Марафорум

Главное - очки, голы, метры, секунды...
Увы, нет соревнований по пульсовой стоимости (эффективности) бега.
Так, что пульсовая эффективность - это инструмент индивидуального самоконтроля
тренировочного процесса.
1000/675=1.48 м/уд У Кипчоге на марафоне близко к 2 метрам на 1 удар сердца!

Мои 5 копеек про ПС
Сам я про такой параметр узнал здесь, на марафоруме, в первую очередь, от ROM.
В течение нескольких лет после всех тренировок и гонок высчитывал ее.
При хорошей форме ниже 680 не опускалась, при плохой выходила за 800+. Все это, правда, при весе 90+ (и росте 180).
ЧСС макс в 2014 один раз (Под руководством Вадима Камышного) догнал до 170, с тех пор больше 166 не доходила. Теперь, думаю, и 160 не разгоню.

Вес имеет большое значение как и при МПК.
У меня абсолютный был в диапазоне от 4.2 до 4.6 л/мин.
В данный момент должен быть примерно на 30% меньше, чем пиковый.
Это около 3 л/мин. Маловато будет. Раньше считалось, что показатель МПК генетически предопределен и повысить его маловероятно. Последние исследования говорят об обратном. Посмотрел Сурена Арутюнана физиолог, тренер по велоспорту и триатлону. Всё грамотно говорит. https://www.youtube.com/c/Trisystems/videos
Хорошо излагает собака! Учитесь, Киса! (с)
Буду пробовать повысить МПК до 3.5, а это относительный МПК 60 мл/кг/мин.
Вот тогда я буду конкурентноспособен)
Сейчас Гармин показывает 44 мл/кг/мин. Когда не бегал был 32.

После обеда всё по накатанной)) Поспал часик и сделал легкую силовую воркаут-тренировку.

Разминочный бег на спортплощадку 1.58 км. Разминка.

Брусья - 20-15-10
Подтягивание обр.хват - 8-6-5
Отжимания - 30-25-20

Общее время 12.50

Заминочный бег 1.60 км.

Пульсограмма четко показывает количество подходов по числу пиков)

Снова начинаю вести спортивный дневник (бумажная версия).
Продолжаю дневник №6. Последняя запись датирована 24.11.2006 года.
И отсюда мы начнём своё возрождение-возвращение!
Ещё один интересный артефакт обнаружил. Историческая запись.
04.11.2006 в манеже СибГУФК бежал тест на ПАНО (АнП).
Общее время теста 23 мин 41 сек. Разогнался до 40-41 сек на круг (200 м). Это всего темп 3.20-3.25
Результаты:

ЧСС мах = 166 уд/мин
ЧСС АнП = 155 уд/мин
Темп АнП = 3.52 мин/км
Возраст = 47 лет Вес = 65 кг

Вот это вес! Кошмар!
Как я ещё бежал относительно быстро.
В сегодняшнем весе 58.2 кг я бы точно разогнал ЧССмах до 180 и ПАНО до 165 и темп 3.35.

Ввязываюсь в очередную авантюру!
Скучно без водки! (с)
Нашел себе лайтовый старт. Горный трейл марафон-экскурсия 50 км "Мацеста чай"
04 ноября 2022 Сочи, с. Измайловка, стартовый взнос 2700 р.
Остается 33 дня. Ни о какой полноценной подготовке не может быть и речи.
О плане А можно забыть и забить)) Остается только план Б.
Для развивающих тренировок ровно 3 недели. Три ключевые тренировки длительные.
О тридцатках и сороковках речи не идёт. Поздно пить боржоми.

02.10 - 2:30:00
10.10 - 2:00:00
18.10 - 1:30:00

Ещё будет 3 тренировки МПК-отрезки 300-400-500 метров и 3 тренировки на ПАНО
4х2км, темп 8 км и 3х3км. Может быть ещё пару тренировок забегание в горку от 60 до 200 м.
Набор высоты в Положении не указан, но думаю небольшой. 1000-1500 м максимум.
Контрольное время - 8 часов. Это средний темп 9 мин 36 сек на км. Так, что ходьба не проканает. Надо будет бежать!

Уложиться в контрольное время 8 часов? Интрига! Эдак ты и впрямь марафорум возродишь, ну может не Золотой эры, но Эры Черепашки, она была мастер таких интриг, жаль, уехала в Америку. Так что, Володя, на тебя возлагается ответственная миссия импортозамещения черепашкозамещения! )))

8 часов - это для пенсионеров!
Как минимум из 7 часов. А при условии четкого выполнения намеченного плана подготовки и
помощи форумчан в советах, подсказках, консультациях, то и все 6:30.
Кстати, вот протокол 2019 года:
Мужчины топ 5:

Дьяконов Александр 06:14:05
Дёмочкин Олег  06:44:16
Губин Сергей 06:44:16
Егоров Станислав 06:51:26
Витченко Андрей 07:12:24

Успешно!
Владимир, теперь вы участник события Горный трейл марафон-экскурсия "Мацеста чай" в соревновании Бег · "Мацеста чай" 50км , которое пройдёт 04 ноября 2022.

Зарегистрировался. Теперь обратной дороги нет!

С утречка как в старые добрые времена, но без булочки, чая и воды, и не 60 км!

