Проверьте плоскостопие. Если есть, купите ортопедические стельки, в них бегайте и ходите. (Из собственного опыта.) Ещё делал компрессы на ночь с бычьей желчью. Всё прошло и до сих пор не вспоминаю.

значит нужно попробовать чередовать бег - ходьба??
а сейчас как поступить, она побаливает, опять паузу взять?

Да, "бычья" - это по-старославянски. Я в аптеке покупал и так случилось, что в Кисловодске. Приехал туда бегать с надкостницей (2012г.), как в прошлом году с больными икрами в Красную Поляну. Горы лечат. Отбегал, всё нормально.

Проверьте плоскостопие. Если есть, купите ортопедические стельки, в них бегайте и ходите. (Из собственного опыта.) Ещё делал компрессы на ночь с бычьей желчью. Всё прошло и до сих пор не вспоминаю.

Добрый день!
Я совсем новичок в беге , бегаю второй месяц, начала читать разное и есть вопросы.
1. Сперва начала с 1 мин.бега 2 ходьбы, с пульсометром, но не замарачивалась о 120, потом прочитала, что при повышении пульса выше этой границы переходить на шаг до восстановления, провела так пару тренировок, получилось почти одна ходьба. Решила придерживаться 2+1, через две недели стала бегать 2+2, ещё через две недели 2 минуты бегу, 1 шаг, скоро хочу переходить на постоянный бег, но вот средний пульс держится в районе 150-155, к концу тренировок может и максимум 170+175, поэтому сейчас и не знаю, что делать, бегать в прежнем режиме или переходить на беспрерывный бег.
Бегаю по 20 минут через день, расстояние 2-2,5 км.
Возраст 44, вес 62, рост 165.

2. И еще, последние тренировки появилась боль а коленях, сильно болит в начале, потом проходит, в обычной жизни не беспокоит, это нормально?

- Пульс 120 при беге бывает у 50-летних мужчин, которые с юности занимались легкой атлетикой.

Добавлю еще, что бегать по 20 минут смысла мало, нужно бегать минимум 40 минут, а лучше час.

И идти к этому нужно очень, очень постепенно.

Ох... ну сколько же людей напугали этими 120 ударами,
Некоторые форумчане со мною не согласятся, но я всегда всем говорю одно и то же. Это ИМХО:

- 20 минут через день можно бегать с любым пульсом. Хоть средний 175. Никакого вреда от этого не будет. Ничего Вы себе не успеете этим испортить. Кроме настроения, кмк.

- Пульс 120 при беге бывает у 50-летних мужчин, которые с юности занимались легкой атлетикой. В топку эту теорию. Если Вы будете держаться 120, это будет ходьба и это слишком легко для Вас, это не тренировка.

- Если Вы новичок и можете свой пульс разогнать за 20 минут на 175, значит пульс 150-155 - это для Вас ерунда и легко. На пульсе 155 Вы можете бегать часами, при желании, и Вам ничего не будет.

- И вообще, вся эта теория о том, что высокий пульс приводит к патологической гипертрофии сердца - она про растущих юношей. У изначально здоровой женщины 44 лет никакую гипертрофию вообще ничем вызвать не получится, как ни старайся. Вообще, 44-летнюю женщину можно (попытаться ) гонять как угодно. Она (мы) раньше задолбается, плюнет и бросит это дело, чем испортит себе здоровье. Если Вы не умираете, если Вам нравится, значит уровень нагрузки Вам норм. Тот режим, что действительно вреден для здоровья, Вы и 5 минут не выдержите.

Добрый день!
Я совсем новичок в беге , бегаю второй месяц, начала читать разное и есть вопросы.
1. Сперва начала с 1 мин.бега 2 ходьбы, с пульсометром, но не замарачивалась о 120, потом прочитала, что при повышении пульса выше этой границы переходить на шаг до восстановления, провела так пару тренировок, получилось почти одна ходьба. Решила придерживаться 2+1, через две недели стала бегать 2+2, ещё через две недели 2 минуты бегу, 1 шаг, скоро хочу переходить на постоянный бег, но вот средний пульс держится в районе 150-155, к концу тренировок может и максимум 170+175, поэтому сейчас и не знаю, что делать, бегать в прежнем режиме или переходить на беспрерывный бег.
Бегаю по 20 минут через день, расстояние 2-2,5 км.
Возраст 44, вес 62, рост 165.
2. И еще, последние тренировки появилась боль а коленях, сильно болит в начале, потом проходит, в обычной жизни не беспокоит, это нормально?

У Вас всё нормально, так и должно быть. Пульс нормальный, тем более у прекрасной половины он в среднем обычно ударов на 10-15 выше, с коленями будьте аккуратны. Они пока не справляются с нагрузкой. Желательно на ноги добавить ОФП ( силовые), чтобы мышцы брали на себя нагрузку, а не сухожилия и суставы. Со временем, если не перестараетесь, они пройдут.

на всяк случай поправлю, не только у таких которые с юности.
Я никогда в юности ЛА не занимался, бегаю с 48-ми.
Бывают такие восстановительные 6 км 6:43/113
https://flow.polar.com/training/analysis/3515298577

Цитата:
2. И еще, последние тренировки появилась боль а коленях, сильно болит в начале, потом проходит, в обычной жизни не беспокоит, это нормально?


А вот это не нормально. Но надо больше подробностей где именно в колене болит.

Колени болят с внутренней стороны, но только в начале, потом во время пробежки всё проходит.
И ещё, может это связано с коленями, после последних тренировок чувствую напряжение задних мышц бедра, как после большой нагрузки.