и есть.

Я просто хотела собрать статистику. Понятно, что много раз прям на супер-максимум не пробежишь. Все равно будет субмаксимальная скорость, как ни старайся. Но мне хочется конкретных цифр, я по ощущениям плохо ориентируюсь. Математика рулит

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

А вообще у Дэниелса в 3 издании, есть планы тренировок под 800м. Там есть быстрые повторы и экономичные. А еще разделение на бегунов группы 400/800 и 800/1500, и скорости тренировок у них отличаются. Ты какой из них?

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Я старое издание смотрела. А какой я бегун?... ну это всем тут известно

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Черепашка у нас - 40км/80км!... ... чего ей отдыхать после каких то 400м?!!!...

Поэкспериментировала. Экран показывает направление на и расстояние до следующего POI. Проще бежать по второму экрану с приближением (100/500 м). Расстановка точек после пересечения может помочь, если при приближении к перекрестку мельком глянуть, в какой стороне продолжение, и потом обратно переключить.

У меня еще карта с реальной сетью дорожек в лесу временами не совпадает, бывает весело. Но есть шанс, что скоро весь лес пробегаю, маршрут установлю и больше дергаться не буду. Пока пробегана и зафиксирована северная петля на 8 км, на юге лесных троп меньше, а в поля под солнце не хочется...

У меня сейчас с полным восстановлением работ нет, но 10*400/200 бегу по 1:35-1:40 (плюс/минус). В соревнованиях 400 не бегала, но, думаю, 1:27 бы выдавила, если постараться... Но я тот еще спринтер, разгоняюсь очень медленно

Это сейчас, а когда бегала работы с полным восстановлением (через три минуты отдыха) по 1:55 примерно, пробежала 400 за 1:37 (по ходу 800, и чуть не сдохла).

Хорошие у вас там места, если только одна петля 8 км. Да еще и поля про запас.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Классная скорость, это ж из 3:40 на км. Я такое развить не могу даже, а на 400 м со всей дури проиграла бы тебе 20 сек.

Но что характерно, соотношение между соревновательным темпом и тренировочным - все те же 7-10 сек

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Пока не сбегано - не считается. Прогнозирую столько, потому что последний быстрый интервал из 10 был за 1:32, секунд пять смогу, наверное, скинуть, но не факт. Могу и ошибаться.

Волжский берег, бегай себе змейкой вверх-вниз...

Петля - это условно, это "туда - петелька километра в четыре - обратно". Так-то можно и больше одним кругом, но к базам отдыха приближаться не хочется - там либо разъезженная дорога с песком по щиколотку, либо щебенка, либо битый кирпич и прочий мусор.

Там еще и набор высот можно шикарный устроить, есть замечательный тягун в 400 метров с уклоном в 12% (бетонные плиты), а можно то же самое набрать чуть помягче по лесным тропам. А можно и пожестче - с пары горок я по разу сбежала, но ни вверх, ни вниз по ним бежать не хочу...

Если бы не эти два момента, то можно было бы грунтовый марафон по лесу накрутить

В полях солнышко. Раз бегала, но утомительно. Надо будет поискать хорошую дорогу полями на юг под прикрытием леса.

Кстати, вопрос: а прокачанные горками ноги помогли улучшить результаты на коротких и средних? Или пока разница не очень заметна?
По идее-то должны были помочь.

_________________
And the fire and the rose are one.

Не знаю Я так и не бегала ни одну короткую или среднюю соревновательно. Чуть из 5 мин пробежала 1000м ради УМ-ных бонусов, и это не было слишком сложно. А насколько быстрее могла бы - фик знает. Мне кажется, по ощущениям, не намного быстрее моих лучших 4:43 смогла бы. Может 4:40, если выложиться. Но не уверена.

Отрезки тренировочные по 400 я бегала недавно. Пытаюсь найти как я бегала подобное год назад, нахожу более медленные 400 метров, но на более низком пульсе. Фик поймешь сколько я за год выиграла секунд.

Отрезки по 200м у меня одинаковые уже года два. Все те же 47-50 секунд, если стараться.

На 5 км я сняла с темпа 10 сек. 53 секунды со всей дистанции, если точнее. Это по сравнению с годом назад, в тех же условиях лета. Но поздней осенью, по холоду, я темповые 4 километра по рельефу в парке 50-летия Октября бегала по 5:20-5:30. Т.е. в пересчете на стадион это та же скорость, что у меня сейчас. Но, правда, пока еще не осень и жарко на улице.

С короткими я не знаю, 100м бы пробежать по-серьезному надо бы. А со средними такая фигня: меня ограничивает МПК. Что толку от тех мышц в ногах, если я дышать не могу больше, чтоб им дать кислороду.

Пока есть ощущение, что могу улучшить и 10к немного, может на минуту с хвостиком. Год назад бежала по 5:43. Думаю по 5:35 смогу.
Но у меня ПМ осенний был по 5:41 при этом.
Но еще не осень...

Короче, я приползла куда-то достаточно близко к своему черепашьему потолку. Теперь я его буду двигать очень понемножку, секундочками.
Марафон был по 6:03. Это есть куда подвинуть еще. Но как-то уже все, халява кончилась, началась борьба на зубах.

Вообще ощущение у меня, что тренируясь, я могу бегать все ближе к предельной скорости, но саму предельную скорость подвинуть не могу, ну разве что на эпсилон.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Чтобы подвинуть скорость надо целенаправленно над ней работать Но там удовольствия от процесса маловато, да и стоит ли оно того?
Как это сделать я не знаю, мы с тренером над этим не работаем Дежурный тренер точно подскажет

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Скорость, Света, преодолеть нельзя.



кстати мой целевой темп на ПМ - "из двух". На десятке я Черепашку еще сделаю, а вот на ПМ не надеюсь уже. Дойти бы целым.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern