mile12 писал(а):
Моя мечта пробежать полумарафон, а потом марафон. Раньше скорость была 5:47- 5:52
Сейчас 6:30, причем выносливость была намного лучше - чувствую это.
Максимальный был 170-190
А в покое 55
Попридираюсь.
Так всё-таки максимальный 170 или 190?
И если максимальный - 190, то почему так напрягает 170?
По сути.
Черепашка, в принципе, права. Масса факторов - начиная от элементарной растренированности, заканчивая лунной фазой, обсуждаемой в соседней ветке.
ЧСС 55 в покое "в лоб" о многом не говорит. Там тоже уравнение как минимум с тремя неизвестными (УО сердца, мышечная композиция, гормональный уровень... кстати уровень метаболизма тоже можно пристегнуть, вот и четвёртое неизвестное), чтобы по его результатам эту цифру верно интерпретировать.
Про нормальный пульс для спокойного бега в 170 даже при "высокой норме" - эт, ИМХО, перебор. Надо снижать темп пробежки. Или одеваться легче (м. б. жарко). Или скидывать набранное за перерыв в тренировках, хотя бы частично. Факторов-то действительно много может быть, не говоря уже про чисто физиологические.
На "интервалах" - ЧСС за 170 - вполне нормально, даже для 40 лет.
На длительном - он же в такой структуре недели развивающий - тоже в стабильных "170 и чуть ниже" криминала нет. Даже если время нахождения на таком пульсе порядка полутора часов.
Снизить можно - спокойным бегом с ЧСС ниже 150, но сразу скажу, что это процесс длительный. Если есть возможность скинуть три-пять кг - то собака порылась именно в диете. Вернуть прежний ЧСС таким образом проще.
Ну и ещё момент. Кардиомониторы разные. Как по цене, так и по качеству. Ремешки тоже разные и прилегают... Некоторые специфически. Не говоря про оптические датчики пульса на запястье. Так что подверять "вручную" что там пресловутая прибория намерила - особенно по первости крайне полезно.
Про то что "выносливость была намного лучше" - так для перерыва это бесспорно. Теперь только месяц-другой на возврат прежних кондиций придётся затратить, если перерыв был не очень длительным. А если перерыв в два года, то тут и 6 месяцев лишними не будут.