Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Бег и тренировки при низкой температуре http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=3152 |
Страница 1 из 6 |
Автор: | арсен [ 19 дек 2018, 11:43 ] |
Заголовок сообщения: | Бег и тренировки при низкой температуре |
Бег и тренировки при низкой температуре. Посмотрел,но не нашел такую тему,но ,вожможно где-то есть. Большинство из нас бегают не менее 5мес при отрицательных температурах и,иногда,значительных. Хотелось бы знать как и кого меняются или не меняются показатели темпа,ЧСС,недельных объмов и прочее. Низкой температурой для тренировок я считаю ниже -15. |
Автор: | vioshkin [ 19 дек 2018, 12:08 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
Буквально недавно Егор Ручников написал во вконтакте заметку по поводу пульса. Если у кого-то нет доступа, то заметка целиком: Скрытый текст: показать |
Автор: | арсен [ 19 дек 2018, 12:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
Ценная заметка, то я все голову ломаю,на сколько темп падает и проверить сложно,даже если съедить куда нибудь в тепло и там пробежать. |
Автор: | деревенский [ 19 дек 2018, 12:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
Только значения температуры недостаточно. Еще 1) ветер 2) влажность 3) снег/лед под ногами сильно влияют. |
Автор: | bruno [ 19 дек 2018, 12:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
Зимой объемы и темп примерно такие же как летом. Длинные бегать попроще, потому что не жарко. Скоростные посложнее из-за покрытия. |
Автор: | арсен [ 19 дек 2018, 13:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
деревенский писал(а): Только значения температуры недостаточно. Еще 1) ветер 2) влажность 3) снег/лед под ногами сильно влияют. Зимой влияет много факторов и все ухудшают. Хотелось бы знать некоторые принципы снижения темпа и повышения ЧСС,при беге в мороз,по жесткому нескользкому снегу и при минимальном ветре.При морозе,сильном ветре и снеге по колено и так всепонятно. |
Автор: | vioshkin [ 19 дек 2018, 13:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
арсен писал(а): Зимой влияет много факторов и все ухудшают. А зачем все эти сложности, если все равно ориентируемся на пульс? Скоростные на морозе не сделать же.
Хотелось бы знать некоторые принципы снижения темпа и повышения ЧСС,при беге в мороз,по жесткому нескользкому снегу и при минимальном ветре.При морозе,сильном ветре и снеге по колено и так всепонятно. |
Автор: | арсен [ 19 дек 2018, 13:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
bruno писал(а): Зимой объемы и темп примерно такие же как летом. Длинные бегать попроще, потому что не жарко. Скоростные посложнее из-за покрытия. Верно,но при одном и том же пульсе по одному покрытию при -5 и при-25 темп,наверное,разный. То есть,зимой,чтобы бегать как летом насколько брльше надо усилий прилагать? |
Автор: | bruno [ 19 дек 2018, 13:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
арсен писал(а): bruno писал(а): Зимой объемы и темп примерно такие же как летом. Длинные бегать попроще, потому что не жарко. Скоростные посложнее из-за покрытия. Верно,но при одном и том же пульсе по одному покрытию при -5 и при-25 темп,наверное,разный. То есть,зимой,чтобы бегать как летом насколько брльше надо усилий прилагать? Я свой пульс на бегу не знаю, не измерял на ходу никогда. Зимой бежится, конечно, и тяжелее и по-другому. Одно дело по сухому грунту, совсем другое в снежной каше по щиколотку. Я ответил на ту часть вопроса, которая про объем и темп. Объемы я не снижаю специально, а иногда даже поболее выходит. И темп (там где получается) тоже. Другое дело, что меньше мест зимой для темповых. Но там где есть возможность, то в нормальных кроссовках на шипах по утоптанному снегу бежится не сильно медленнее чем по асфальту. |
Автор: | арсен [ 19 дек 2018, 13:26 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
vioshkin писал(а): арсен писал(а): Зимой влияет много факторов и все ухудшают. А зачем все эти сложности, если все равно ориентируемся на пульс? Скоростные на морозе не сделать же.Хотелось бы знать некоторые принципы снижения темпа и повышения ЧСС,при беге в мороз,по жесткому нескользкому снегу и при минимальном ветре.При морозе,сильном ветре и снеге по колено и так всепонятно. Не всегда.При подготовке к определенным соревнованиям зимой,допустим10км,часто ориентируюсь на темп. |
Автор: | vioshkin [ 19 дек 2018, 14:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
арсен писал(а): Не всегда.При подготовке к определенным соревнованиям зимой,допустим10км,часто ориентируюсь на темп. Ну и зимой то нет никакого смысла бежать на максимум, т.к. на той же десятке по снегу будет результат на 3-5 минут хуже. Так что можно бежать как темповик.
|
Автор: | BeGunIL [ 19 дек 2018, 14:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
vioshkin писал(а): арсен писал(а): Зимой влияет много факторов и все ухудшают. А зачем все эти сложности, если все равно ориентируемся на пульс? Скоростные на морозе не сделать же.Хотелось бы знать некоторые принципы снижения темпа и повышения ЧСС,при беге в мороз,по жесткому нескользкому снегу и при минимальном ветре.При морозе,сильном ветре и снеге по колено и так всепонятно. До -20-24 вполне рабочая температура и для скоростных. Если морозы до -30, и не видно повышения температуры в ближайшей пепспективе, то вполне можно использовать шарф на лицо, или ещё какую более удобную вещицу. Вопрос пульса тут не особо имеет значения. Ориентироваться надо на темп и ощущения. Это по аналогии летом с жарой, где в особо жаркую погоду пульс будет выше, чем в обычную. |
Автор: | vioshkin [ 19 дек 2018, 15:02 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
BeGunIL писал(а): До -20-24 вполне рабочая температура и для скоростных. Если морозы до -30, и не видно повышения температуры в ближайшей перспективе, то вполне можно использовать шарф на лицо, или ещё какую более удобную вещицу. Я вот себе совершенно не представляю как можно по снегу, с кочками, где можно поскользнуться, одетым в 3 слоя одежки пытаться работать скоростные интервалы. По моим ощущениям на скорости быстрее 4 минут сцепление очень нестабильно, пытаешься бежать очень аккуратно и концентрируешься не на отрезке, а на том как бы не навернуться. Тем более на морозе легко можно дернуть мышцу. Зачем все эти риски?
Вопрос пульса тут не особо имеет значения. Ориентироваться надо на темп и ощущения. Это по аналогии летом с жарой, где в особо жаркую погоду пульс будет выше, чем в обычную. |
Автор: | арсен [ 19 дек 2018, 15:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
BeGunIL писал(а): vioshkin писал(а): арсен писал(а): Зимой влияет много факторов и все ухудшают. А зачем все эти сложности, если все равно ориентируемся на пульс? Скоростные на морозе не сделать же.Хотелось бы знать некоторые принципы снижения темпа и повышения ЧСС,при беге в мороз,по жесткому нескользкому снегу и при минимальном ветре.При морозе,сильном ветре и снеге по колено и так всепонятно. До -20-24 вполне рабочая температура и для скоростных. Если морозы до -30, и не видно повышения температуры в ближайшей пепспективе, то вполне можно использовать шарф на лицо, или ещё какую более удобную вещицу. Вопрос пульса тут не особо имеет значения. Ориентироваться надо на темп и ощущения. Это по аналогии летом с жарой, где в особо жаркую погоду пульс будет выше, чем в обычную. В прошлом году темповая тренировка попала на мороз -42,без ветра,по асфальту. Бежалось хорошо,красиво и не тяжело,а пульса и темпа не видел,все под одеждой. Оказался пульс по максимуму,а темп на 30 сек хуже,чем при -5,но субъективно ничего не почувствовал. На морозе кислород воздуха плохо и медленно а альвеолы попадает. А если сравнивать то -42 бегать еще можно,а +42 никак. |
Автор: | арсен [ 19 дек 2018, 15:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
vioshkin писал(а): BeGunIL писал(а): До -20-24 вполне рабочая температура и для скоростных. Если морозы до -30, и не видно повышения температуры в ближайшей перспективе, то вполне можно использовать шарф на лицо, или ещё какую более удобную вещицу. Я вот себе совершенно не представляю как можно по снегу, с кочками, где можно поскользнуться, одетым в 3 слоя одежки пытаться работать скоростные интервалы. По моим ощущениям на скорости быстрее 4 минут сцепление очень нестабильно, пытаешься бежать очень аккуратно и концентрируешься не на отрезке, а на том как бы не навернуться. Тем более на морозе легко можно дернуть мышцу. Зачем все эти риски?Вопрос пульса тут не особо имеет значения. Ориентироваться надо на темп и ощущения. Это по аналогии летом с жарой, где в особо жаркую погоду пульс будет выше, чем в обычную. Да зимой на снегу любую травму получить можно, но я темповые делаю по сухому нескользскому асфальту по дороге. Так,что единственным тормозяим фактором является сильный мороз. |
