smz писал(а):
Для города темп, как мне кажется, нормальный, чего б не раскатиться на свежих ногах, особенно под горку к речке.
А что именно случилось после 33-го? Я сперва так понял, что заныло колено, а сейчас перечитал и подумал, что, может, оно уже после финиша заболело? Тогда что мешало поддерживать бего-шаг после 33-го? Как питались и пили?
Не, колено уже тогда, в районе 34 км дало о себе знать так, что поддерживать бег я не мог. Ну, не колено, а стабилизаторы или связки. Иногда отпускало (скорее даже не отпускало, ведь во время ходьбы поначалу было ОК, а предпринимал очередную попытку пусть медленно, но бежать) и мне удавалось чуть пробежать, но потом острая боль останавливала бег. Бежать через острую боль я побоялся, да и организм не давал. Хотя после брода вот как-то прям полегчало, что я подумал, что второе дыхание, отпустило... но потом опять. И чем дальше к финишу, тем сложнее. После 45 км я начал откровенно прихрамывать даже пешком. Когда чуть разогревался, хромота уходила... Как-то остановился по нужде, так потом еле первые шаги сделал. А до 45 км не хромал, но во время попыток бега хотя бы по 8 мин/км - довольно быстро возвращалась боль.
Не подумал вчера, но, наверное, можно было к врачам на месте обратиться.
Сейчас сложно уже вспомнить тонкости, накладываются ощущения вечера и сегодняшнего дня. Сейчас ногу сгибаю и разгибаю, стоять на прямой ноге могу, но давать нагрузку на чуть согнутую - нет. И когда сгибаю и разгибаю на весу - самый болезненный момент около чуть согнутой ноги. На гонке, кстати, уже километре на 20м появилась усталость в правом колене (около), но темп поддерживать это не мешало.
p.s.: я на позапрошлой неделе немного побегал в сандалиях, после этого колено чуть заныло на пару дней. Не мешало, но чуть чувствовалось. Правое как раз. В этом году не плавно подошёл к такой обуви, а сразу как-то... Пожалуй, сразу не надо.
А по питанию - ел на каждом ПП. Иногда и между. В конце автономки (18-36 км) осознал, что надо было раньше начинать есть на этом участке. Ощутил упадок сил и заметил упорно проседающий темп. У меня с собой были печеньки Oreo, какие-то батончики, желейные мишки, но всё скопом в пакетике из IKEA. Хорошо, что сделал два таких пакетика - один после брода набрал воды. Тут как раз понял, что пакетики - это плохой вариант, т.к. на ходу их не удобно тщательно закрывать. В итоге на 33 км просто встал и спокойно поел. Даже слишком много, наверное. И через 4 км снова поел на ПП. Но толку от еды уже не было, т.к. дело было не в питании, а в ОДА. Ну и в бутылку одну заранее навёл солевой раствор концентрированный - порядка 5 г. соли Валетек (калий, натрий, магний, йод - у afanas'а наткнулся на неё) на 250 мл. Думал, иногда пить по глотку. Так и делал, но это такая гадость. Лучше заранее продумать переноску порошка и делать менее концентрированный раствор. И сразу с углеводами, наверное. Обычную воду пил постоянно по желанию. До автономки мне казалось, что почти не пил, поэтому не доливал воду, а на автономке понял, что вода закончилась чуть раньше ожидаемого.