Да не надо там план на 3 км.
Там надо просто бегать через день минут по 20-30-40, чаще медленно, иногда - побыстрее. Довести до 5 км за час, расслабленно, не задыхаясь. А там, глядишь, и понравится
| Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
| Бег на выносливость начинающего. http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=3499 |
Страница 1 из 2 |
| Автор: | ПростоЧеловек [ 29 июн 2021, 13:32 ] |
| Заголовок сообщения: | Бег на выносливость начинающего. |
Здравствуйте всем. Возник такой вопрос, прошу разъяснить. В беге я новичок и конкретно интересует техника, в каком направлении двигаться. В приоритете бег на выносливость и скорость. Длинные дистанции от 3х км не интересуют. Результат на сегодня- 1 км за 10 минут. Тренируюсь нерегулярно около 4х раз в неделю(совмещаю с силовыми тренировками). Вопрос темы : Как безопасно увеличивать скорость/ выносливость. Заранее благодарю. |
|
| Автор: | smz [ 29 июн 2021, 14:19 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег на выносливость начинающего. |
Не совсем понятно. Вас не интересуют дистанции больше 3 км? Тогда при чем тут выносливость? |
|
| Автор: | ПростоЧеловек [ 29 июн 2021, 14:31 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег на выносливость начинающего. |
[quote="smz"]Не совсем понятно. Вас не интересуют дистанции больше 3 км? Тогда при чем тут выносливость?[/quote] Поясняю. Бегать долго я не люблю. Но есть приоритет потренировать выносливость. |
|
| Автор: | Dirty Paws [ 29 июн 2021, 14:42 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег на выносливость начинающего. |
вам сколько лет и какой пол у ПростоЧеловека, если 10 мин/км это бег? |
|
| Автор: | smz [ 29 июн 2021, 14:48 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег на выносливость начинающего. |
ПростоЧеловек писал(а): Поясняю. Бегать долго я не люблю. Но есть приоритет потренировать выносливость. Простите, все равно непонятно. Выносливость тренируется именно долгим бегом и требуется именно для него. Или вы имеете в виду тренировку какой-то общей выносливости с помощью бега? Так или иначе, можно найти в Интернете план подготовки к 3 км и готовиться по нему. Вообще же 10 мин/км это как-то совсем медленно и на бег мало похоже. Что вам не дает бежать быстрее? Дыхание, вес, возраст? |
|
| Автор: | ПростоЧеловек [ 29 июн 2021, 15:01 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег на выносливость начинающего. |
Dirty Paw, 27. Женский. smz , Касательно- скорости у меня не такая хорошая дыхалка. Касательно тренировки-выносливость интересует в общем плане, не для каких-то пробегов. |
|
| Автор: | smz [ 29 июн 2021, 15:35 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег на выносливость начинающего. |
ПростоЧеловек писал(а): Dirty Paw, Касательно- скорости у меня не такая хорошая дыхалка. Касательно тренировки-выносливость интересует в общем плане, не для каких-то пробегов. Выносливость - вещь довольно специфическая, она позволяет долго работать определенным мышцам. При тренировках на выносливость происходят изменения в системе доставки и усвоения кислорода (в конкретных мышцах) и еще много всякого. Но как ни крути, для тренировки беговой выносливости (и особенно для развития дыхалки) придется довольно долго бегать. Если вы этого не хотите, то вы ее и не получите. А с другой стороны, если начнете, вдруг вам понравится? Так что, возможно, и стоит позаниматься какое-то время по плану для 3-5 км. А там сами увидите, надо оно вам или нет. Поскольку сейчас у вас крайне низкий уровень, то и прогресс будет быстрым и приятным 9если нет других ограничителей вроде лишнего веса или каких-то проблем с суставами). |
|
| Автор: | Woelfchen [ 29 июн 2021, 15:57 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег на выносливость начинающего. |
Да не надо там план на 3 км. Там надо просто бегать через день минут по 20-30-40, чаще медленно, иногда - побыстрее. Довести до 5 км за час, расслабленно, не задыхаясь. А там, глядишь, и понравится
|
|
| Автор: | smz [ 29 июн 2021, 16:34 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег на выносливость начинающего. |
Так-то да. Но для многих это непосильная задача. Проще по плану - написано в плане в морг 40 минут, значит 40 минут. |
|
| Автор: | karaul [ 29 июн 2021, 16:43 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег на выносливость начинающего. |
https://grumbler.livejournal.com/86441.html > каждый день 5-10 км быстро хожу ... а на самую лёгкую- 5-10км (1) Чередовать бег(0.5-1-2мин)/ходьба(2-3мин). Бежать не быстро, стараться поймать ровный темп. Устал, запыхался - быстрым шагом отдохнуть. 5-7-10 раз повторить. Общее время занятия - 45-60мин. По ровной дорожке в парке или на стадионе. Через день или каждый день. Удобная специальная обувь только для занятий. Цель - пробежать без остановки 5-6 мин или 1 км. (2) Аналогично учимся бегать без остановки 10-15 мин, 2-3 км. Если стало получаться 5мин, то научиться бежать 10-15мин уже легче (3) Учимся бегать без остановки и не запыхавшись 30 мин. В пунктах (1)-(3) главное ровный темп. В зависимости от тушки, если заниматься через день, займёт 1-6 месяцев. (4) 5км быстрее 30 мин. (5) Стараемся пробежать без остановки 1 час и 10 км. |
|
| Автор: | Elizar [ 01 июл 2021, 09:10 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег на выносливость начинающего. |
ПростоЧеловек писал(а): smz писал(а): Не совсем понятно. Вас не интересуют дистанции больше 3 км? Тогда при чем тут выносливость? Поясняю. Бегать долго я не люблю. Но есть приоритет потренировать выносливость. Купите велосипед себе. И бегать не надо, и выносливость появится, и счастье! 
|
|
| Автор: | ПростоЧеловек [ 01 июл 2021, 18:44 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег на выносливость начинающего. |
Elizar писал(а): Велосипеды меня не интересуют. |
|
| Автор: | арсен [ 01 июл 2021, 18:51 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег на выносливость начинающего. |
ПростоЧеловек писал(а): Elizar писал(а): Велосипеды меня не интересуют. Непонятно, что вы хотите. Почитав ответы на ваш вопрос, попробуйте заново сформулировать ваше желание. |
|
| Автор: | Арчи_Кун [ 01 июл 2021, 18:59 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег на выносливость начинающего. |
Действительно странно. Долго бегать не любите, велосипед не интересует. А зачем тогда развивать выносливость? |
|
| Автор: | A-n-d [ 01 июл 2021, 19:04 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег на выносливость начинающего. |
Арсен, написано же: ПростоЧеловек писал(а): Касательно тренировки-выносливость интересует в общем плане, не для каких-то пробегов. Совершенно ясно, что для тренировки выносливости в общем плане нужна какая-то деятельность общего плана. Что это, я не знаю, но выполнять нужно регулярно.
|
|
| Автор: | арсен [ 01 июл 2021, 19:17 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег на выносливость начинающего. |
A-n-d писал(а): Арсен, написано же: ПростоЧеловек писал(а): Касательно тренировки-выносливость интересует в общем плане, не для каких-то пробегов. Совершенно ясно, что для тренировки выносливости в общем плане нужна какая-то деятельность общего плана. Что это, я не знаю, но выполнять нужно регулярно.Не могу не согласиться. Тогда смею предположить, что девушке нужна общая выносливость, чтобы хорошо управляться с домашним хозяйством, уборка, приготовление еды, воспитание детей, возможно и содержание большого приусадебного хозяйства. Это тяжёлая работа, а не хухры-мухры. А мы тут велосипед, бег всякий... Я вот со своей выносливостью никак бы с хозяйством не справился, потому что не ту выносливость воспитал. |
|
| Автор: | crawler [ 01 июл 2021, 19:21 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег на выносливость начинающего. |
психической выносливости не существует. существуют лишь андипрессанты) (это я так, на всякий случай забегая вперёд, поделился великой истиной, снизошедшей на меня совсем недавно)
|
|
| Автор: | smz [ 01 июл 2021, 19:47 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег на выносливость начинающего. |
crawler писал(а): психической выносливости не существует. Вы неправы. Бывают же выносливые психи? И какая у них выносливость? Ясно же, что психическая. |
|
| Автор: | Арчи_Кун [ 01 июл 2021, 19:49 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег на выносливость начинающего. |
Что-то вас не туда занесло. Автор может и обидеться. |
|
| Автор: | crawler [ 01 июл 2021, 20:11 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Бег на выносливость начинающего. |
Арчи_Кун, вперёд ему придется пропустить smz по мою душу... "андипрессанты", это ж надо так отчебучить. Цитата: Бывают же выносливые психи? И какая у них выносливость? Ясно же, что психическая. не путайте банальную стрессоустойчивость с резистентностью к психотронному оружию!! |
|
| Страница 1 из 2 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|