| Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
| Опять новичок, опять вопросы http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=3041 |
Страница 18 из 18 |
| Автор: | Черепашка [ 04 июн 2019, 13:05 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Опять новичок, опять вопросы |
Olguna писал(а): Цитата: 2. И еще, последние тренировки появилась боль а коленях, сильно болит в начале, потом проходит, в обычной жизни не беспокоит, это нормально? А вот это не нормально. Но надо больше подробностей где именно в колене болит. Колени болят с внутренней стороны, но только в начале, потом во время пробежки всё проходит. И ещё, может это связано с коленями, после последних тренировок чувствую напряжение задних мышц бедра, как после большой нагрузки. Константин правильно говорит, может про 2 года и с запасом. Посмотрите, как пойдет. Добавлю еще: лучше бегать медленнее, но регулярно и IKrivtsov писал(а): минимум 40 минут, а лучше час. +Т.к. Вы говорите, что колени болят "с внутренней стороны" - т.е. снаружи, не внутри сустава - это места, где мышцы переходят в связки, а связки прикрепляются к костям. Даже у опытных бегунов так болеть может, если дать непривычную нагрузку: по неровному, по скользкому. Говорят "надергал". Не надо бегать через боль, и не дай бог бегать так, что боль усиливается. Это может привести к тому, что "надерганное" место воспалится и будете лечить хроническое воспаление. Еще называют "колено бегуна", или PFPS, возможны варианты... От быстрого бега быстрее "надергается", кстати. Следите за собой, если становится хуже - делайте перерыв. Должна быть динамика на улучшение. Если ее нет - бегайте меньше и медленнее. |
|
| Автор: | AlCh [ 04 июн 2019, 14:42 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Опять новичок, опять вопросы |
Olguna писал(а): после последних тренировок чувствую напряжение задних мышц бедра, как после большой нагрузки. самое главное пока никто не написал.После каждой тренировки обязательно нужна статическая растяжка мышц и связок. |
|
| Автор: | Marathonrunner [ 04 июн 2019, 14:56 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Опять новичок, опять вопросы |
[quote="Filat"]Здравствуйте, я новичок, 34 года, 185 рост, 91 вес. 25 км в неделю. 3-4 пробежки. Цель на следующий год полумарафон. Прошу помочь с программой для начинающего, советами различным . Какую книгу почитать, и ТД.[/quote] Думаю, вот будет лучшая мотивация для тебя. Моя мама в возрасте 63 лет 26 мая 2019 года пробежала полумарафон. Вот видео: https://youtu.be/iwlzeA_47OY Я ее тренировал в день по 6-7 км пробегать. 3 дня тренировки, 1 день отдыха. И там примерно за 1,5-2 месяца подготовилась. За спиной была база скандинавской ходьбы и дистанции 10 км. |
|
| Автор: | Olguna [ 04 июн 2019, 15:27 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Опять новичок, опять вопросы |
Всем большое спасибо за советы, буду применять на практике. Если будут ещё вопросы обязательно спрошу здесь. |
|
| Автор: | Capr [ 04 июн 2019, 15:56 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Опять новичок, опять вопросы |
del |
|
| Страница 18 из 18 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|