Поговорите со мной, пожалуйста
Анамнез: ж, 37 лет (почти 38), 170 см / ±53 кг. Легкой атлетикой занималась в детстве, потом долгий перерыв, в декрете стала скучно, побежала. В целом достаточно спортивна, много двигаюсь. До 35 была первая группа здоровья, после - чисто по возрасту уже 2ая.
Бегаю 4 года, без амбиций, без тренера, без особого интереса к системе.
В беге всегда ориентировалась на самочувствие, не убивалась, скорость не тренировала, скорее - расстояние. То есть обычная трусца, без заморочек, около 6 мин/км.
Год назад пробежала первую половинку, результат так себе, чуть больше 2х, но очень легко, бабушки на финише подозрительно сказали, что-то вы даже не вспотели
После этого были еще половинки, тридцатка, все длительные каждую неделю бегаю 18-22 в зависимости от погоды. Летом бегаю меньше и хуже, жара - не мое.
Пыталась бегать с часами, но - неинтересно, не мое, записываю общий километраж, и не вникаю.
С этого года решила подзаморочиться и ввести какую-то систему, ибо прогресса нет, а хочется. В силу дефицита времени у меня три тренировки в неделю (знаю, мало, но никак). Одна длительная и две 8-12, в зависимости от погоды, условий, в них пытаюсь бегать интервалы, темповые, иногда просто (опять же, зависит от условий, например, снег, дождь и т.д.)
Странно, но фактически сразу увидела прогресс по скорости, эйфория, больше планы все дела
Ну и естественно стала обращать внимание на пульс. И прифигела
Купила нагрудный датчик. Опять прифигела.
При моем спокойном темпе, средний пульс - 175-178, пытаюсь замедляться до 6.45 - 170-175.
При интервалах - 198. Если настаиваю на интервалах- больше 200, максимум был вроде 206.
При этом не могу сказать, что я прям умираю
Скидываю до 7 минут/км - те же 170, минимум при беге видела около 165. Ниже 7 минут физически не могу, я хожу 8-8.50 мин/км (на работу
). При этом пульс 120, иногда до 130, но это я прям совсем лечу.
При этом на длительных (при 175 ) я вполне себе норм, пою песни в голос, чувствую, что могу и больше. Устаю, конечно, но любой человек после 20ки устанет.
Я б еще поняла, если б я пару недель бегала, но 4 года, я вполне уверена в себе, на тумбочку не претендую, но мне нравится бегать.
Собственно вопрос- мне пора ползти в сторону кладбища?
Выкинуть весь накопленный за эти годы беговой скарб?
Простите за простыню