Поздравляю
На самом деле Дениелс+15мин = отличный результат для 1го раза 
А где мой с##ка пейсер - на кластер впереди, сцк.
Поняла, что надо просто регистрироваться на время на 15 мин быстрее реального.
| Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
| Новичка вопросы пост http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=2767 |
Страница 28 из 40 |
| Автор: | Черепашка [ 25 сен 2019, 15:46 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
Поздравляю На самом деле Дениелс+15мин = отличный результат для 1го раза А где мой с##ка пейсер - на кластер впереди, сцк. Поняла, что надо просто регистрироваться на время на 15 мин быстрее реального.
|
|
| Автор: | СЮр [ 25 сен 2019, 15:52 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
Khrunov молодец! желаю в следующий раз ошибок избежать, кабинки не посещать и пораньше ложиться спать
|
|
| Автор: | Связист [ 25 сен 2019, 16:13 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
Первый марафон это все-таки здорово! И результат вполне приличный. Отчет хоть и коротенький, но полезный. А 3 часа сна и 4 часа дороги перед стартом это, конечно, перебор. И, естетственно, сказалось на результате. Это даже мне, ни разу не бегавшему марафон, понятно. |
|
| Автор: | Pendolino [ 25 сен 2019, 20:33 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
Khrunov писал(а): Про ММ. ..... По факту. 42,195 это не в носу поковыряться. Результат отражает текущую форму. ДО марафона несколько раз надо забегать за 33-34 км что бы организм понял что придется страдать. После Марафон это не 2 раза по половинке. Мне всё понравилось, организация(кроме где мой с##ка пейсер), погода, волонтеры, болельщики, дистанция(ну когда я пробегу по таким знаковым местам в центре столицы в такой толпе "беганутых" на голову людей. Одним словом рад что вписался в такой квест. П.С. Переживал что на мокрых ногах образуются мозоли и жалел что не намазал "полярной мазью". Вроде обошлось. Доставил азиат бегущий впереди меня в сланцах из "пятерочки" и в носках. Поздравляю!!! И спасибо за отчет - как сам пережил!!! 
|
|
| Автор: | Khrunov [ 26 сен 2019, 12:03 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
Спасибо друзья, еще немного эмоций, несколько раз на трассе ловил себя на мысли что прям кайфую от всего происходящего, волонтёры, бегуны, молодые, в возрасте, иностранцы, солнце, мокрый асфальт, одним словом та ещё наркота, причем 100 процентов легальная. И да мыслей о том что "нахрена оно мне", "это мой последний..." не прилетело ни разу |
|
| Автор: | Черепашка [ 26 сен 2019, 12:16 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
Это явный признак того, что можешь лучше 
|
|
| Автор: | tauker [ 26 сен 2019, 12:47 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
Khrunov писал(а): Спасибо друзья, еще немного эмоций, несколько раз на трассе ловил себя на мысли что прям кайфую от всего происходящего, волонтёры, бегуны, молодые, в возрасте, иностранцы, солнце, мокрый асфальт, одним словом та ещё наркота, причем 100 процентов легальная. И да мыслей о том что "нахрена оно мне", "это мой последний..." не прилетело ни разу Человек - существо социальное, бывать на людях, чувствовать себя частью большого сообщества - это одна из его потребностей. В палеолите люди жили небольшими семейными группами до 30 человек. Так как для прокорма нужна была большая территория, большей толпе, живущей в одном месте было не просто прокормиться, но даже тогда люди изредка собирались в одном месте на короткое время в количестве до нескольких сотен. А как только возникла агрокультура, а с ней цивилизация, и были удовлетворены первичные потребности в хлебе, сразу же появились массовые сборища и зрелища: театры, гладиаторы, Олимпийские игры... Нынче также популярны массовые праздники, народные гуляния и большие шоу, но современные массовые забеги вообще в этом плане очень клевое изобретение, ведь бегуны там одновременно и зрители, и артисты, да еще бьют какие-то рекорды, плюс тренируются, готовятся к соревнованиям, развиваются, то есть заняты чем-то очень важным и в период между праздниками. Думаю, это движение будет только развиваться в будущем. |
|
| Автор: | ArtemRU [ 20 окт 2019, 17:07 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
Привет. Чтобы не плодить темы задам вопросы тут. Бегом "занимаюсь" с начала лета и хотелось бы разобраться с видами тренировок. Цель тренировок улучшение времени на дистанциях 5 и 10 км и просто развивать функционалку. Более длинные дистанции не планирую пока. С лета занимался по 16 недельному плану Garmin на 5км. Ориентир был результат 22:00. План закончится и нужно самому вести тренировочный процесс. Вот так тренируюсь на текущий момент: - вторник - чередую интервалы (10*400, 2*400 + 5*800 + 2*400 или 1500*3-4) - четверг - бег 1 или 1:30 в зоне 136-156 уд. - суббота - бег 1 час в зоне 155-175 уд. (обычно держу на верхнем пределе) Бегать могу только 3 раза в неделю, т.к. в пн, ср, пт занимаюсь кроссфитом. Бег для меня менее важен чем кроссфит. На данный момент лучшее время на 5км - 21:26 - цель выбежать из 20м. возраст 35, рост 180, вес 76 Подскажите правильно ли я понял тренировочный процесс, т.к. в плане от Гарми было много воды на мой взгляд. Спасибо. |
|
| Автор: | Dirty Paws [ 23 окт 2019, 20:44 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
извините, неприятный баг на форуме - не всегда видно, что есть новое сообщение для одобрения |
|
| Автор: | Capr [ 23 окт 2019, 20:49 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
del |
|