Автор: | BeGunIL [ 19 дек 2018, 15:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
vioshkin писал(а): BeGunIL писал(а): До -20-24 вполне рабочая температура и для скоростных. Если морозы до -30, и не видно повышения температуры в ближайшей перспективе, то вполне можно использовать шарф на лицо, или ещё какую более удобную вещицу. Я вот себе совершенно не представляю как можно по снегу, с кочками, где можно поскользнуться, одетым в 3 слоя одежки пытаться работать скоростные интервалы. По моим ощущениям на скорости быстрее 4 минут сцепление очень нестабильно, пытаешься бежать очень аккуратно и концентрируешься не на отрезке, а на том как бы не навернуться. Тем более на морозе легко можно дернуть мышцу. Зачем все эти риски?Вопрос пульса тут не особо имеет значения. Ориентироваться надо на темп и ощущения. Это по аналогии летом с жарой, где в особо жаркую погоду пульс будет выше, чем в обычную. бруно писал об этом выше. ищите подходящую поверхность. и естественно шипы. а одежду для скоростных сами подбирайте. Почему лыжники делают скоростные в комбинезонах(тайтсах), а легкоатлеты так не могут? думаю проблема надумана. bruno писал(а): арсен писал(а): bruno писал(а): Зимой объемы и темп примерно такие же как летом... где есть возможность, то в нормальных кроссовках на шипах по утоптанному снегу бежится не сильно медленнее чем по асфальту. |
Автор: | bruno [ 19 дек 2018, 15:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
vioshkin писал(а): Я вот себе совершенно не представляю как можно по снегу, с кочками, где можно поскользнуться, одетым в 3 слоя одежки пытаться работать скоростные интервалы. Теплые тайтсы, чтобы ниже пояса был один слой, а выше можно и два-три. Кроссовки желательно с хорошими шипами и покрытие выбрать не с кочками, а ровный плотный снег. По кочкам и летом неудобно быстро бегать |
Автор: | vioshkin [ 19 дек 2018, 15:20 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
Ребят, чего вы к одежде прицепились, фраза про 3 одежки просто для словца была вставлена. BeGunIL писал(а): бруно писал об этом выше. ищите подходящую поверхность. и естественно шипы. а одежду для скоростных сами подбирайте. Почему лыжники делают скоростные в комбинезонах(тайтсах), а легкоатлеты так не могут? думаю проблема надумана. Лыжникам не нужно искать подходящую поверхность, она у них под ногами. У меня в городе единственное место, где можно бегать в зимнее время года - дорожка вокруг озера. Но там всегда кочки, утоптанный снег. Ходить можно, но не скоростить.Получается полностью зависишь от погоды, а если учесть что градусник выше -20 и не поднимается... К выходным и всю следующую неделю будет стоять ниже -33, а с ветром это уже под -40. На улицу выходить не хочется, как уж там бегать. Лучше на дорожке побегать, чем чего-нибудь себе подморозить или подвернуть. |
Автор: | Earthman [ 19 дек 2018, 15:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Бег и тренировки при низкой температуре |
До -10 скоростные бегал, а при температурах ниже - не очень комфортно, слишком уж активно дышу - стрёмно. Казалось, что могу заболеть. Хотя до -10 проходит без паразитных ощущений ) Через бафф не удобно дышать. |
Страница 1 из 6 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |