Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
План пробежек с ориентацией на спринт. http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=2798 |
Страница 5 из 7 |
Автор: | CliniqueHappy [ 08 апр 2018, 09:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
- |
Автор: | Черепашка [ 08 апр 2018, 10:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
CliniqueHappy писал(а): Натощак вроде не рекомендуют, ибо мышцы "худеют". На эту тему есть два противоположных категоричных мнения. Судить, кто прав, отказываюсь, ибо не копенгаген. С праздником! |
Автор: | CliniqueHappy [ 08 апр 2018, 10:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
- |
Автор: | AVN [ 08 апр 2018, 11:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
CliniqueHappy писал(а): Бегаю 2 раза на тощак, ибо почти с утра и перед этим выпиваю пару чашек кофе, читал, что кофе не рекомендуется перед бегом и после?. И 1 раз после работы. Цитата: На эту тему есть два противоположных категоричных мнения. Мнение вроде одно, если кал. меньше чем надо? Организм забирает из мышц, т.к. проще, а затем из жира. Но у меня вроде жира 0. Предположим жира 0, не ел, откуда мне брать энергию?Для спринта энергии всегда хватит из печени и мышц (даже если натощак). И это не белок. Белок организм начинает использовать только при очень длительной работе - более 3 часов... Лично я, пью кофе (1 чашку) перед серьезными работами (2-3 раза в неделю). Никаких проблем. |
Автор: | Черепашка [ 08 апр 2018, 11:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
Не бывает жира 0. Так помрешь. |
Автор: | CliniqueHappy [ 08 апр 2018, 12:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
- |
Автор: | AVN [ 08 апр 2018, 12:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
CliniqueHappy писал(а): AVN писал(а): Для спринта энергии всегда хватит из печени и мышц (даже если натощак). И это не белок. Белок организм начинает использовать только при очень длительной работе - более 3 часов... Лично я, пью кофе (1 чашку) перед серьезными работами (2-3 раза в неделю). Никаких проблем. А, понял, т.е. белок расходуется в последнюю очередь?... По идеи, да. Но, говорят что организм начинает расходовать белок когда еще жира предостаточно. А жиры, однозначно, расходуются при длительной малоинтенсивной работе, когда запасы гликогена в мышцах и печени уменьшаются до критической величины. Хотя, опять же ученые говорят что использование жиров тренируется и у тренированных спортсменов жиры сгорают в "топке углеводов" (цикл Кребса). Дескать так эффективнее (выгоднее)! А у спринтеров, как мне кажется, до жиров дело вообще не доходит (только если в восстановительном периоде)... |
Автор: | CliniqueHappy [ 23 апр 2018, 17:54 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
- |
Автор: | SergM [ 25 апр 2018, 14:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
Я конечно не спринтер ни разу, но на мой взгляд 6 и 13 сек отличаются крайне незначительно. Нужно что-то подальше, особенно 13 сек увеличить вдвое. |
Автор: | дмитрий бойцов [ 25 апр 2018, 15:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
Со мной на стадионе в мое время занимается 17 летний спринтер(100м - 10.58). Так я почти не вижу что бы он бегал как мы . Разминка 2 км и потом штанга ...СБУ очень много.. бег через барьеры .. много бегает с парашютом (бежит 60м и отстегивает его на ходу . интересно это тем что когда он бегал с парашютом я старался с ним побегать - но когда отстегивал его - то сразу впечатление что полетел человек.Бегает еще с грузом пристегнутым много (как наш АVN-только прогресс немного другой) . Отличие от простых бегунов - длина шага просто фантастическая . Длинней 200 м не видел что бы он бегал . Но он и бежит только 100 м на соревнованиях . Говорит что 200 ему еще рано . |
Автор: | SergM [ 25 апр 2018, 15:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
Я думаю ТС не настолько узкоспециализирован - уровень еще не тот, чтобы на одной дистанции остановиться. |
Автор: | CliniqueHappy [ 25 апр 2018, 19:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
- |
Автор: | AVN [ 26 апр 2018, 06:28 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
