Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Тренировки начинающего после длительного перерыва. http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=3574 |
Страница 1 из 17 |
Автор: | shipships [ 17 сен 2022, 10:00 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки начинающего после длительного перерыва. |
Начинающего? А ФОК? А бэкграунд? |
Автор: | SergM [ 17 сен 2022, 10:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки начинающего после длительного перерыва. |
Ну тогда - снова здравствуйте! Про "начинающего" это хорошо получилось!!! Главное - здоровье. Но с этим раньше было нормально, так? Удачи! Не увидел пульсовой стоимости (раньше всегда была). Тем более она сейчас будет динамично двигаться. |
Автор: | дмитрий бойцов [ 17 сен 2022, 11:52 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки начинающего после длительного перерыва. |
ROM мы здесь большинство , из тех кто остался на форуме как раз в твоем М-60 - за любой кипишь , кроме голодовки . С удовольствием поддержим тему . Насчет пульса . 6...8 км на скорости 4.50 я бегаю со средним до 130 . Но 4.50 для меня легкий бег . На скоростных в данный момент довожу его до 175 . Правда 3 последних года с лета 2019 больше 160 не разгонял его . Просто в данный момент готовлюсь к России и два месяца уже 3-4 раза в неделю делаю подобные нагрузки .Обьемы у меня маленькие . В среднем 7 км , но зато без выходных постоянно .Вот это постоянство и является основным залогом низкого пульса .Средняя скорость за неделю обычно 4.40-4.45 . Летом побыстрей , зимой все равно из 5 минут . Маленькие обьемы я компенсирую (для моего возраста) повышенной скоростью в сравнении со средней по палате.Если начинаю бегать по 10..14 км средняя скорость падает и поэтому уже лет 5 так и бегаю по 30 мин в день . |
Автор: | Антон1969 [ 17 сен 2022, 12:14 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки начинающего после длительного перерыва. |
чот какая-то неправдоподобно маленькая у Вас ЧСС макс. видимо что-то не так намеряно. Тест Конкони, ведь, не на определение ЧСС макс, а на ЧСС ПАНО. Я на 10 лет моложе Вас, и у меня Чсс макс около 190, В принципе она у меня необычно высокая, но 146 это как-то уж совсем... Да и ПАНО. Вы его по темпу на десятке определили. Если Вы пробежали 10-ку на максимум, ну тогда да,можно делать какие-то выводы по таблицам ПАНО. Но крайне маловероятно, что в свой первый после долгого перерыва старт, да еще без тренировок, Вы выложились больше чем на 80%. Так что, думаю, резерв должен быть большой. Немного разбегавшись, скорости Вы покажете очень хорошие, когда снова получится пульс нормально разгонять. Мастерство не пропьешь |
Автор: | PutNic [ 17 сен 2022, 16:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки начинающего после длительного перерыва. |
SergM писал(а): Ну тогда - снова здравствуйте! Про "начинающего" это хорошо получилось!!! Ага! Начинающий МСМК! С возвращением!) |
Автор: | Dirty Paws [ 17 сен 2022, 16:49 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки начинающего после длительного перерыва. |
начинающего - ЛОЛ! скорее "начинающего МСМК". |
Автор: | Dirty Paws [ 17 сен 2022, 16:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки начинающего после длительного перерыва. |
Антон1969 писал(а): чот какая-то неправдоподобно маленькая у Вас ЧСС макс. видимо что-то не так намеряно. Тест Конкони, ведь, не на определение ЧСС макс, а на ЧСС ПАНО. Я на 10 лет моложе Вас, и у меня Чсс макс около 190, В принципе она у меня необычно высокая, но 146 это как-то уж совсем... Да и ПАНО. Вы его по темпу на десятке определили. Если Вы пробежали 10-ку на максимум, ну тогда да,можно делать какие-то выводы по таблицам ПАНО. Но крайне маловероятно, что в свой первый после долгого перерыва старт, да еще без тренировок, Вы выложились больше чем на 80%. Так что, думаю, резерв должен быть большой. Немного разбегавшись, скорости Вы покажете очень хорошие, когда снова получится пульс нормально разгонять. Мастерство не пропьешь у РОМа всегда пульс был очень низкий. давно тут сидим |
Автор: | ROM [ 17 сен 2022, 20:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки начинающего после длительного перерыва. |
