Натощак вроде не рекомендуют, ибо мышцы "худеют".

Бегаю 2 раза на тощак, ибо почти с утра и перед этим выпиваю пару чашек кофе, читал, что кофе не рекомендуется перед бегом и после?. И 1 раз после работы.
Мнение вроде одно, если кал. меньше чем надо? Организм забирает из мышц, т.к. проще, а затем из жира. Но у меня вроде жира 0. Предположим жира 0, не ел, откуда мне брать энергию?

А, понял, т.е. белок расходуется в последнюю очередь?...

Со мной на стадионе в мое время занимается 17 летний спринтер(100м - 10.58). Так я почти не вижу что бы он бегал как мы . Разминка 2 км и потом штанга ...СБУ очень много.. бег через барьеры .. много бегает с парашютом (бежит 60м и отстегивает его на ходу . интересно это тем что когда он бегал с парашютом я старался с ним побегать - но когда отстегивал его - то сразу впечатление что полетел человек.Бегает еще с грузом пристегнутым много (как наш АVN-только прогресс немного другой) . Отличие от простых бегунов - длина шага просто фантастическая . Длинней 200 м не видел что бы он бегал . Но он и бежит только 100 м на соревнованиях . Говорит что 200 ему еще рано .

А зачем увеличивать? 13 сек. это более 100 м. Смотрел видео там объясняется, что 6 сек. это тренировка креатинфосфатной системы с отдыхом 2 мин. А 13 сек. алактатной, собственно, что задействуется на 100 м. Вообще говорилось 50-60м. и 100-150м. Самое главное без отдыха. Трусца-бег. Хватает вполне. Мне и так кажется, что включаются аэробные процессы, дыхалка работает очень прилично.

С отдыхом 2 мин. это 6 сек для развития скорости. А 13 сек. без отдыха развитие скоросной выносливости, я бы видео выложил, но его удалили.

Анаэробная лактатная система, ошибся в написании.
Вообще по сути у меня после 50м. как 2 я передача включается, могу ускорится больше максимальной скорости как-бы. Первые два шага при старте с 3х точек стараюсь сделать на уровне проекции ОЦМТ. Затем разгоняюсь метров 30 и перехожу на бег когда стопы в одну линию и длина шага максимальная у меня более 2х метров. Думаю, что разгон происходит более 50 ти метров благодаря тренировке скоросной выносливости.