дмитрий бойцов писал(а): Со мной на стадионе в мое время занимается 17 летний спринтер(100м - 10.58). Так я почти не вижу что бы он бегал как мы . Разминка 2 км и потом штанга ...СБУ очень много.. бег через барьеры .. много бегает с парашютом (бежит 60м и отстегивает его на ходу . интересно это тем что когда он бегал с парашютом я старался с ним побегать - но когда отстегивал его - то сразу впечатление что полетел человек.Бегает еще с грузом пристегнутым много (как наш АVN-только прогресс немного другой) . Отличие от простых бегунов - длина шага просто фантастическая . Длинней 200 м не видел что бы он бегал . Но он и бежит только 100 м на соревнованиях . Говорит что 200 ему еще рано . Спринтеры, насколько я понимаю, делают эти упр. на предел (для мышц). А я делал на выносливость, т.е. больше на функционалку. Хотя, мне тоже интересно - какие у меня теперь чисто скоростные качества?... Надо будет (ка отдохну) прикинуться, и на 200, и на 400, и на 800-1000м... Может, правда, пора переключаться на спринт?!... Да, и конечно длина шага увеличивается за счет горизонтального полета (увеличения силы отталкивания)... |
Автор: | AVN [ 26 апр 2018, 06:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
CliniqueHappy писал(а): SergM писал(а): Я конечно не спринтер ни разу, но на мой взгляд 6 и 13 сек отличаются крайне незначительно. Нужно что-то подальше, особенно 13 сек увеличить вдвое. А зачем увеличивать? 13 сек. это более 100 м. Смотрел видео там объясняется, что 6 сек. это тренировка креатинфосфатной системы с отдыхом 2 мин. А 13 сек. алактатной, собственно, что задействуется на 100 м. Вообще говорилось 50-60м. и 100-150м. Самое главное без отдыха. Трусца-бег. Хватает вполне. Мне и так кажется, что включаются аэробные процессы, дыхалка работает очень прилично. Что то я не понял... Почему без отдыха?... Это уже подготовка к средним и длинным бегам получается, а не спринт. Спринтеру надо полностью выкладываться и хорошо отдыхать! Т.е. посидеть, походить. Какая трусца? (зачем? ) |
Автор: | CliniqueHappy [ 26 апр 2018, 08:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
- |
Автор: | AVN [ 26 апр 2018, 09:00 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
CliniqueHappy писал(а): AVN писал(а): Что то я не понял... Почему без отдыха?... Это уже подготовка к средним и длинным бегам получается, а не спринт. С отдыхом 2 мин. это 6 сек для развития скорости. А 13 сек. без отдыха развитие скоросной выносливости, я бы видео выложил, но его удалили.Спринтеру надо полностью выкладываться и хорошо отдыхать! Т.е. посидеть, походить. Какая трусца? (зачем? ) Могу сказать со 100% уверенностью что если отдыхать трусцой, то никакая скоростная выносливость (спринтера) развиваться не будет. Только - общая выносливость! Для развития скоростной выносливости спринтеру надо постепенно увеличивать отрезки (предельной работы) - 10м-30м-60м-100м-150м-200м. Причем, делать немного повторений и с хорошим (полным) отдыхом... Но сначала, конечно, надо развивать скорость! А тут вообще отдых не должен лимитироваться! Нужна абсолютная свежесть (я так понимаю)... |
Автор: | DroNN [ 26 апр 2018, 09:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
Вкратце - поддержу топикстартера. Одна тренировка в неделю - пи́ковое усилие несеолько раз, вторая - работа на исчерпанном КрФ - по факту, для соточника - скоростная выносливость. Одновременно поддержу AVN - большого смысла сохранять фоновую нагрузку в промежутках смысла нет. Если под трусцой понимается исключительно восстановительная трусца - то нормально. Плюс одна силовая с весами, плюс прыжковая. Если вечером выкрою время - распишу все подробно. Но это под 100 м. Хочется 200 - план надо трансформировать. |
Автор: | DroNN [ 26 апр 2018, 09:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
З. Ы. Да, креатинфосфатная и алактатная системы - по факту это одно и то же. |
Автор: | CliniqueHappy [ 26 апр 2018, 23:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
- |
Автор: | DroNN [ 28 апр 2018, 00:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: План пробежек с ориентацией на спринт. |
CliniqueHappy писал(а): DroNN писал(а): З. Ы. Да, креатинфосфатная и алактатная системы - по факту это одно и то же. Анаэробная лактатная система, ошибся в написании.Вообще по сути у меня после 50м. как 2 я передача включается, могу ускорится больше максимальной скорости как-бы. Первые два шага при старте с 3х точек стараюсь сделать на уровне проекции ОЦМТ. Затем разгоняюсь метров 30 и перехожу на бег когда стопы в одну линию и длина шага максимальная у меня более 2х метров. Думаю, что разгон происходит более 50 ти метров благодаря тренировке скоросной выносливости. А может быть из-за специфики техники разгона... Что с т. зр. физиологии более вероятно. |
Страница 5 из 7 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |