Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 25 май 2019, 02:55

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 140 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 7  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 01 дек 2017, 23:57 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 81
-


Последний раз редактировалось CliniqueHappy 11 фев 2019, 22:01, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 дек 2017, 12:14 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1390
CliniqueHappy писал(а):
Начал бегать в конце сентября, два раза в неделю по 3 км. Бегаю на скорости 5 мин/км. Этот темп для меня по ощущениям комфортный. 1/2 дистанции по прямой потом чуть в горку. ЧСС в конце пробежки в среднем 150 уд. Как то мерял в середине 130 примерно.Затем после достижения ЧСС 100 уд. 6 раз бегу 100м. 100 метровка неровный асфальт, засыпанный листьями ноги проскальзывают иногда поэтому ставлю таймер на 14 сек. из них выбегаю. Целесообразно-ли такой график пробежек? В плане развития скорости на 100 м. Т.к после кросса создается впечатление, что бегу так сказать не на все деньги. Рост 186, вес примерно 75 кг.

Просто бегать (3-5км для здоровья) спринтеру конечно надо и совсем не обязательно быстро. А вот для того что бы развивать скорость на 100м необходимо бегать отрезки по 30-60м (при этом ноги не должны проскальзывать) и обязательно надо делать специальные силовые упражнения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 дек 2017, 19:09 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 81
-


Последний раз редактировалось CliniqueHappy 11 фев 2019, 22:01, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 дек 2017, 20:22 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1390
CliniqueHappy писал(а):
AVN писал(а):
Просто бегать (3-5км для здоровья) спринтеру конечно надо и совсем не обязательно быстро. А вот для того что бы развивать скорость на 100м необходимо бегать отрезки по 30-60м (при этом ноги не должны проскальзывать) и обязательно надо делать специальные силовые упражнения.

Здравствуйте. Подскажите если после кросса бегать 100м. на сколько хуже будет результат. В смысле это секунды или доли?На сколько бежишь медленнее без правильно подобранного соперника? На сколько снижают скорость кроссовки с амортизацией в частности kayano 23? Кросс я стараюсь бежать с минимальной скоростью, что-бы осталось как можно больше силы на 100-метровки, но получается минимально 15 мин., это расслабленный бег, могу по телефону разговаривать.Есть два выходных. Хочется и кросс пробежать и на 100м. Мне хотя-бы не развивать скорость, а скорее восстанавливать.

Насколько я понимаю, если стоит задача развивать (восстанавливать) скорость в беге на 100м, то схема основной тренировки примерно такая:
- бег трусцой, как минимум, минут 15 (для ветерана)
- растяжка
- СБУ (обязательно)
- ускорения на отрезках от 30 до 100м (там у них разные упр., включая отработку старта) только в шипах (или что то похожее, но никак не кроссовки с амортизацией)
- заминка (обязательно)
Кроссы делать отдельно, желательно на следующий день после скоростной или силовой, а не наоборот.
П.С. А что здесь на форуме, в разделе спринтеров нет описания того как они тренируются? (такого не может быть), Поищите...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 дек 2017, 21:20 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 81
-


Последний раз редактировалось CliniqueHappy 11 фев 2019, 22:00, всего редактировалось 2 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 дек 2017, 23:28 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 81
-


Последний раз редактировалось CliniqueHappy 11 фев 2019, 22:01, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 дек 2017, 08:29 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1390
CliniqueHappy писал(а):
Цитата:
П.С. А что здесь на форуме, в разделе спринтеров нет описания того как они тренируются? (такого не может быть), Поищите...

На форуме в основном 400м и более. Мне это не надо. И насчет штанг и пр.Там нужны тренировки с тренером и качалка в последнюю очередь по идее. Например бокс, у качков скорость удара стремится к 0.Там ограниченная и продуманная силовая нагрузка и то уже на достаточно высоком уровне мастерства. Если на 100м. тупо качать ноги, скорость по идее упадет.Предполагаю, что нужно просто больше бегать, а все эти тяжести, СБУ они особо не нужны.

Качаются культуристы и прочие любители. А спортсмены используют штангу для развития нужных физических качеств. Боксеры тоже используют отягощения. Конечно, нужен тренер для того что бы подбирать нужные упр. И конечно, любителю штанга не нужна. А вот без СБУ никак нельзя. Основные упр: прыжки на двух, на одной, с ноги на ногу, ускорения по 30-60м (особенно с грузом или в гору). Все делать с хорошим отдыхом и на предел.
А бег по 100-110 м это больше подходит для средневика или стайера... :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 дек 2017, 20:24 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 81
-


Последний раз редактировалось CliniqueHappy 11 фев 2019, 22:02, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 дек 2017, 19:47 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 81
-


Последний раз редактировалось CliniqueHappy 11 фев 2019, 22:02, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 дек 2017, 23:15 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 81
-


Последний раз редактировалось CliniqueHappy 11 фев 2019, 22:02, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 дек 2017, 22:07 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 81
-


Последний раз редактировалось CliniqueHappy 11 фев 2019, 22:03, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 дек 2017, 05:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1204
Клуб: IRC
CliniqueHappy писал(а):
За счет чего такое может быть? Джонсон 100м 10.09; 200м 19.32 Это 100м получается 9.66 ???

Ну да, разгон с нуля можно и не учитывать :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 дек 2017, 09:36 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 81
-


Последний раз редактировалось CliniqueHappy 11 фев 2019, 22:03, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 дек 2017, 18:02 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 81
-


Последний раз редактировалось CliniqueHappy 11 фев 2019, 22:03, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 дек 2017, 17:29 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 81
-


Последний раз редактировалось CliniqueHappy 11 фев 2019, 22:03, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 дек 2017, 17:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4010
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
CliniqueHappy писал(а):
Кто нибудь может подсказать план тренировок на 100м.?
30-60м. я понял, что нужно бегать под 100м.
А по СБУ? Не все же подряд делать? Мне кажется, что можно увеличить длину шага. Какие упр.для этого делать? Искал в интернете ничего нет.


Тренер. Нужен тренер.

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 дек 2017, 18:46 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 81
-


Последний раз редактировалось CliniqueHappy 11 фев 2019, 22:04, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 дек 2017, 18:53 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 957
CliniqueHappy писал(а):
Это понятно. Но тут же можно узнать как длину шага увеличивать? Зачем тогда вообще форум?


А что тебе даст увеличение шага? Ты уверен, что увеличив шаг, сохранишь прежнюю частоту?
А если нет, то увеличение шага ухудшит результат.
Можно прыгать с ноги на ногу, шаги будут на много длиннее, чем при беге, но результат на финише будет значительно хуже...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 дек 2017, 19:07 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 17
Сообщения: 81
-


Последний раз редактировалось CliniqueHappy 11 фев 2019, 22:04, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 дек 2017, 20:04 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1390
CliniqueHappy писал(а):
Бывалый писал(а):
CliniqueHappy писал(а):
Это понятно. Но тут же можно узнать как длину шага увеличивать? Зачем тогда вообще форум?


А что тебе даст увеличение шага? Ты уверен, что увеличив шаг, сохранишь прежнюю частоту?
А если нет, то увеличение шага ухудшит результат.
Можно прыгать с ноги на ногу, шаги будут на много длиннее, чем при беге, но результат на финише будет значительно хуже...
Вот я и хочу оптимальный баланс вычислить.Попробовать увеличить длину шага с сохранением частоты. И хотел узнать какими средствами это достигается.

У спринтера две задачи:
- как можно сильнее, резче толкнуться (горизонтально)
- как можно быстрее переставить ногу.
Первое можно тренировать специальными упр. (прыжки, ускорения в гору или с прицепом)
Второе, можно сказать, заложено генетически. Хотя, есть упр.: что-то то типа, бега на месте с максимальной частотой или бег с максимальной быстротой на пологом спуске.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 140 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 7  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB