Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Восстановление. Сон, как восстановление http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=3145 |
Страница 1 из 6 |
Автор: | rrs05 [ 15 дек 2018, 14:28 ] |
Заголовок сообщения: | Восстановление. Сон, как восстановление |
Вопрос к форумчанам. Кто как спит? Как загнать сон в "стойло", т.е. сделать его подчиненным себе, а не так, чтобы он управлял тушкой и от его "капризов" эта тушка толи хорошо восстанавливается, то ли нет? karaul писал(а): Я сова и когда я живу один у меня часто сбиваются настройки. К полуночи я выхожу на максимальную трудоспособность (дело касается работы, а не спорта). Но после этого я встаю в 10-11, а окончательно просыпаюсь к 2-3ч. Я не считаю что это правильный образ жизни. Бегаю в эти дни я в 6-9 вечера
|
Автор: | Prefontaine [ 15 дек 2018, 14:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Восстановление. Сон, как восстановление |
Я сплю примерно по 7 - 7, 5 ч по будням, на выходных около 8-9. Бегаю обычно после работы , после 17:00, а в выходные удаётся сделать в светлое время утром. Выходит последние 2 месяца всего по 4 тренировки, но всё идёт по плану. |
Автор: | арсен [ 15 дек 2018, 14:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Восстановление. Сон, как восстановление |
rrs05 писал(а): Вопрос к форумчанам. Кто как спит? Как загнать сон в "стойло", т.е. сделать его подчиненным себе, а не так, чтобы он управлял тушкой и от его "капризов" эта тушка толи хорошо восстанавливается, то ли нет? karaul писал(а): Я сова и когда я живу один у меня часто сбиваются настройки. К полуночи я выхожу на максимальную трудоспособность (дело касается работы, а не спорта). Но после этого я встаю в 10-11, а окончательно просыпаюсь к 2-3ч. Я не считаю что это правильный образ жизни. Бегаю в эти дни я в 6-9 вечера Хорошая тема,странно,что она раньше редко обсуждалась. Сплю,как мне кажется,мало. Встаю в 3-3.30, на.тренировку в 4-4.30. Тренируюсь до 6.00. Днем,после обеда,час сна обязательно. Ложусь в девять. Но сон чуткий,несколько раз просыпаюсь. Считаю,что только глубокий сон хорошо восстанавливает,неоднократно проверял. То есть чем дольше и глубже спишь,тем лучше восстанавливаешся. По эффекту восстановления сон стоит выше медикаментозных восстановительных средств,примерно равен восстановит.массажу у хорошего спортивного массажиста,по моему мнению. Такой образ жизни для меня нормальный,чувствую себя хорошо. |
Автор: | rrs05 [ 15 дек 2018, 15:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Восстановление. Сон, как восстановление |
Тоже в последнее время плохо сплю и увязываю это с пульсом покоя в кровати. Когда он мой нормальный, то и сон нормальный, если выше на 5 ударов, то чуткий и не полноценный, если выше еще на 5 ударов то от слова его нет совсем.. От чего это зависит? Пока знаю, но есть некие предположения.. Кстати как поспал, таков и пульс в течение дня. Это вижу на фитнесе на б/д |
Автор: | арсен [ 15 дек 2018, 15:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Восстановление. Сон, как восстановление |
Свой чуткий и,периодически,некрепкий сон связываю с возрастом. Мне 57. Все мои сверстники,вне зависимости от образа жизни,спят так же. Еще лет 10 назад спал крепко. Еще одно причиной такого сна считаю нынешний свой образ жизни,спокойный без стрессов и отсутствием какой-либо усталости. Беговые и другие тренировки не утомляют,наверное полностью восстанавливаюсь. |
Автор: | IKrivtsov [ 15 дек 2018, 15:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Восстановление. Сон, как восстановление |
На пульс вообще не смотрю и на всё остальное то-же, могу вечером выпить чашку крепкого кофе и это никак не повлияет на сон... Ложусь спать в 20.30 - 21.00, засыпаю стремительно, просыпаюсь в 4.30, в 5 на пробежку. По выходным могу проспать до 6, в 6.30 на пробежку. |
Автор: | rrs05 [ 15 дек 2018, 15:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Восстановление. Сон, как восстановление |
арсен писал(а): Свой чуткий и,периодически,некрепкий сон связываю с возрастом. Мне 57. Все мои сверстники,вне зависимости от образа жизни,спят так же. Еще лет 10 назад спал крепко. Еще одно причиной такого сна считаю нынешний свой образ жизни,спокойный без стрессов и отсутствием какой-либо усталости. Беговые и другие тренировки не утомляют,наверное полностью восстанавливаюсь. Насчет полностью восстанавливаюсь, думаю заблуждение. Я прекрасно себя чувствую, свежим, в дни без сна..., но индикатор -уход веса намякивает на недоброе. Уже начитался, что повышенный кортизол именно так себя и ведет и черпает он свою пищу из резервов, кстати антогонист теста.. |
Автор: | rrs05 [ 15 дек 2018, 15:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Восстановление. Сон, как восстановление |
IKrivtsov писал(а): На пульс вообще не смотрю и на всё остальное то-же, могу вечером выпить чашку крепкого кофе и это никак не повлияет на сон... Ложусь спать в 20.30 - 21.00, засыпаю стремительно, просыпаюсь в 4.30, в 5 на пробежку. По выходным могу проспать до 6, в 6.30 на пробежку. Можно только позавидовать, все хорошо спящие люди в перспективе долгожители |
Автор: | rrs05 [ 15 дек 2018, 15:26 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Восстановление. Сон, как восстановление |
Prefontaine писал(а): Я сплю примерно по 7 - 7, 5 ч по будням, на выходных около 8-9. Бегаю обычно после работы , после 17:00, а в выходные удаётся сделать в светлое время утром. Выходит последние 2 месяца всего по 4 тренировки, но всё идёт по плану. Моя жена тоже хорошо спит. Рассказывали такой случай. В детстве в поезде она свалилась спящей с верхней полки плацкарта, но не проснулась)) |
Автор: | деревенский [ 15 дек 2018, 15:31 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Восстановление. Сон, как восстановление |
арсен писал(а): Хорошая тема,странно,что она раньше редко обсуждалась. . Была тема "Кто сколько спит" около полугода назад. |
Автор: | арсен [ 15 дек 2018, 15:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Восстановление. Сон, как восстановление |
rrs05 писал(а): арсен писал(а): Свой чуткий и,периодически,некрепкий сон связываю с возрастом. Мне 57. Все мои сверстники,вне зависимости от образа жизни,спят так же. Еще лет 10 назад спал крепко. Еще одно причиной такого сна считаю нынешний свой образ жизни,спокойный без стрессов и отсутствием какой-либо усталости. Беговые и другие тренировки не утомляют,наверное полностью восстанавливаюсь. Насчет полностью восстанавливаюсь, думаю заблуждение. Я прекрасно себя чувствую, свежим, в дни без сна..., но индикатор -уход веса намякивает на недоброе. Уже начитался, что повышенный кортизол именно так себя и ведет и черпает он свою пищу из резервов, кстати антогонист теста.. По поводу восстановления руководствуюсь не только субъективными ощущениями. Контролирую пульс,давление, если что-нибудь не так не буду бегать. Ну и потом,если на фоне таких тренировок есть определенный прогресс,нет травм и хорошее самочувствие годами,то что это,как не полное восстановление.? |
Автор: | Dirty Paws [ 15 дек 2018, 16:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Восстановление. Сон, как восстановление |
Сон скучно. Давайте лучше про водку в подготовке бегуна. |
Автор: | арсен [ 15 дек 2018, 16:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Восстановление. Сон, как восстановление |
Dirty Paws писал(а): Сон скучно. Давайте лучше про водку в подготовке бегуна. Про сон нормально. Про водку в подготовке бесперспективно. А вот зачем после соревнований стайеры бухают,можно и поговорить,всегда это интересовало. |
Автор: | Бывалый [ 15 дек 2018, 16:34 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Восстановление. Сон, как восстановление |