Длительный бег трейл 2:30:00 21.76 км темп 6.54 ЧСС 112/122 ПС 773 набор 254


План на гонку был пробежать в заданной зоне ЧСС 110-115 с небольшим набором высоты без фанатизма. Бежал в основном по лесу. Забежал в 10-12 подъёмов торчков. На них пульс слегка и превысил заданные значения. Бежал без питания и воды. Гликогена хватило ~ на 20 км.
Понравилось. На таком пульсе это просто приятная прогулка. Только мышцы из-за отсутствия должных тренировок слегка под устали. В некоторые моменты был приятно удивлён своими ТТХ))
Так, когда бежал обратно по шоссе то пару км получились на ЧСС 113 и темпе 6.13. Это получается ПС 702. Превосходно при таком темпе и такой ЧСС. Мышечная память вспоминает. Это радует.
Кстати, возобновил замеры ортопробы.
Сегодняшняя: 53/71/67. Уже более менее. Разница пика (18 ед) вообще хорошо, а вот м/у стоя и лежа (14 ед) пока высокая.
Тренировкой доволен. Запас большой. На ЧССср. 120 (план на гонку) темп ожидается 773/120=6.20-6.30 мин/км А это как минимум - тумбочка!
Шютка))

Сегодня с утра был перед выбором:
а) или сделать полный день отдыха
б) или пробежать восстановительную в 1 зоне
Выбрал второе. По моему мнению для ускорения процессов восстановления должен быть спусковой курок, тригер. Будь это массаж, баня, легкий бег. Просто пассивный отдых так не работает.
Что скажут господа физиотерапевты?)

Восстановительный бег 30:00 3.76 км темп 7.58 ЧСС 102/107 ПС 813 ортопроба 52/71/69

Побегал по осеннему лесу. Изумительное покрытие хвоя, листва, трава. Мышцы ног сказали большое спасибо. Начинается превращение из шоссейного пижона-мажорного бегуна в деревенского работягу- пахаря!
Первый раз пробежал на таком низком пульсе. Кто меньше?) 1 зона у меня 94-108 и темп 11.00-7.40.
Этот месяц тренируюсь строго по науке. Вот может ещё лактомер прикупить)

Пассивный отдых тоже работает, но легкая нагрузка работает более эффективно, потому что ускоряет метаболизм, соответственно процессы восстановления тоже ускоряются. Но тут как и в развивающей тренировке надо угадать с уровнем нагрузки. Мне нравится в качестве такой метаболической нагрузки: растяжка, или растяжка в бане, неспешное плавание, массаж на валике, а можно на массаж сходить, вообще круто будет.

Валера все правильно написал .Я плаваю после больших нагрузок .Ещё подскажу , если есть возможность обьемную работу лучше разделить на две .утром и вечером .эффект тот же , а даже может быть и лучше , но делать психологически и физически намного легче .Особенно это относится когда форсируешь события , или как у тебя после длительног о перерыва, а хочется побыстрей форму набрать .

Бани нет, надо в город ехать. Бассейн не люблю.
Остаётся качественный сон и баночка Beer)
Оставлю пока это до того момента, когда достигну плато. Сейчас работает "эффект псевдо новичка" и длительного перерыва в тренировках.

Пока мне комфортно один раз в день. Слишком объёмные тренировки это прошлый век. Сейчас в тренде сочетание низко интенсивного и высокого тренинга. Пример чета Митяевых.

Ортопроба 54/70/67.

07:08 Кросс в заданной зоне ЧСС 110-115
1:18:36 12.39 км темп 6.21 ЧСС 114/118 Каденс 176 ПС 724


Неплохо уже бежится. Сегодня контролировал Каденс на медленном беге. В идеале он не должен сильно изменяться в зависимости от темпа бега. Это показатель экономичности и эффективности бега.
4 дня назад на темповом 5.28 был 177 на асфальте.
Мышцы ног сегодня слегка побаливают. Вчера не болели. Запоздалый эффект))
Завтра отрезки на ПАНО по асфальту. Попробую разогнать пульс до пороговой зоны 131-142.

Возможно я просмотрел, но планируете ли вы выступать после восстановления на соревнованиях и на какой результат?

У меня с таким каденсом темп из 3 минут выходит. Какой у тебя рост напомни?

Фотошоп!
Ну я сейчас по антропометрии почти Кипчоге догнал.
Рост 167 и вес 58. Ещё пару кг минус.
Вот усы вам - вылитый Володька Трынкин! Вылитый! (с)

Вчера по равнине сбегал 10.2к, за 54мин., темп 5:19, пульс100. ПС выходит 530, т.е. меньше, чем соревновательный. По сути, поларовски RI тоже более высокий, чем на соревах. В общем, не понимаю, что это за "диковинка", на которую RОМ постоянно обращает внимание, и как эти данные можно интерпретировать?

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

Всё индивидуально, но вы выбиваетесь из общей статистики, когда ПС уменьшается при увеличении темпа (скорости) бега.
Но одно могу сказать, что у вас аэробная база и скорее всего емкость и мощность на супер высоком уровне. Это уровень МСМК и выше на ультра гонках. Я бы прошел тестирование у того же Сурена Арутюняна (Москва, Питер, Сочи).