karaul писал(а):
4:30 тоже неплохо при подготовке 40 км/неделя.
Тем более что 4:30 - это среднее время на М среди (западных) мужчин, если не ошибаюсь, типа Нью-Йорка.
Но я сомневаюсь что, например, средний мужчина средних лет пробежит М на таком объёме не переходя на шаг после 2-3 часов, если вообще пробежит
Поэтому признаю, был неправ, функционалка есть.
Если бы 1+ месяц времени после ультра и целенаправленно развить ПАНО, вполне было бы 4 часа.
4:30 - это с остановками и разговорами
Могла б 4:20-4:25 пробежать, но не хотела. Вспомнила, как мне было фигово на последних километрах год назад, и не захотелось себя заставлять.
Анализируя, функционалки нет как раз. Ну т.е. нет того, что для меня является функционалкой, что появляется от тренировок.
Ну да, я могу трусить на низком пульсе довольно долго. Я даже могу успешно трусить на низком пульсе еще несколько часов без перерыва после быстрой 10ки и приличного ПМ. Но это скорее природное. А вот фигачить 4 часа на пульсе выше 150 я без тренировок не могу. И забегать в горку на 22м километре без сильного западения темпа - тоже не могу. Для этого нужно тренироваться.
И тут даже не так важны объемы. Нужно, блин, фигачить. Нужны темповые отрезки и темповые длинные, или длинные с отрицательным сплитом, и регулярно. Объемы в какой-то мере могут их заменить. Но лучше делать именно то, чего не хватает. Не хватает выносливости на ПАНО (или на той скорости, которая у меня как ПАНО, ибо хрен знает, где мое ПАНО
).
Ну и собственно, если фигачить, то объемы и сами наберутся. Т.к. "нафигаченное" нужно растрясать восстановительными кроссиками, так и набегаются 60-70 км в неделю.
И кстати, это же нужно для того, чтоб на тропе с палками фигачить в гору со скоростью 500 вертикальных метров в час, а не 300.
Короче, фигачить надо, халявы не будет.