(меня всем можно на ты, если что)
BeGunIL писал(а):
Да что ж вы в крайности то бросаетесь? Почему совсем не бегать, как вы читаете?
Так если бы ваш темп и объём был норм (ка вы пишите), то за лето уже излечились бы. С таким темпом по определению техника заламывается. Человек бежит и функционалка тянет, а через некоторое время приходит утомление, мышцы уже не удерживают вес тела, и движения становятся не такими прямолинейными, ноги втыкаются, и так формируется неправильный двигательный навык. И так 7-8 часов в неделю? А марафоны такие зачем? Это вы пять часов подряд себе ноги "выворачиваете". Уж лучше меньше, но лучше.
Во-первых: за лето вылечилась. Вот этими медленными пробежками на 60-70 км в неделю. Причем совсем неправильным образом: через день по 15-20К за раз.
Я пробовала очень по-разному забегивать эту травму, с самой зимы. И этот режим в итоге получился оптимальным. И ноги заживали, и к ММ я какой-никакой объем набегала, и в Суздале удалось поучаствовать на 50К.
Во-вторых, после ММ у меня "пошла пруха". (У Юрия Строфилова в фейсбуке как раз недавно обсуждали: бывает суперкомпенсация после марафона, или не бывает. Подтверждаю вывод фейсбуко-общественности. Суперкомпенсация бывает у "халявщиков", кто марафон бежал не в полную силу и не на пике формы. Тогда пик формы приходит после марафона. Вот как у меня.)
И я на фоне этой прухи решила, что надо набегать личников пока не поздно на всех дистанциях. Ну вот, 1К, 5К, ПМ - набегала на личники. Но надо было на скорость вообще не бегать, кроме соревнований. Тогда может бы и обошлось бы. А так я еще интервальчики бегать начала для подготовки. Поломала ноги опять.
Это не старая травма. Она подобная, но в другом месте. Чуть выше по кости.
В третьих: мышцы справляются, техника не ломается (ну ок, согласна, ломается, но не сильно...), ноги не втыкаются, и после марафона не болят. Тем более после 20-километровой пробежечки. Я когда устаю, то домой иду. Хотите верьте, хотите - нет.
В четвертых: зачем мне такие марафоны. А зачем люди ультры бегают? Зачем 8 часов, 10 часов, 24, 48 часов по горам, по стадионам, по полям?
Прет их от этого. Вот и меня прет. Нравится, вот и бегаю.
Лучше меньше, да лучше? Ну может быть. Но я ломаюсь от "лучше". Я пробовала это делать зимой: сокращать объемы, беречься, но заниматься скоростью. В итоге пришлось объемы снизить до нуля и лечиться. Лечилась сначала покоем, а потом трусцой, долгой и медленной.
newel писал(а):
ребята, вы до хрена сколько бегаете (извините, что на ты )
.....
до п/м хватит за глаза и на марафон тоже хватит
Сереж, мне мало до ПМ и М. Я жадина.
karaul писал(а):
Про длительную на 5 часов не скажу (у меня максим.длительная на шоссе 4 часа, а лучший М 3:28 в прошлом году), но у меня всегда беговая легкость (скоростная пруха) приходила после стрессовых длительных в начале сезона 35-40 км
Воо! Об этом и речь, да. Та же история. Так и работает.
karaul писал(а):
Тихододы идут от объёма. Медленнее, но надёжнее.
У каждого свои таланты. Я не знаю, есть ли у меня хоть один.... но это точно не скорость.
СЮр писал(а):
не расслабляйте Черепашку , она 200 должна могёт
Ох...
Чтоб я смогла 200, мне надо выйти на пенсию или уволиться. Это требует 4 часа в день, и надолго так, чтоб дотренироваться до этих кондиций. У меня столько никогда не будет.
Давайте я чем-нибудь уже расплачусь за проигранный спор, не выиграть мне его никогда. Ну разве что если с работы выгонят
Вход
Регистрация
Ссылки
FAQ
Поиск
Скажем, если вы замените 2-3 тр-ки в нед., то беговой объём снизится до уровня безопасного, а аэробной нагрузки не уменьшится. Плюс ОФП - или дома (с собств. весом), или в зале 2-3раза в нед. хотя бы месяц-полтора. Ну и параллельно выполнять специфические упражнения на устранение локальной травмы. Как-то так в комплексе я это вижу. 
Уж лучше меньше, но лучше.
