СЮр писал(а):
да, я тоже не понял - почему именно на коз, а не на козлов?
уточни Сергей плз.
Ну пускай козлов. А также баранов, козлотуров и что там еще резво прыгает по горам? Я не знаю точно, что для этого надо делать, но результат впечатляет - они не бегут по камням, а перелетают с верхушки на верхушку.
Earthman писал(а):
Последнее предложение вообще не понял ) Это что нужно делать?
Я раньше думал, что трэйлы - отдельная стихия, но посмотрев личники лидеров удивился. Они и на шоссе имеют впечатляющие результаты, из чего сделал вывод, что одно другому может не сильно мешать. Поэтому хотелось бы трэйл именно пробежать, не протрусить, не захотеть перейти на шаг, но при этом и не свалиться на финише. Не знаю, как тут можно оценить свои силы. Пока смотрю на трэйл как на кросс с горками.
Конечно, горок на ГРУТе нет (каскад оврагов не в счет), но если бежать быстро, там много чего может мешаться под ногами. Наверное, на тренировках надо пробовать быстро бегать по грунту с препятствиями (поваленными стволами, корнями, скользкой грязи и прочему) и постараться при этом не убиться. То есть тренировать координацию. Еще, например, решить, что делать со стволами - наступать или перепрыгивать. Невеликая вроде проблема, но, как ни странно, то, что легко перепрыгивается на свежих ногах, вдруг спотыкается на несвежих, и тогда лучше в прыжке наступить.
В общем, если цель пробежать трейл быстро, то надо набегивать объемы на грунте.
Кстати, на шаг вполне можно переходить. Иногда буквально 50-100 м пешком освежают, и это лучше, чем вымучивать непрерывный бег. Ходьбу (особенно в уклон) можно совместить со всяким сервисом - что-то достать, переложить, поесть и т.п. Ну а уж если лето выдастся дождливое, то число беговых участков на этом трейле сильно уменьшится.
А насчет совмещения мне так кажется: главная проблема во времени. Для марафона надо много работать над скоростью, для ультра - над энергообеспечением. То есть если готовитесь к марафону, времени на длинный низкоинтенсивный бег не остается. И наоборот. Поэтому одновременно готовиться к тому и другому сложно, а последовательно - вполне. Ну или что-то по остаточному принципу. В вашем случае отлично все можно выстроить последовательно.
Еще если бегать только марафоны, то подспудно воспринимаешь саму дистанцию как свою максимальную. А если бегал ультры, то об этом уже вообще не думаешь. Но это уж чисто психология, кто-то этому вообще не подвержен.