Марафорум

[quote="DroNN"]Немного юмора...

Одного известного марафонца спросили:
- Скажите, а что нужно делать для того, чтобы добежать марафон?
- Ну, ничего особо сложного тут нет: просто надо бегать километров по 5-10 каждый день... Тогда через годик сможете добежать...
- А что нужно делать, чтобы пробежать его за 3 часа?
- О, это уже посерьезнее... Надо набирать километраж чтобы в неделю не меньше сотни получалось, чередовать различные тренировки.
- А чтобы за 2.30?
- Тут уже так просто не пробежишь! Километраж по любому должен получаться не меньше 160, плюс достаточный объем скоростной работы на стадионе.
- А тогда скажите, что же нужно делать, чтобы выиграть международные соревнования?
- Для начала нужно собрать всех родственников и близких друзей, и сказать, что с сегодняшнего дня вы ничего больше делать не будете, ТОЛЬКО БЕГАТЬ...[/quote]
Эх! Тяжела ты шапка....

[quote="Глаз"][quote="DroNN"]Немного юмора...

Одного известного марафонца спросили:
- Скажите, а что нужно делать для того, чтобы добежать марафон?
- Ну, ничего особо сложного тут нет: просто надо бегать километров по 5-10 каждый день... Тогда через годик сможете добежать...
- А что нужно делать, чтобы пробежать его за 3 часа?
- О, это уже посерьезнее... Надо набирать километраж чтобы в неделю не меньше сотни получалось, чередовать различные тренировки.
- А чтобы за 2.30?
- Тут уже так просто не пробежишь! Километраж по любому должен получаться не меньше 160, плюс достаточный объем скоростной работы на стадионе.
- А тогда скажите, что же нужно делать, чтобы выиграть международные соревнования?
- Для начала нужно собрать всех родственников и близких друзей, и сказать, что с сегодняшнего дня вы ничего больше делать не будете, ТОЛЬКО БЕГАТЬ...[/quote]
Эх! Тяжела ты шапка....[/quote]
Все логично! А вот некоторые любители сверхмарафонов(трейлов) "настаивают" свои ноги по 5-6 часов(и более ... )...

Как пробежать марафон? Прежде всего ЗАХОТЕТЬ.
Все слова про тренировки и объёмы верные. Но если не гореть этой идеей, то вряд ли получится. Дом, семья, работа, друзья - эта чаша перевесит.

_________________
PB: 800м-2:13,01(2019) 1000м-2:52,62(2018) 1500м-4:25,74(2019) 3000м-9:33,2(2015) 5000м-16:44,19(2021) 10км-34:36(2015) 21км-1:16:20(2015) 42км-2:41:52(2016)

Можно вставить свои два слова?
Тут экспериментировал немного, оказалось, что марафон можно пробежать бегая 3 раза в неделю. Правда тренировки должны быть специальными.
Думаю, что такой акцентированный метод вполне подойдет для тех, у кого нет времени бегать 4-5 раз, время - 3.30-3.20 без проблем.

[quote="Azat"]... такой акцентированный метод вполне подойдет для тех, у кого нет времени бегать 4-5 раз, время - 3.30-3.20 без проблем.[/quote]

Секретная методика?))

Подробности мне реально выцыганить? ))

[b]karaul[/b] тут сильно выше верно весь расклад расписал. Если взять две крайние точки бега = спринт (100м) и марафон (42,195м), то получается, что первый пробегут скорее все, а второй скорее никто. То есть, у спринтеров первично время, у марафонцев первичен факт (с условием = ровный темп). Это ни разу не возвышает одно над другим (ну, как белое с острым). Это просто суть дистанции. Специфика отношения, и не более того.

Подробности если только на моем примере. Ну например наша айронвумен Маша лемесева как то писала, что после айрона бегала вообще 2 раза, правда по 30ке перед дорогой жизни, ну и пробежала тогда лучше всех за 3.05 с лр. Вот так.

Другими словами, вы написали о разах в неделю, но не о времени и километраже. Значит, 3 раза в нед. вбирают в себя время и/или километраж альтернативных 4-5 раз в неделю. Идея понятна. Спасибо!

Ну не совсем.
Я бегал так: вторник работа 15-22 км, пятница работа 18-24 км и никогда больше, в неделю с легкими работами в воскресенье длительная 30-32 км, в тяжелую неделю кросс 15-18 км. Он на фоне работок ощущался как восстановительный.
Ну и работы чередовались: тяжелая / легкая, никогда 2 тяжелых на неделе не было.
В неделю было 50-70 км, что нормально переносится. Кстати по длительным - чаще раз в три недели не делал.
По результатам таких тренировок (трижды в неделю) в сентябре почти с лр сбегал ПМ 1.28, только в неделю был еще меньший километраж и работы были более быстрыми.
По составу работ: разминка 3-4 км, отрезки на пано или темповик, заминка 3-4 км.
Время и длина уже писал разные.
По ощущениям - время на восстановление хватало с избытком, принимал витамины и всаа, спортпитание. Результат не бог весь какой, зато напряга никакого, времени еще на плавание хватало, марафон всегда 3.20-3.30.
Триатлет, что бегал со мной, улучшим личник на марафоне с 3.50 до 3.28, на айронмене пробежал марафон за 3.30, чем всех удивил.

