Марафорум
http://maraforum-2.ru/

Скованные суставы
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=3346		 Страница 1 из 1
Автор:  karaul [ 22 янв 2020, 14:18 ]
Заголовок сообщения:  Скованные суставы
Раньше если были суставы скованные, то 10-15 мин трусцы и хорошо, все начинает быстро крутиться без задержки. А сейчас как будто смазка загустела, шарниры двигаются туго, надо прикладывать больше усилий чтобы быстро колено согнуть или бедро поднять. Гарминовская длина шага при трусце у меня была длиннее метра, а сейчас 90 cм, из-за вязкости суставов амплитуда шага уменьшилась.

Вот, пишут как будто про меня, но я ещё не пожилой
Цитата:
скованность в суставах ... походишь туда-сюда по утренним домашним делам, и уже лучше. Через 2-3 часа скованность в суставах и вовсе исчезает без следа. Чтобы повториться следующим утром с новой силой ... такой дискомфорт испытывают пожилые люди, чьи суставы изношены
https://nn.aif.ru/health/details/diskom ... _posle_sna

Я думаю каждый сталкивался или столкнется с этим, какой у зрелых практикующих бегунов способ борьбы?

Конечно, если человек еще может бегать, то не все так плохо. Вопрос чем питаться и как тренироваться в зрелом возрасте чтобы хрящи сохранить, быть способным на М и ультраМ, а также по желанию паркран гасить быстрее 5 мин/км

Поп.мед.статей по этому поводу много, но они все про лишний вес и про зарядку по утрам. C этим у зрелых практикующих все хорошо, например, у меня лишнего веса нет и зарядку делаю. Значит, дело в питании и в структуре тренировок?
Автор:  Dirty Paws [ 22 янв 2020, 14:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: Скованные суставы
я бы подумал, что это скованность в мышцах, а не суставах.

Что там может сковывать, если у вас там не артроз? Там жидко, мокро, более-менее скользко
Автор:  smz [ 22 янв 2020, 14:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: Скованные суставы
По утрам всегда приходится расхаживаться, минут 10 по квартире хватает. Но тут, скорее, не суставы, а связки и мышцы. Какие-то местные приливы жидкости, которая при ходьбе выдавливается и перестает давить на нервные окончания.
Питание тут ни при чем, скорее всего (если, конечно, оно куда-нибудь зверски не перекошено). Хрящам не еда нужна, а регулярная умеренная нагрузка, поскольку синовиальная жидкость выдавливается в щель только под нагрузкой, ну это всем известно.
Так что все просто - регулярно задействовать суставы и наблюдать, как здоровеньким приближаешься к гробовой доске.
Автор:  Бывалый [ 22 янв 2020, 15:58 ]
Заголовок сообщения:  Re: Скованные суставы
karaul писал(а):
у меня лишнего веса нет и зарядку делаю. Значит, дело в питании и в структуре тренировок?


Конечно.
Дьявол кроется в деталях...
Все зависит от адекватности нагрузок, и правильного чередования нагрузок и отдыха.

Большинство ветеранов тренируется по лекалам молодых, но им нужно больше времени на восстановление. Кроме того многие молодые и не молодые бегуны игнорируют важность упражнений на гибкость и подвижность суставов.

Ну, а самое главное, что нужно определиться для чего вы занимаетесь - для здоровья или для результата. Если главный приоритет здоровье, то нужна одна методика, а для рекордов другая...

Тренировка на результат - это хождение по лезвию в любом возрасте... очень сложно определить грань опасного...
Автор:  newel [ 23 янв 2020, 09:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: Скованные суставы
это нормально
например, у меня есть такое упражнение, сесть попой на пятки и попытаться головой достать колени, утром только коснуться "с маха", а вот вечером без проблем не то что коснуться, а и удерживать
Автор:  Черепашка [ 23 янв 2020, 12:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: Скованные суставы
Женя, а у тебя новые ощущения в суставах появились после того, как ты занялся велосипедом?

Потому, что я тоже замечаю, что новый спорт (скалолазание) провоцирует реакцию в некоторых местах ОДА, которую я бы не ожидала от бега при том небольшом недельном километраже, который у меня сейчас. Просто получается, что одни и те же мышцы нагружаются и там, и там - и перерабатывают.
Автор:  karaul [ 23 янв 2020, 13:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: Скованные суставы
Таня, да, так. В прошлом году бега стало на 30% меньше из-за плавания и велосипеда. В плавании получил хороший прогресс, а расплатой пришла боль в плече. В велосипеде я прокатил несколько раз по горкам 100км в 2019 и стал думать о половинке айронмена в 2020. В беге появилась пружинящая стопа, а расплатой - больная пятка после объёмов и взывающий ахилл после ускорений. Если пытаюсь, как раньше (в 2014-2018), часто мотать по 15-20км, вязкость в суставах и нет удовлетворения, всё очень медленно и скрипуче. Пульс выше обычного по сравнению с ранними годами, в т.ч. пульс покоя.

Планировал первый ΙΜ2 в конце марта и повторить 72км ультра-М в мае в Германии. ΙΜ2 просто хочу, а ультру для форса . Сын сделал девушке предложение и будущие родственники хотят в мае встретиться на Rennsteiglauf, отец невесты зарегистрировался там на 20км сев.ходьбой (думаю, мой сын рассказал им что я в тех местах бегал 72км в 2015 и 100к в 2017), и мне не хотелось бы ударить в гряз лицом. Пешком - для групп здоровья, а пока есть силы - М или ультраМ.

И тут такая засада. Ноющее плечо, капризный ахил и ноющая пятка, и деревянные суставы. Был у нескольких врачей в декабре в Москве и Новосибирске. Один сказал обколоться обезболивающими и участвовать, а то в последующей жизни покоя не будет, а после финиша оперироваться. А так все врачи за операцию плеча, на МРТ отчетливо видны разрушения кости и поражение хряща.

Печаль.
Автор:  Снежок [ 29 янв 2020, 15:49 ]
Заголовок сообщения:  Re: Скованные суставы
karaul писал(а):
Был у нескольких врачей в декабре в Москве и Новосибирске. Один сказал обколоться обезболивающими и участвовать, а то в последующей жизни покоя не будет, а после финиша оперироваться. А так все врачи за операцию плеча, на МРТ отчетливо видны разрушения кости и поражение хряща.

Странная рекомендация от врача. Ещё можно было бы понять, если б это были Олимпийские игры, первые и последние в вашей спортивной карьере, финал, софиты-фанфары-деньги и всётакое. А так, плановый обычный старт, каких десятки были и ещё будут... зачем колоться? Меня заинтересовала эта фраза врача, потому что давно, в юности, мне тоже подобное рекомендовали перед соревнованием (только тренер предлагал, а не врач). Я отказался, в итоге было второе место (а не планируемое первое). Потом подождал-подлечился, сделал поправку в технике с учётом новой хронической травмы - и выступал ещё несколько лет.
Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/