DedVed992 писал(а):
Можно ли использовать пробежки, интервальные взрывные или на средние дистанции (от 7 км) как средство для сброса лишнего веса или для сжигания калорий? какой вообще вариант бега для этого предпочтительнее?
Сжигание калорий - понятие абстрактное. Организм не дурак, он эволюцией обучен запасать энергию для голодного времени. Запасает он ее в виде жира и без особой необходимости не растрачивает. Интервальные, взрывные и прочие кратковременные заявки на энергию - это не особая необходимость, вполне можно справиться за счет энергии, которая всегда наготове - гликоген и еще более быстрые вещества, которые легко и быстро восполняются из пищи. При этом разыгравшийся аппетит весьма вероятно приведет к перееданию, а излишек снова уйдет в жир.
Стратегический жир начнет расходоваться только при регулярной долгой (многочасовой) активности, например беге. При этом организм начнет формировать все более легкодоступные источники "медленной" энергии (в частности, за счет перестройки гормональной системы), и ее излишки перестанут закачиваться в труднодоступный жир, с которым и борется худеющий.
Подлянка, однако, в том, что если раньше у организма не было почти никакой физической активности, то от такого долгого бега опорно-двигательный аппарат квакнется намного раньше, чем организм начнет худеть. Поэтому два процесса должны идти параллельно: нормализация питания и медленное и аккуратное наращивание беговых объемов. Сколько это займет времени? У одних месяцы, у других годы.
Нужно ли при этом создавать дефицит калорий, вопрос спорный, вполне вероятно, что нет. Жить на дефиците крайне неприятно, это постоянный стресс, который ни к чему хорошему не ведет.
Очень советую книгу Елены Мотовой "Мой лучший друг - желудок"
https://www.litres.ru/elena-valerevna-m ... 5YQAvD_BwE (могу выслать fb2).
В книге объясняется, как работает пищеварение и почему не работают и чем вредны любые ограничительные и изолирующие диеты (речь, конечно, не о лечебных диетах для больных людей). Формулируются принципы здорового питания и, что важнее, отношения к питанию. Даже если не захочется следовать рекомендациям автора, по крайней мере разберетесь, как у нас там всё устроено.