[quote="Azat"]вторник работа 15-22 км, пятница работа 18-24 км и никогда больше, в неделю с легкими работами в воскресенье длительная 30-32 км, в тяжелую неделю кросс 15-18 км. Он на фоне работок ощущался как восстановительный.
Ну и работы чередовались: тяжелая / легкая, никогда 2 тяжелых на неделе не было.
В неделю было 50-70 км, что нормально переносится[/quote]
похоже на план FIRST. Там 3 занятия в неделю с указанием скоростей и расстояний в зависимости от целевого темпа. Но между советуют трусцу 45-60 мин для восстановления, а перед работой по плану вбежку 2-3 недели.

По отзывам FIRST работает для продвинутых, новички не выдерживают.

Да, какой то базовый этап нужно иметь, Евгений, вы это на себе ощущаете, наверное. Никакой трусцы между, это принципиально, только другой вид - плавание, теннис, вело, друг еще парашютным спортом увлекается. Повышая уровень тренировок, можно выжать постепенно неплохой результат. Ну а потом что другое придумать.

[quote="Azat"]Да, какой то базовый этап нужно иметь, Евгений, вы это на себе ощущаете, наверное. Никакой трусцы между, это принципиально, только другой вид - плавание, теннис, вело, друг еще парашютным спортом увлекается. Повышая уровень тренировок, можно выжать постепенно неплохой результат. Ну а потом что другое придумать.[/quote] Знакомые молодые средневики, бегавшие 800-1500, в прошлом году бежали WN практически без специальной подготовки (решили попробовать!) и пробежали 3:15 и 3:05.
Я в молодости занимался многоборьями: стрелял, плавал и бегал 1000 и 3000. Первый марафон пробежал "случайно за компанию" - приятель решил пробежать в свой 33-й день рождения 33 км, заявился на марафон, проводившийся в нашем городке местным КЛБ и уговорил меня пробежать с ним километров 20-25. В итоге мы добежали этот марафон за 4 часа. Ко второму марафону я готовился 2 месяца, за первый набегал "объём" - 278 км (без длительных, но почти каждый день), за второй - 249 км (бегал редко, но подлиннее, сделал за 2 недели четыре 30-ки). Пробежал без стенки за 3:14.20.
То есть в принципе не такой уж и титанический труд нужен, просто месяц объёма и 4 длительных
Для меня и сейчас подготовиться, чтобы просто добежать марафон - легко и без проблем: просто, ясно, но не интересно. А вот чтобы подготовиться нормально бежать 800-1500 - тут надо много думать и экспериментировать. И не факт, что всё получится, даже при наличии тренера! Кстати и специалисты считают средние дистанции самыми сложными в работе тренера.

"Для меня и сейчас подготовиться, чтобы просто добежать марафон - легко и без проблем: просто, ясно, но не интересно. А вот чтобы подготовиться нормально бежать 800-1500 - тут надо много думать и экспериментировать. И не факт, что всё получится, даже при наличии тренера!"

Чувствуется что человек не имеет представления о том что такое бег! Буд-то хорошо пробежать марафон легче и думать не надо! Кого только не регистрируют на марафоруме!

Согласен.
Редко бегаю больше 40 км в неделю и только раз 10 за год больше 20км... и что? Для чувства бега этого хватит, а объем под марафон дают другие, менее травмоопасные виды, велик и лыжи. По-моему, после 40 лет для тех, кто не всю жизнь на ногах, "пустой" бег надо минимизировать.

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1500м-1:47(2024);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);
3км-10:29(2022);2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)

Феникс ты немного не внимателен!
Я написал: "подготовиться, чтобы просто добежать марафон - легко и без проблем: просто, ясно, но не интересно! А вот чтобы подготовиться нормально бежать 800-1500 - тут надо много думать и экспериментировать. И не факт, что всё получится, даже при наличии тренера!"
Надеюсь ты разницу между "просто добежать" и "нормально бежать" понимаешь? Добежать - это когда часа за четыре, а "нормально бежать" - это у моего тренера для молодых стабильно из 2:30, а у пожилых - из 3:00.
И чтобы так бежать думать очень даже надо!
Ну а нормально бежать 800/1500 в мои 52 года - это близко к 2'10"/4'30", к чему и стремимися