Здравствуйте.
Решил заняться оздоровительным бегом и возникло несколько вопросов - ответов на которые не нашел в интернете.. Чуть о себе: 39лет, рост 178, вес 78. В детстве и юности любил спорт (физкультуру) и был более менее спортивный. Далее малоподвижный образ жизни дом-работа-автомобиль. Примерно 2года назад решили с женой начать постепенное офизкультуривание
. Зимой лыжи, коньки - пока не часто, летом велосипед - начали этим летом (35км по пересеченке максимум), в межсезонье решили бегать (рядом есть хороший парк с грунтовыми дорожками). Результаты первой пробежки (моей): 5км - 37мин, дыхание нормальное, пульс сначала 145, к концу сбавил до 135, бежать (трусцой) понравилось очень, казалось что смогу пробежать еще 2-3км, но стало побаливать колено и я свернулся. Разминку перед бегом делал 15мин, до парка 1км пешком (разогрев) и обратно (заминка), кроссовки беговые (неплохие). В течении 2-3 дней после естественно побаливали мышцы ног, но это приятная боль и немного колени (тут уже волнительно).
И собственно вопросы:
1.Какую беговую программу можете посоветовать исходя из выше написанного, учитывая что со скоростью 8км/час могу комфортно бежать около часа? Учитывая колени, или это временно.
2.Достаточно ли бегать 2раза в неделю скажем пока по 5км, потом через годик довести до 10км. Бегать классически 3раза в неделю (через день) не получается из-за специфического графика работы (3суток через 3суток, либо 2суток через 4суток), на работе бегать возможности нет из-за отсутствия места.
Цель - оздоровительный для организма бег, тонус, получение собственно удовольствие от бега.
Заранее спасибо.