Марафорум

Продолжаю подготовку. Прошла неделя после SIMa.

Сегодня прогрессивный бег 5+5+5. Получилось неплохо. ЧСС ср. 122 темп 5:33.

Вес 58.3 кг.

Бежалось хорошо. "Не давил")
Функционально вообще отдых, а мышечно чуток напряжно. До конца еще не восстановился.

Простите, а почему прогрессивный? Как бежали всю дорогу 5:30+-5сек, так и бежали. Ну в конце чуть побыстрее, но тоже в пределах погрешности. Где прогресс(ия) то?

Прогрессия по темпу 8-10 сек на каждые 5 км.

5 км по 5:42
5 км по 5:34
5 км по 5:24

Лучший км 5:19, худший - 5::46. Разница 27 секунд. Космос для общего результата!

А вам по 30 сек подавай?!

Ну в общем, да - минимум по 30 сек. При наших с Вами темпах, что 5 минут, что 6 - разница небольшая.
Если б мы с Вами по 3 минуты топили, тогда да - 27с - космос, а так - погрешность измерения.
Так как у Вас, у меня обычный кросс получается - к концу само разбегается без каких-либо усилий по изменению темпа.
А если бежать спросонья, то первый километр вообще может минут по 6 пойти - чтоб проснуться - тогда обычный кросс не просто прогрессивным выходит, если по Вашей методе мерить, а геометрически прогрессивным

Прогрессивный, судя по названию, это хорошо. Получается у меня все тренировки прогрессивные, вне зависимости от вида. Для того, чтобы бежать, допустим, 20-ку по 4.30, начинаю с 5.20, заканчиваю с темпом 4.00. И восстановительные также и все остальное. А что, бывают регрессивные трени, когда заканчиваешь медленнее, чем начинал?

У меня всегда в приоритете был непрерывный бег в постоянном темпе. Километры как часы разница 1-2 сек. А сейчас часто бегаю по пульсу. Например, держу 118-120 и без всяких финишей, набеганий))

У меня постоянный темп только на соревновательном марафоне на ровной поверхности. Все остальное, получается прогрессивный бег. Хорошо это или нет, сейчас поздно переучиваться. Лишняя информация не всегда идет на пользу тренировкам, на мой взгляд.

Бывают

у нас с сыном сегодня такая получилась. Заметно потеплело - в 8 утра +33, а мы что-то не оценили сходу- вроде облачность, ветерок небольшой. Начали заздравие 5:10 - 5:15 - первые километров 6-7, потом все хуже и хуже , да еще горки пошли, последние км уже еле-еле по 5:40- 5:45 добегали.

Но почитав ветку, понял, что мы на горках просто "раком встали" использовали тренировочный прием "регрессивный бег".

А вообще все это сильно Ильфа и Петрова напоминает: "На третьем ходу выяснилось, что гроссмейстер играет восемнадцать испанских партий. В остальных двенадцати черные применили хотя и устаревшую, но довольно верную защиту Филидора. Если б Остап узнал, что он играет такие мудреные партии и сталкивается с такой испытанной защитой, он крайне бы удивился. "

Во-во. Раньше знал два вида бега, быстрый и медленный, ну еще соревновательный, километраж и сколько у барыг стоят кроссовки адидас (одни на все виды спорта). Теперь столько всего знаю, что и тренироваться не хочется, как полученные знания на практике применить хрен его знает.

Сегодня восстановительный бег 12 км.
Бежал в "спящем режиме" ЧССср. 115. Чуть не уснул!
До марафона ровно 5 недель. Из-них 3 ударные и 2 восстановительно-подводящие.

Вес 59.3 кг

Сегодня хотел пробежать темповой бег.
Но после 2-ого км понял, что мышцы ещё не восстановились.
Сбавил и бежал чуть быстрее целевого марафонского темпа.
Завтра по плану полумарафон.

Вы рушите все мои представления о тренировочном процессе, заложенные еще в ДЮСШОР:
Теперь вот, восстановительный кросс - не полчаса, а аж 12км. У Фитзингера это первая (короткая) длительная. После которого, естественно, никакого восстановления не произошло, и темповая не получилась.
При этом весь спектр тренировочных скоростей укладывается в диапазон от чуть ниже 5 до чуть выше 6 минут, что по сути один и тот же темп в плане тренировочного эффекта - вторая-треться зона - общая выносливость.
Или это тренировки для сверхмарафонов и там все по-другому? Без ускорений, без ПАНО-темповиков и пр.

Сегодня пробежал полумарафон чуть выше целевого темпа.

21.12 км - 1:57:15 средний темп 5:33 средний пульс 123

Темп по пятеркам: 5:45 - 5:34 - 5:28 - 5:29 и 1.12 км - 5:26

С утра выпил 100 мл воды и вперед на голодный желудок. Бежалось на удивление очень хорошо. Всё ждал, когда же капну! Не дождался)
Погода была идеальная +14 и после 15 км начался моросящий дождь.
Тренировкой доволен. Шансы на то, что выбегу марафон из 4:00 часов значительно возросли!
В данный момент расцениваю как 50 на 50))
Статистика будет из 2-х картинок. Случайно нажал не на ту кнопку. Сохранилось 2 отрезка 16.40 км и 4.72 км.

Владимир, привет! Что-то не вижу интервальных тренировок, да и темповых явных не заметил. Как без этого прогрессировать?
А какой максимальный пульс сейчас? Пульсовую стоимость в протоколах не пишут, а результат можно оценить по соревновательному пульсу и пульсовой стоимости, причем пульсовая стоимость растет со снижением скорости. При приближении скорости к нулю пульсовая стоимость стремится к бесконечности. Для большей корректности можно брать не абсолютный пульс, а превышение пульса над пульсом покоя стоя.
Для меня тоже актуально восстановление спортивной формы после перерыва. Бегаю больше пятерки на пяти верстах и десятки. С апреля прогресс идет потихоньку, но, скоро снег, лед и темнота вечером. Прогресс остановится и опять будет перерыв до весны.

Юра, привет!
А зачем интервалы? Пока не готов. Я бегаю в комфортном режиме без соревновательных амбиций.
ЧСС мах позавчера на подъемах 8х500/500 7-8% градиент был 141 уд/мин. Закислился к концу тренировки. Пока слабенькая аэробная база.