арсен писал(а): А вот зачем после соревнований стайеры бухают,можно и поговорить,всегда это интересовало. А зачем бухают не стайеры, не спортсмены, простые инженеры, ученые? Те кто бухают после соревнований, как правило плохо заканчивают... Информация к размышлению: Владимир Куц - бухал после соревнований... Пробухал все и умер в 48 лет... Петр Болотников - не бухал после соревновний, прожил счастливо до 83-х лет... Хотя пахали одинаково, тренировались по одной методике... |
Автор: | Dirty Paws [ 15 дек 2018, 16:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Восстановление. Сон, как восстановление |
арсен писал(а): Dirty Paws писал(а): Сон скучно. Давайте лучше про водку в подготовке бегуна. Про сон нормально. Про водку в подготовке бесперспективно. А вот зачем после соревнований стайеры бухают,можно и поговорить,всегда это интересовало. ну может компрессы водочные делать, или примочки ... Про сон слишком банально; захотелось спать? лег поспи! В жаркую погоду, к примеру, облиться водкой думаю эффективнее будет нежели водой, т.к. спирт быстрее испаряется. Главное стаканы не попутать А бухают я думаю для совмещения удовольствия - людям нравится и бегать и бухать |
Автор: | rrs05 [ 15 дек 2018, 16:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Восстановление. Сон, как восстановление |
Цитата: лег поспи! Не лег поспи! А лягъ Не все так просто. Для кого-то и это приятное занятие тяжкий труд |
Автор: | арсен [ 15 дек 2018, 17:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Восстановление. Сон, как восстановление |
Dirty Paws писал(а): арсен писал(а): Dirty Paws писал(а): Сон скучно. Давайте лучше про водку в подготовке бегуна. Про сон нормально. Про водку в подготовке бесперспективно. А вот зачем после соревнований стайеры бухают,можно и поговорить,всегда это интересовало. ну может компрессы водочные делать, или примочки ... Про сон слишком банально; захотелось спать? лег поспи! В жаркую погоду, к примеру, облиться водкой думаю эффективнее будет нежели водой, т.к. спирт быстрее испаряется. Главное стаканы не попутать А бухают я думаю для совмещения удовольствия - людям нравится и бегать и бухать Не просто так спросил про бухание после забегов. Наверное,не только я чувствую эйфорию после удавшихся соревнований,куда уж тут пить? Гены,тысячелетнего пьянства человечества,проявляются даже у бегунов. |
Автор: | klon [ 15 дек 2018, 17:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Восстановление. Сон, как восстановление |
Почему выпивают, у всех свои причины, но если смотреть со стороны фармы, то первая фаза алко вызывает ощущение легкости, эйфории, раскрепощает, снимает тупую боль в тех же мышцах, тоесть выраженный эффект идет через ЦНС- такой себе антидепресант, Но дозозависим и всегда переходит в другую фазу- истощение-торможение. Если еще смотреть и другое, то можно вычитать что нарушает, помимо прочего, синтез белков внутриклеточных всяких и выходит, что мы банально после нагрузки сбиваем, замедляем эффект востановления-роста. В итоге так и живем,на балансе. |
Автор: | Черепашка [ 15 дек 2018, 17:31 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Восстановление. Сон, как восстановление |
Я сплю столько, сколько получается. Мне мало. Мечтаю выйти на пенсию и спать больше. Заснуть в любое время и в любом месте вообще никаких проблем. Кстати тоже, как у Караула, самые продуктивные рабочие часы - с 22 до 1 ночи. А утром подъем в 7. Иногда еще 1-2 часа удается урвать, проводив дочь в школу. В воскресенье раньше 11 не встаю, отрываюсь за неделю. |
Автор: | деревенский [ 15 дек 2018, 18:00 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Восстановление. Сон, как восстановление |
klon писал(а): тоесть выраженный эффект идет через ЦНС- такой себе антидепресант, . ЕМНИП этанол - депрессант. |
Страница 1 из 6 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |