crawler писал(а):
SergCh писал(а):
Как по мне не так все плохо, при 50-60 км в месяц и после травмы вполне нормальный результат. Я бы сфокусировался на 2-3 месяца исключительно на наборе максимального километража легкого бега без интервалов и темповых, а с легким фартлеком.
Ну как бы да, любопытство удовлетворил, днище прочувствовал - теперь только трусить, пока ПС не уйдет хотя бы стабильно под 1000. Даже в легком фартлеке пока не уверен.
Цитата:
После месячного перерыва, сегодня еле прополз 3км, пульс под конец под 165, пульсовая стоимость сопоставима с вашей, но есть понимание, что от дна, до формы, близкой к прошлогоднему максимуму, около 3 месяцев регулярных тренировок.
У меня до 170+ доходило месяц назад на темпе 8,5
Ребята!!!!! Вы очень недооцениваете ОФП!!!! (тут очень - самым большим кеглем)
После "нащупывания дна", зачем мучить не окрепшие мышцы??? Я понимаю, что пока сам не попробуешь - веры мало.
Я в этом году впервые(!!!!) применил ОФП в начальной стадии бега. (я теперь понимаю, что значит "заложить БАЗУ). И мне есть с чем сравнить!!!!
После пропуска 2019 года я вернулся в исходное небеговое состояние. начал потихоньку бегать в 2020. 40км в неделю - невыносимая нагрузка!!!
Успел на 3 старта, все через 2 недели. Еле-еле в августе 10км выбежал из 47минут. Продолжил бегать 4 раза в неделю. В декабре катастрофическое падения тяги!!! 25 декабря бросил бегать. Зима была морозной, на лыжах не гонял, так разово.
В феврале 2021, в отпуске, занялся растяжкой и усилением спины. Бегать боялся начинать!!! Вдруг как в прошлом году?!?!?
И вот решился я применить ОФП с бегом. ОФП 20-25 минут со своим весом. День бегал, день ОФП. Ну удивление, такой график бега я выдержал!!! А через 3 недели я почувствовал, что прям окреп
!!! Вместе с бегом нагрузки было от 3 до 4 часов в неделю. Больше 40мин не бегал!!!
Но это фигня!!!! 1,5 месяца продолжал это действие, потом засвербило - хочу длительную. Пробежал 15км - кайф!!! Думаю, пора бы и по-скоростить со следующей недели.
Делаю в конце пробежки 4х(400м-400). Потом покатал 3 серии 5х(100м-100м), не напряжно, технично. Далее 4х(1200м-400м) , до пульса ПАНО. Следущая включала 6 км в темпе ПАНО. Темп быстрее, чем я бежал 10км в прошлом году!!!!!
Бинго!!!
К чему это я???? Без разбежек, объемов, за 1,5 месяца я не просто вышел на какой-то уровень, я безболезнено втянулся в беговой режим!!!
Короче, рекомендую, но не настаиваю.
Да, в инстаграмме частенько в качестве рекламы подсовывают дядьку coachstedotcom. У него все упражнения, которые делал я!!!!
ЗЫ если бы я раньше посмотрел его аккаунт, сказал бы, что он профанатор и бабушкин коуч. Такими упражнениями только девочек тренить.