Ясно. А как понять, что потренировался достаточно: пульс, дыхание, дистанция? Допустим сегодня день тренировки в легком темпе. Сколько и на какой скорости бежать?

Для точной дозировки у меня квалификации не хватит, идея примерно, правильная. Я бы сделал интервалы покороче, между ними отдых, и их число побольше. Задача такая, чтобы в беге находиться дольше и голова начнёт рассчитывать усилия, мышцы перестанут взрываться при толчках, начнут работать в более рабочем режиме более продолжительное время. Скажем, 10 интервалов 2 мин / 1 мин, вот 1 мин - это по 12км/ч, даже, может, по 11, а 2 мин начать с 13,5 и повышать плавно до 15 (если трудно, то с 12,5 до 13,5 ...) Или отрезки по 200м, 10-12, начать с 39с, закончить по 37с. Отдых 200м по 9-10км/ч.

Понял. Спасибо.
Только у меня вот какой вопрос: если я начну бегать на максимальный результат раз или два в месяц (при проведении прочих тренировок как было посоветовано выше), то этот максимальный результат не «сдуется»?

Ещё один вопрос в дополнение к основному: как не «паниковать» при беге на максимум?

Не очень понятна причина паники. Вы боитесь, что от натуги в вас что-нибудь испортится? Или что не покажете максимальный результат?

Вы поставили "паниковать" в кавычки. Может, имеется в виду что-то другое?

Честно говоря, мне и самому причина этой «паники» не до конца понятно. Поэтому и спрашиваю более опытных людей.
В кавычки взял потому, что это всё-таки не классическая паника, когда человек ни с того ни с сего вдруг начинает бояться за свою жизнь. Скорее это просто адреналиновый выброс.

Интересно. Казалось бы, адреналин при таком беге только в плюс, он же в человеке и вырабатывается именно для ситуации "нападай или беги", отчего и возникают неприятности при адреналиновом выбросе в обычной нашей сидячей жизни - некуда утилизировать. А тут утилизируй - не хочу. Возможно, не в адреналине тут дело. Но я не доктор, увы. И спроецировать на себя не могу, у меня все наоборот: иногда как-то не бежится, вялость или что, но стоит произойти нервной встряске - собака напала, с человеком повздорил (был случай, пёр кадр по тротуару мимо пробки, я встрял сдуру, до махалова дошло), и после этого бежится необыкновенно легко, как и не было никакой вялости. Это ж адреналин работает?

Видимо всё-таки второе. Адреналин похоже подскакивает. Ещё до бега пульс бывает высокий. Честно говоря, мне и самому причина этой «паники» не до конца понятно. Поэтому и спрашиваю более опытных людей.

А попробуйте какое-то время вообще не бегать на максимум. Хотя бы пару месяцев. Частый бег на максимум - совершенно не обязательный элемент тренировочного процесса, если смотреть наиболее проверенные планы занятий.
А потом, когда возьмете паузу и ноги "сами запросят", уже бегите, и скорее всего, что такая паника будет слабее, либо ее вообще не будет.

Всем большое спасибо!

На основе обсуждения в данной ветке я сделал следующие выводы.

1. Постоянные тренировки на максимум больше изматывают, чем тренируют. Бегать на максимум нужно намного реже, например, раз в месяц.
2. Необходимо уделять больше внимания тренировкам сердца, бегая легким темпом большой километраж.
3. Ввести интервальные тренировки, чередуя бег на максимум с восстановительным бегом.
4. Подтягивать функционалку и постепенно увеличивать число анаэробных нагрузок, чтобы не было паники.
5. Больше упражнений на природе для укрепления чувства любви к бегу

Дополните/поправьте пожалуйста если что забыл/написал неверно.

А я вместо этого бегаю на 150 и прогресса нет.

чтобы вы для себя точные, выраженные в цифрах соображения по занятиям составили. Сколько в минутах или км. В каком темпе или на каком пульсе. В какие дни недели.