Антиквар писал(а):
Ну не знаю, в цитате про совсем новичков.
..
У меня ближе к п.1. Бегаю 3-й сезон (бег у меня только весна, лето, осень)
п.1 = случайный бег за счет общего здоровья. Если менее 30-40 км/нед, то объём не накапливается и эффекта нет. Мой младший сын не считает себя новичком, уже несколько лет он бегает для удовольствия 1-2 раза в неделю 5-10-15км. В 2016 он впервые начал заниматься относительно регулярно, хотя к сожалению недолго. Первые занятия у него были на пульсе 175, он не жаловался ни на пульс ни на самочувствие. Жаловался на колени, я велел ему бегать медленнее. Не быстрее 5 мин/км, как ему хотелось каждый раз, а 5:30. Быстро только 1 раз в неделю, а медленно каждый день, хотя бы полчаса, но лучше 1-1.5 часа медленно. Через 2 месяца систематических занятий у него привычный пульс на трусце стал 155-160. Через 4 месяца он приехал ко мне в гости, мы бежали трейл на сев.Кипре, я 80, он 25км. Пробежал трейл легко. После на асфальтовой пробежке в парке он меня сделал.
Коллега по работе, 39 лет. Бегал через день пару лет по 5 км, пульс был 160-165. Начал готовиться к ПМ, стал через день бегать по 10 км. Через пару месяцев пульс опустился к 155.
Начните бегать регулярно, не смотрите на пульс, не гонитесь за скоростью, но держите 2-3 месяца, а лучше весь сезон объём 50-70 км/неделю, и вы увидите что пульс на трусце понизится как минимум на 10 единиц. Бегать надо каждый день или через день, в среднем час, но один раз в неделю стараться сделать пару+ часов (длительная).