SergM писал(а): ... Не увидел пульсовой стоимости (раньше всегда была). Тем более она сейчас будет динамично двигаться. Невнимателен) ПС 691. Думаю, что индивидуальная ПС - очень информативный показатель. Конечно, необходимо учитывать много факторов, но главная динамика в одинаковых пульсовых зонах, времени нагрузки и погодных условиях. Буду стремиться хотя бы приблизиться к своим давнишним, а это: менее 600 уд/км - отлично; 601-630 - хорошо; 631- 660 - удовлетворительно; свыше 660 - неудовлетворительно дмитрий бойцов писал(а): Насчет пульса . 6...8 км на скорости 4.50 я бегаю со средним до 130 . Но 4.50 для меня легкий бег . На скоростных в данный момент довожу его до 175 . Правда 3 последних года с лета 2019 больше 160 не разгонял его . Пока мы на разных орбитах. Пульс свыше 140 уд/мин для меня космос. Помню и 20 лет назад в физдиспансере на УМО не мог разогнать свыше 150 уд/мин. Dirty Paws писал(а): у РОМа всегда пульс был очень низкий. давно тут сидим Бывало, но не совсем низкий как у марафонской элиты. Где-то по серединке. В 50 лет пробежал марафон за 3:02.10 на ЧСС ср. 147, но жарко было. Сейчас у меня один путь - увеличивать темп ПАНО при тех же пульсовых характеристиках. |
Автор: | ROM [ 20 сен 2022, 11:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки начинающего после длительного перерыва. |
Хороший марафон! ТРЕЙЛ-МАРАФОН «ГАНДИКАП АБРАУ»2022» осенний. Призовой фонд 1млн руб 16 октября 2022 Краснодарский край,с.Абрау Дюрсо... В Положении нет ничего о таблице гандикапа на марафоне. Помню на полумарафоне в Омске было порядка 16 минут у самых возрастных, т.е. на марафоне 30-35 минут. Маловато будет. Молодежь 2:20:00, а 70+ 2:50-3:00 часа бежать нереально. Стартовый взнос, конечно, загнули - 8200! https://russiarunning.com/event/483cbe0 ... f3b627527/ Из Омска логистика минимум 25 тыр. и 4 дня. |
Автор: | smz [ 20 сен 2022, 12:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки начинающего после длительного перерыва. |
Так это ж трейл: "Дистанции 21/42км проходят около горной чаши озера,с подъемами и спусками, с морским ветром на скалистом берегу, с участком морского пляжа и виноградными плантациями". Так что и 2.20 у молодых весьма сомнительны. |
Автор: | ROM [ 20 сен 2022, 12:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки начинающего после длительного перерыва. |
Так я привел разницу без учета коэффициента сложности трассы. Был я там несколько раз в середине 80-х на спортивно-трудовых сборах в Больших Хуторах. Бегали и в Новороссийск, и в Абрау, и в Дюрсо, и вдоль моря до дельфинария. Представление имеется. Коэффициент сложности процентов 20. Т.е. марафон 2:50-3:00 это минимум. Если что, то Конжак бегут из 3 часов. Естественно это при идеальных погодных условиях. Но, чем хуже условия, тем лучше для молодых спортсменов. Гандикап скорее всего рассчитан для гладкой трассы. |
Автор: | smz [ 20 сен 2022, 12:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки начинающего после длительного перерыва. |
Конжак, как мне кажется, несколько иное. Видал я на Малидаке, как лидеры с горы валят - там, если не бояться убиться, можно и из трех минут лететь. Но раз вы трассу знаете, вам видней. |
Автор: | ROM [ 20 сен 2022, 14:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки начинающего после длительного перерыва. |
Трассу я не знаю, я местность знаю вокруг Абрау (вниз к морю в Дюрсо, в сторону Анапы по старой "военной дороге", в сторону Новороссийска, вглубь к Большим Хуторам и озеру БАМ. Но это все по дорогам. А у них трейл на 90% по бездорожью. И неизвестно сколько там будет набора высоты. Если вокруг озера Абрау, то там много не накрутишь. Пару тысяч - максимум) Вот для примера результаты на Markotkh 2019: Результаты Топ - 3 МАРАФОН 43 km D+ 2 260 МУЖЧИНЫ 1. Дмитрий Митяев - 3:45:31 (входит в ТОП-10 мирового рейтинга) 2. Антон Головин - 4:27:00 3. Евгений Хромушкин- 4:34:31 ЖЕНЩИНЫ 1. Олеся Нургалиева- 4:46:52; 2. Елена Аносова - 5:34:46; 3. Виктория Келлер - 5:57:53 . |
Автор: | smz [ 20 сен 2022, 14:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки начинающего после длительного перерыва. |
Маркотх я бегал, там и крутые наборы могут быть, и грязь. Так что трудно судить по этим результатам. Кроме как о том, что за Митяевым у нас зияющая пропасть. |
Автор: | newel [ 21 сен 2022, 10:12 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки начинающего после длительного перерыва. |
процесс камбека пошел, с возвращением! очень любопытный эксперимент |
Страница 1 из 17 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |