Марафорум

Совсем недавно, это почти 20лет назад

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

Ортопроба 55/68/69 разница 14 единиц (удовлетворительно).

Сегодня сбегал на разведку на каскад оврагов. 6-6.5 км по снежной дороге и остальное
по бездорожью. В основном по 3-4-х дневным следам снегоходов. Немного лучше, чем просто по полю или лесу.

2:30:48 - 19.16 км темп 7.52 ЧСС 117/126 каденс 168 ПС 920










В итоге у меня получился такой мини зимний трейл. За одно проверил экипировку и свою готовность в максимально боевых условиях. Итак, по порядку:

1 - свисток, в чистом поле, да еще при ветре ничего не слышно. Не зачет. Надо какую-нибудь мини сирену;
2 - рюкзак, компактный и в то же время весьма вместительный, по словам производителя 8 л. Трейл на 10-15 часов вполне можно одолеть и даже автономно, ну естественно, не в жару и сильный мороз. Зачет;
3 - телефон, разрядился от холода через 1.5 часа, хотя я его засунул в рукавицу. Когда подключил дома, то сразу показал заряд 68%. Не зачет;
4 - часы Гармин 235, заряд изначально был около 50% и с трудом додержали. Тоже имеют свойство на морозе быстро разряжаться. В идеальных условиях хватит на 8-10 часов. Не зачет.
Надо присматривать что-то другое до 15-20 часов без подзарядки;
5 - кроссовки, впервые бежал в новых Саломон супер кросс. Взял на Авито новые в коробке за 8 тыр. Спорт-марафон продает за 10990. Дерут с нашего брата)
Очень понравились. По сравнению с летними шоссейными Найками, небо и земля) Сцепление по небольшому снегу идеальное, по целине хорошее, на скользком спуске - не очень. Здесь спасут только шипы. Первый раз бежал в Саломоне. Колодка прямо под мою стопу. Вот Адидасы мне узковатые. Взял на пол размера больше обычного 42 2/3. По ощущениям вообще не чувствуется, что бегу в кроссовках. Как будто босиком. Настолько свободно и по ширине, и по длине. Однозначно, зачет;
6 - ветрозащитная ветровка, при минус 13 и среднем ветре вполне комфортно и внизу ещё 2 слоя, при минус 15+ нужна уже куртка, зачет;
7 - питание, банан и финики, не успел проголодаться При таком темпе можно до 10 часов только на воде;
8 - питание, гели, не практикую в чистом виде, как-то один раз попробовал на сутках, не пошли. По наводке Сурена Арутюняна, спасибо друг, сделал самодельные. 40 грамм мальтодекстрина, 40 грамм фруктозы, 160 мл воды и щепотка соли. И на выходе 4 геля в жидком виде. Получилась бутылочка 240 мл. На 4 раза как раз хватило. К концу бега уже практически со льдом. На будущее при морозе надо надевать рюкзак под ветровку или куртку. Зачет;
9 - состояние ССС, "не давил", прогулочный темп ЧСС 117/126. На таком режиме можно до 10 часов без подзарядки Зачет;
10 - состояние ОДА и мышечной системы, ближе к хорошо, чем удовлетворительно. Иногда, после продолжительных участков относительно сложного снежного покрова, вроде бы и накрывало, но после выполаживания, быстро восстанавливался. На данный момент ресурс в таких условиях на 5-6 часов. Зачет.
11 - тестирование трассы, не получилось. Там подготовили супер лыжную трассу 5 км с постоянными подъемами и спусками, где я планировал побегать. Но грех по ней бежать ногами. И есть большая вероятность получить, и поделом, палкой от лыжников. Пробежал 500 м по самому краюшку и вернулся назад. Не зачет. В следующий раз надо что-нить найти.
22 января там рядом проводят забег по снегу на 5 км. Вот этот вариант и рассмотрю.

В целом всё понравилось. Это гораздо лучше в плане эмоций, чем простой кросс по близлежащему парку!

Для меня бег тоже является частью эмоциональной составляющей. Но в полной мере этим можно насладиться лишь в межсезонье. Всегда с удивлением смотрю на одноклубников и не только, как годами накручивают тысячи километров по одному парку, и лишь временами бегая в другом, что тоже не камильфо. Про стадионщиков вообще молчу. Это особый вид мазохизма , особенно накручивать 100км.
Вот, на днях состоится забег одного одноклубника, из Тель Авива в Иерусалим - 100км. И не нашлось ему подобных. А на официальном 100-километровом забеге по парку с кругом больше 1км, собирается народец. Казалось бы, то, что более естественно для человека, должно больше притягивать. А получается, наоборот, человек загоняет себя в искуственные рамки. Понимаю, результаты, престиж, логистика, и всё прочее.
Это так, размышления.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

Если бегать за сменой рельефа, сменой внешней обстановки, то какой смысл бегать? Сел на поезд и наслаждайся желаемым

А многокилометровый бег на стадионе, это может быть и элемент безопасности.
Если что случится, можно в любой момент сойти с дистанции.
И где бы ни сошел с дистанции всегда будешь близко к дому.

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.

Для меня тренироваться в парке или на стадионе большая радость, так как 7 мес в году бегаю в условиях Заполярье с вытекающими отсюда проблемами тренировки. А остальные месяцы по песку и камням и иногда по шоссе. То есть каждая тренировка, что-то наподобие трейла, который я никогда не побегу, как соревнования, особенно зимой. Если хочешь быстро бегать, то тренироваться надо круглый год в плюсовой температуре по стадиону или шоссе, или в парке наплевав на сказки о пагубном воздействии плитки. Хоть сто км, хоть десять.

А, про манежников!?
Самая длительная тренировка в прошлом у меня была 12-и часовой бег в манеже 133.6 км. Это в феврале.
Не побежишь же столько на улице) А в манеже тепло, светло и можно бежать одному, предварительно рассчитав питание и питьё. Тренер пришел за 2-3 часа до финиша)
Вот и определили главного мазохиста форума!

Есть такое, согласен. Я никогда не бегал зимой больше 42,195. А вот в манеже накручивал и
100 км, и 80 км, и 2х3 часа через 2 и 3х2 часа через 2.
Приходил в 8:00 утра и уходил в 8:00 вечера.

Согласен, каждому своё! Ну, нет у меня скорости, а вот помучиться я люблю.
https://www.youtube.com/watch?v=X2xDdjALi8Y
Прокачать ментальность и выйти из зоны комфорта. Вся жизнь - борьба!

Здесь можно вот так вставить
[video]гиперссылка[/video]

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.

Спасибо, не знал.

Ортопроба 57/69/69 разница 12 единиц (удовлетворительно). Организм в небольшом перегрузе.
12 тренировок подряд - 1128, 5 мин 1.5 часа в день.

Трейл 2:44:51 - 20,34 км темп 8.06 ЧСС 115/122 каденс 167 ПС 932








Дубль 2. Сегодня окончательно добил) Темп чуток потише за счет ровного участка 6 км по дороге. Её к моему горю почистили и бежать было очень скользко. Плюс добавил несколько подъемов. Общий набор 148 м. Сегодня и похолоднее на 5 градусов и слегка подморозил кисти рук. Из-за этого и пил гелевый напиток в два раза меньше.
В общем жив здоров. Конечно, это немного авантюрно в плане нагрузки на ОДА и мышечную систему. Но надеюсь на лучшее. Отдохнуть и поймать суперкомпенсацию на полумарафоне 7 января. Хотя ещё не заявлялся. Прогноз погоды не утешительный. Минус 25-30 градусов.
При быстром беге (относительно) можно опять поймать обострение синусита. До последнего буду выжидать))

Некоторые говорят, что им в манеже виражи мешают.
Вот с кого надо брать пример. После таких тренировок все виражи — как прямая линия.

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.

Всё же перебрал я с двойной связкой мини трейлов. Бежать два дня подряд в нетипичных условиях вне зоны комфорта та ещё авантюра. Всё тело болело так, как будто бы один вагон угля разгрузил.
Плюс последствия перегрузки холодом. Опять получил пред болезненное состояние. Пришлось вместо усиленного белково-углеводного питания для восстановления разрушенных белковых структур, опять проводить суточное сухое голодание. Симптомы убрал, но восстановление смазал, вернее его вообще почти не было. Эти два дня не бегал. Ел меньше калоража поддержки.
Ремешок на часах уже на последней дырочке, а когда его покупал было 2 в запасе. Почти см минус в запястье.

Ортопроба 54/69/71 разница 17 единиц (неудовлетворительно).

Восстановительный кросс по свежевыпавшему снегу 1:00:00 - 7.94 км темп 7.34 ЧСС 105/109 каденс 169 ПС 795



Бежалось так себе. Немного перегрузил левое под коленное сухожилие. Темп трейловый в первой зоне ЧСС. Всё по классике. Я вот, что подумал.
При подготовке к шоссейным марафонам я бегаю тренировочный объем гораздо медленнее ~ на 1 мин, чем средний темп на марафоне. А при подготовке к трейлам получается, что наоборот.
Бегаешь по 6-6:30, а на соревнованиях по 7:30-8:00. Т.е. нет смысла так быстро бегать.
Основной объем 80-85 % делать в первой и часть в начале второй зоны ЧСС. В моем случае это 94-107 и 108-112 уд/мин.
Сегодня и завтра у меня выходной. Буду отъедаться. Цель 3000+!

Ортопроба 50/65/69 разница - 19 единиц (неудовлетворительно).

Кросс по лесу по тропинкам 1:00:00 - 8.16 км темп 7.21 ЧСС 107/113 каденс 170 ПС 786



Бег в первой зоне ЧСС и частично во второй. Бежится хорошо. В зоне комфорта.
Цель восстановление. Развивающие тренировки начну через пару дней.



Лучшее восстановление это сон! По 9-10 часов с запасом!

Наступил новый беговой сезон и пора определяться с ультра стартами. Ведь слоты могут неожиданно закончиться, да и сумма стартового взноса возрастёт.
Первый старт запланировал на 30.07 ММК Wild Trail Абзаково-Банное 64 км набор 2300 м лимит 14 часов.
Программа мах уложиться в 10 часов в световой день.
Второй выбираю между Геленджиком и Роза Хутор.
Rosa Wild Trail 10.09 56 км набор 3100 м лимит 14 часов.
White Bride Ultra 01.10 52 км набор 2000 м лимит 13 часов.
Пока Роза Хутор побеждает по всем показателям, кроме одного.
Транспортная логистика идеальная. Самолёт 3.5 часа и на месте. Плюс начало сентября и можно совместить старт с 14 дневным отпуском. К тому-же не был там ни разу, не считая Олимпиады 2014 года был на биатлоне на Лауре. Одно пугает очень сложная трасса. Даже наш ведущий трейлраннер Дмитрий Митяев в 2020 году на 80 км сказал, что организаторы намудрили с техническими участками.
Плюс старт в ночь и почти сразу жесть. Итог: 45% сошедших, а на 124 км вообще 70%!
Хотя на этот год профиль трассы и она сама другая.
До 18 км быстрый набор высоты до 2000 м. Это жесть какая-то градиент 11%. А потом на 40 км около 1000 м 2.5%.
Геленджик по сравнению с Роза Хутор лёгкая прогулка!

Через 10 дней старт на 5 км по глубокому снегу с набором порядка 120-150 метров.
Сегодня провел тест драйв на 3 км с набором высоты 120 метров.

3 км - 36:52 темп 12:17 ЧСС 132/140 каденс 150

Это было нечто! Через 30 секунд закислился) Хотя начал почти шагом.
Бежал по равнине и потом в горку торчок до 30% градиент. После 6 подъемов перешел на более пологий. Получилось 12 серий.
Пульс разогнал до 140 уд/мин это мой максимум за последние полгода-год. До этого не мог разогнать на равнине. И не надо никаких силовых в тренажерке.
Две работы на неделе:

1) равномерный бег по глубокому снегу 30-40 мин
2) спринт 20-30 сек по глубокому снегу 10-15 раз

И через 3-4 месяца на выходе супер форма!

Разминочный бег 2 км. Разминка. Ускорения.

Отрезки по глубокому снегу ((30/30 сек 5 раз)/5 мин трусца) х 3 серии

30:00 3.03 км темп 9:54 ЧСС 126/134 каденс 161/180

Заминочный бег 2 км.

Сегодня что-то не очень получилось) Не восстановился после пятницы!
Не смог за 30 сек разогнать пульс за 140 уд/мин. Смягчающие: полностью не выкладывался,
где-то 90-92% от максимума. Бежать уже через 5 дней. Поздно.

Не разгонится пульс за 30 сек до 140. По себе чувствую. При мак ЧСС 187, на стометровках даже по рыхлому снегу против ветра макс ЧСС 135.У вас тем более меньше.

Согласен. Скорее всего надо поменять протокол.
30 сек многовато. 15-20 сек, но максимально!

Это у тренированных сверхмарафонцев так работает, а у обычных людей разгоняется за 30 сек до максимума )))