Сергей, я тут натолкнулся на обсуждение бега босиком двухлетней давности в теме Черепашки. Интересные вещи там писали. А теперь в этом на личном опыте убеждаюсь.
На счет ваших опасений, что можно споткнуться и повредить ногу. Крайне маловероятно. По причине того, что бег босиком технически совершенно не такой, как "джоггинг" (бег на пятку, с перекатом). Удары по пальцам, споткнуться о корень и т.п. можно в том случае, когда "шаркаешь" ногами, что характерно как раз для бега на пятку. Бег босиком больше похож на спринт с высоким подниманием бедра. Нога с запасом проносится над неровностями и опускается на опору вертикально вниз. Сам неоднократно спотыкался при беге в кроссовках на пятку, особенно когда уже уставший. А при беге босиком (и вообще, на переднюю часть стопы) ни разу. К тому же, пальцы оттягиваются на себя перед постановкой ноги. Фактически приземляешься на плюсну, а не на пальцы. Ударить ими за что-то практически нереально.
Почему Абебе Бикила пробежал в кроссовках быстрее, и дает ли пользу бег босиком для бега в кроссовках.
Бег босиком создает невиданную нагрузку на икроножные мышцы! Натренировать их нельзя никакими упражнениями, кроме самого бега босиком. И происходит это крайне медленно. Если Леониду Швецову это удалось за 3 месяца, то в среднем это займет год-полтора. И происходить это будет через боль. Бежать в кроссовках после таких тренировок очень легко. Нагрузка на ноги практически не ощущается. Бег получается играючи. Вчера, в очередной раз, натрудил икроножные -- из-за спусков, где приземление амортизировал стопой (в минималистах), возникла сильная боль. Можно было сегодня сделать перерыв, но я уже знаю, что к чему, и побежал в кроссовках (ньютонах, с нулевым дропом). Техника бега конечно такая же. Так вот, этот восстановительный бег получился на 30 сек/км быстрее и некоторые отрезки получались < 5 мин/км. То есть если нужен результат, тренируемся "босиком", а бежим в кроссовках, когда не требуется думать, куда поставить ногу, не пытаемся на уровне тактильности воспринимать поверхность дороги. За счет этого действительно бежится быстрее. Но только при условии крепкой стопы и икроножных, что в кроссовках НЕ тренируется принципиально.
Сейчас я практически перестал передвигаться шагом. Если нужно в магазин, на почту или еще куда-нибудь, то бегу. Бег неспешный, без усилий. Постарался учесть ошибки из своего видео, и теперь обращаю внимание на три составляющие: падение вперед, активное подтягивание пятки к ягодицам, и активная работа рук. Бежится легко, будто паришь в воздухе. Темп примерно 5:30-5:40, если сумка с продуктами не мешает. Эта легкость происходит именно потому, что нет никакой ударной нагрузки, а стопы и икроножные, хотя и не в полной мере, но значительно окрепли.
Используется ли бег босиком в качестве СБУ? Да. У нас в ДЮСШ (спринт) регулярно бегали босиком.
Можно ли получить мозоли при беге босиком? Да, можно. Если сразу много бежать по мокрой грязи. Или по асфальту (тогда будут стираться кончики пальцев -- потому, что ими так привыкли работать в обуви. Но впоследствии пальцы будут подниматься вверх и мозоли натираться не будут).
Где легче бегать? Тут предпочтений нет. Лишь бы не было острых предметов. На неровном асфальте бежится также приятно, как и по грунтовой тропинке. Если есть возможность бежать по нему, а не по ровному, выбираю именно неровный асфальт. Потому что на ровном асфальте стопа работает "плоско" и это просто надоедает. Вот тут бежать было исключительно комфортно любым темпом (кадр из видео бега):
Вот тут было около 7 мин/км, но приходилось бежать аккуратно из-за очень острых камушков:
Честно скажу, что в дальнейшем я старался по таким поверхностям бегом не бежать, а только в сандалиях.
Ходьба и бег, ударные нагрузки. Ну нет тут никаких "ударных нагрузок". Происходит амортизация стопой, что несравнимо эффективнее, чем подошвой кроссовок. Но чтобы так получилось, нужны очень сильные мышцы. Если они слабы и быстро устают, то человек просто перестает бежать. Он не сможет бежать так, чтобы не амортизировать: будет очень большой дискомфорт. Именно он и гарантирует отсутствие ударной нагрузки при беге (босиком). Бытует мнение, что ходьба -- это совсем другое. Если бежать можно только на носок (природный, естественный бег), то ходить якобы "нужно" на пятку. Это не так. Просто у людей мышцы настолько слабы, что они и ходить тоже стали на пятку. При медленной ходьбе босиком это еще простительно, но при быстрой невольно будешь касаться земли не пяткой, а тоже передней частью стопы, как и в беге.
Файвфингеры -- это ужас! Подошва жесткая. Пальцы нормально не работают. В них откровенно жарко. Самая неудачная и самая разрекламированная конструкция "минималистической" обуви.
Лучшим упражнением для развития мышц стопы и икроножных является скакалка. Особенно она популярна у боксеров. А вот бегуны ей пренебрегают. Да и не удивительно. Большинство же бегает на пятку, а там икроножные нафиг не нужны. Просто поразительно, что техничнее бегают не "профессиональные" бегуны, а люди, для которых бег является не основной дисциплиной (боксеры, футболисты, баскетболисты, девушки, занимающиеся йогой и т.п.). Потому что все они так или иначе занимаются прыжками и отлично тренируют нужные для бега мышцы.
Жесткие пластины в минималистах -- нужны ли они? Фактически такая обувь всегда использовалась нашими бегунами вплоть до конца 80-х годов. Смысл в них я вижу лишь если нужно бежать по острым камням и другим непредсказуемым поверхностям. И только на соревнованиях. Тренировать такая обувь ничего не будет. Негибкая подошва (как в случае с ньютонами) снимает всю нагрузку со стопы, а с ней и тренировочный эффект. Знаю это не с чужих слов, а на собственном опыте.
Вход
Регистрация
Ссылки
FAQ
Поиск