| Автор: | smz [ 23 окт 2019, 23:44 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
ArtemRU писал(а): Вот так тренируюсь на текущий момент: - вторник - чередую интервалы (10*400, 2*400 + 5*800 + 2*400 или 1500*3-4) - четверг - бег 1 или 1:30 в зоне 136-156 уд. - суббота - бег 1 час в зоне 155-175 уд. (обычно держу на верхнем пределе) Восстанавливаться от кроссфита интервалами, а от интервалов кроссфитом - не самая удачная идея. А выбежать из 20 мин. - не самая простая задача. Возможно, стоит все-таки поменять местами приоритеты, хотя бы пока не достигнете поставленной цели в беге. Иначе, как уже написали, возможны травмы, недовосстановление и отсутствие прогресса. |
|
| Автор: | ArtemRU [ 24 окт 2019, 11:56 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
Ок, спасибо за ответы. Интервалы уже поставил на сб. В целом если не брать в расчет кроссфит, сами тренировки логически верны для 3 дней в неделю? - вторник - бег 1 час в зоне 155-175 уд. (обычно держу на верхнем пределе) - четверг - бег 1 или 1:30 в зоне 136-156 уд. - суббота - чередую интервалы (10*400, 2*400 + 5*800 + 2*400 или 1500*3-4) В целом бег 1 час на 155-175 ЧСС это нормально? Или это то что убъет меня? |
|
| Автор: | Woelfchen [ 24 окт 2019, 12:53 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
1. Не брать в расчет кроссфит нельзя, это нагрузка, она имеет свойство накапливаться. 2. Пульс в ударах без привязки к максимальному и порогам (не расчетным, а фактическим) не говорит ни о чем. Мне и еще паре местных бег два-три часа на 155-175 - вполне нормально, а кому-то и 20 минут лишнего. |
|
| Автор: | Runner61 [ 24 окт 2019, 16:01 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
ArtemRU писал(а): В целом бег 1 час на 155-175 ЧСС это нормально? Или это то что убъет меня? Все разговоры про "убить себя" бегом не серьёзны. В организме есть ограничитель, который на превышение "оборотов вала" реагирует болью. И чем ближе Вы подходите к порогу разрушения, тем сильнее эта боль. Преодолеть её невозможно. Правильнее было бы сказать, что преодолеть её можно, но для этого придётся сходить в аптеку и хорошо затариться! Это и называется допинг...Так что не переживайте, убить себя бегом у Вас не получится! Бегайте на здоровье 
|
|
| Автор: | Dirty Paws [ 24 окт 2019, 17:08 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
Runner61 писал(а): ArtemRU писал(а): В целом бег 1 час на 155-175 ЧСС это нормально? Или это то что убъет меня? Все разговоры про "убить себя" бегом не серьёзны. В организме есть ограничитель, который на превышение "оборотов вала" реагирует болью. И чем ближе Вы подходите к порогу разрушения, тем сильнее эта боль. Преодолеть её невозможно. Правильнее было бы сказать, что преодолеть её можно, но для этого придётся сходить в аптеку и хорошо затариться! Это и называется допинг...Так что не переживайте, убить себя бегом у Вас не получится! Бегайте на здоровье 30 июня капитан лейб-гвардии Семеновского полка Павел Пущин сделал запись в своем дневнике о том, что они разбили лагерь и в течение одиннадцати часов двигались маршем под проливным дождем. В результате сорок гвардейцев заболели, и один умер. |
|
| Автор: | ГОЗ [ 24 окт 2019, 17:49 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
Одиннадцати! И под дождем! В боевой выкладке! И помер он, смею предположить, отнюдь не от бега. |
|
| Автор: | Dirty Paws [ 25 окт 2019, 09:21 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
ГОЗ писал(а): Одиннадцати! И под дождем! В боевой выкладке! И помер он, смею предположить, отнюдь не от бега. Это точно. Ходьба убивает. 11 часов - под полтинник наверно прошли, я б точно сдох. |
|
| Автор: | Черепашка [ 25 окт 2019, 09:56 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
В то время не было ни мембранной одежды, ни легкого снаряжения. Питались люди хуже и помирали от воспаления легких, придя на мокрый бивак в мокрой одежде и с мокрым снаряжением. Вот и вся история, а бег тут ни при чем. |
|
| Автор: | smz [ 25 окт 2019, 10:48 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
ArtemRU писал(а): В целом если не брать в расчет кроссфит, сами тренировки логически верны для 3 дней в неделю? Тренировка - стимул для перестройки организма, адаптации к непривычной нагрузке. Она происходит не во время тренировки, а после нее - ночью, на следующий день. И если в это время вы грузите организм другой нагрузкой, то адаптация происходит намного медленнее или вообще не происходит, организм не перестраивается, а спасается. Кроме того, трех тренировок в неделю маловато для серьёзного прогресса в беге. Хотя бы 4, а еще лучше 5, но понятно, что для кроссфита тогда ничего не остается. Так что надо определиться, что для вас ведущая активность, а что - поддерживающая. Если цель - 20 минут, то кроссфит надо пока свести к минимуму, особенно в дни до и после ключевых беговых тренировок. А что касается конкретных планов, то их море, выбирайте любой. Главное, чтобы там были все виды бега - легкий, темповый, интервалы, длительный. А при трех тренировках и низком объеме вы просто не сможете безопасно и эффективно скомбинировать все эти виды. |
|
| Автор: | Mr.Dow [ 25 окт 2019, 11:46 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Новичка вопросы пост |
smz писал(а): если в это время вы грузите организм другой нагрузкой, то адаптация происходит намного медленнее или вообще не происходит, организм не перестраивается, а спасается. А как быть десятиборцам? |
|
| Страница 28 из 40 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|