Антиквар писал(а):
Всем привет!
Занимаюсь по плану подготовки к полумарафону Фитзингера, самый легкий план.
В основной части, когда начались АнП и МПК тренировки и недельный пробег перевалил за 30 км, стал чувствовать, что дается тяжеловато. Ноги не успевают отдохнуть. В связи с тем, что имею проблемы с ОДА, пару раз возвращался к предыдущей неделе, чтобы закрепить результаты.
Но вот сейчас так получилось, что 2 недели почти не бегал. Есть проблемное место повыше голеностопа, которое всегда побаливает при беге, но за следующий после бега день проходит. А тут купил новые кроссовки, сходил в них по улице, нигде ничего не жмет не давит, решил не разнашивать больше и пробежал в них 9 км трусцой. То ли от того что трусцой давно уже не бегал, то ли от того что перепад пятка носок сильно отличается от прежних кроссовок, то ли в принципе перетрен с ОДА получился, в общем моё проблемное место заболело сильно. Решил дождаться пока совсем не пройдет. Но пару раз в эти 2 недели всё-таки предпринимал попытки пробежать 3-5 км. Боль слегка возвращалась. Не знаю, может и сейчас при беге всё возобновится, но надо пробовать.
Вопрос: как правильно вклиниться в график. На сколько недель откатиться назад?
Думаю провести первую легкую тренировочную неделю, без всяких АнП и МПК. И если проблем не будет, то затем повторить последнюю неделю, которую сделал полностью. И потом уже идти дальше.
Но наверное есть какие-то правила?
Дополню, в эти 2 недели ещё спину на даче надсадил с лопатой
Поэтому бег ничем не заменял, достаточно неактивный был
Причин любых болей при занятиях спортом и физкультурой всего 2 - не правильная техника, и не адекватные нагрузки. При этом техника не столько влияет на результат "марафонца за 4 часа", сколько является причиной травматизма...
Неадекватные нагрузки могут быть неадекватными как по интенсивности,так и по направленности... Для того чтобы правильно подобрать тренировочные средства, нужно максимально объективно оценить исходное состояние... самому это сделать не возможно... рекомендации фитзингеров-дениэлсов рассчитаны на среднепотолочного бегуна, то есть индивидуальные особенности не учтены никак...
Для того, чтобы потом не было мучительно больно, всем начинающим нужно пользоваться услугами специалистов, хотя бы получить несколько консультаций типа экспресс-ликбеза по тренировке бегуна. Но, настоящие герои всегда идут в обход (здравого смысла)... поэтому можно поспрашивать
прохожих на площади таких же дилетантов как сам советов коллективного разума... Но это как правило только приводит к следующему
этапу разделу: как лечить...