Анна писал(а):
Здравствуйте!
Мне 34 года, бегаю последний месяц 2-3 раза в неделю 10 км, средняя скорость 9.5-9.6 км.ч. Км за 6.10-6.20 мин. Темп стараюсь держать постоянный. беспокоит высокий пульс, выше 170. При этом я прибегаю с усталостью, но не в полном изнеможении. Может и еще пару км одолею)
До этого пару месяцев понемногу увеличивала дистанцию, но данных по пульсу нет, так как часы с датчиком появились совсем недавно.
После покупки стала разбираться, и читаю, что при таком пульсе бегать нельзя, надо не больше 160, но у меня он почему то не снижается, если только совсем еле плестись, я ведь и так не быстро бегу.... При увеличении дистанции пульс не увеличивается, т.е. он такой всю пробежку, хоть 5 км, хоть 10...
Вопрос, что делать??? Хочу бежать полумарафон когда нибудь. Можно ли и дальше увеличивать дистанцию с таким пульсом, если он достаточно комфортен, что бы пробежать 10 км и не умереть, или снижать темп до быстрой хотьбы и увеличивать скорость постоянно контролируя ЧСС?
Заранее спасибо)
Мне 34 года, бегаю последний месяц 2-3 раза в неделю 10 км, средняя скорость 9.5-9.6 км.ч. Км за 6.10-6.20 мин. Темп стараюсь держать постоянный. беспокоит высокий пульс, выше 170. При этом я прибегаю с усталостью, но не в полном изнеможении. Может и еще пару км одолею)
До этого пару месяцев понемногу увеличивала дистанцию, но данных по пульсу нет, так как часы с датчиком появились совсем недавно.
После покупки стала разбираться, и читаю, что при таком пульсе бегать нельзя, надо не больше 160, но у меня он почему то не снижается, если только совсем еле плестись, я ведь и так не быстро бегу.... При увеличении дистанции пульс не увеличивается, т.е. он такой всю пробежку, хоть 5 км, хоть 10...
Вопрос, что делать??? Хочу бежать полумарафон когда нибудь. Можно ли и дальше увеличивать дистанцию с таким пульсом, если он достаточно комфортен, что бы пробежать 10 км и не умереть, или снижать темп до быстрой хотьбы и увеличивать скорость постоянно контролируя ЧСС?
Заранее спасибо)
Многовато, конечно, но:
- Вам лет ещё не много и беговой стаж всего месяц. С увеличением бегового багажа пульс будет снижаться. С возрастом тоже.
- У девушек пульс повыше, чем у мужчин.
- По жаре пульс тоже выше, чем в прохладную погоду.
- Чем меньше рост и вес, тем пульс выше (в среднем, корреляция не 100%).
- Сами цифры не опасные для здоровья. Плохо за 190 долго бегать.
Продолжайте бегать регулярно, без фанатизма и подвигов, можно почаще (раза 4 в неделю), можно чередовать бег/шаг. Со временем организм адаптируется и пульс понизится и самочувствие будет лучше после пробежки.
По своему опыту - в 40 лет бежал полумарафон за 1час28минут на пульсе за 180. Через 11 лет бежал уже на гораздо более низком пульсе за 1:23, т.е. не вижу, чтобы высокий пульс в начале беговой карьеры как-то негативно на мне отразился.
