Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Тренировки начинающего после длительного перерыва. http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=3574 |
Страница 5 из 17 |
Автор: | newel [ 05 окт 2022, 07:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки начинающего после длительного перерыва. |
Заинтриговали. Обычно бегаю без пульсометра, но пару раз в год цепляю. Кросс в парке 14км, ср.темп 5:12, ср.пульс 129 ПС 670 или 1,49 Сегодня попробую интенсивно и по хорошему покрытия. |
Автор: | ROM [ 05 окт 2022, 08:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки начинающего после длительного перерыва. |
newel писал(а): Заинтриговали. Обычно бегаю без пульсометра, но пару раз в год цепляю. Кросс в парке 14км, ср.темп 5:12, ср.пульс 129 ПС 670 или 1,49 Сегодня попробую интенсивно и по хорошему покрытия. Ну, если интенсивно, то ждем-с как минимум к 600! |
Автор: | newel [ 05 окт 2022, 16:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки начинающего после длительного перерыва. |
ROM писал(а): newel писал(а): Заинтриговали. Обычно бегаю без пульсометра, но пару раз в год цепляю. Кросс в парке 14км, ср.темп 5:12, ср.пульс 129 ПС 670 или 1,49 Сегодня попробую интенсивно и по хорошему покрытия. Ну, если интенсивно, то ждем-с как минимум к 600! А вот и нет ) 4 отрезка по 2км в темпе чуть из 4мин на 166 ударах Итого 660 пс Может вчерашний не перевалрил. Ещё паркран 5км и хватит диджитала ) |
Автор: | ROM [ 05 окт 2022, 17:00 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки начинающего после длительного перерыва. |
newel писал(а): ... А вот и нет ) 4 отрезка по 2км в темпе чуть из 4мин на 166 ударах Итого 660 пс Может вчерашний не перевалрил. Ещё паркран 5км и хватит диджитала ) Зато "кучно стреляешь")) Глянул дневник 2006 года как раз под рукой (продолжаю его вести после перерыва). Темповой бег в манеже 8 км 31.14 ЧССср. 150 ПС 586. Сейчас пока себе проигрываю 100 единиц. Но к 650 есть шансы вернуться. Сегодня последний отрезок 4 мин был по 4.48 на ЧССср. 131. Это уже фрагментарно ПС 629. Почти как 20 лет назад)) |
Автор: | ROM [ 06 окт 2022, 14:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки начинающего после длительного перерыва. |
Смотрю ролики про трейлраннинг на Ютубе. Вхожу а роль)) И вот что заметил. 80-90% участников, а их не сотни, а порой тысячи простой "офисный планктон". С пузиками, с низким уровнем тренИрованности, но почти все экипированы с иголочки от ведущих брендов Соломон, Адидас, Найк и прочих. Что это? Новая форма туризма? Бегового? Выбрал себе на следующий год 2 старта WhiteBrideUltra сентябрь 2023 Геленджик и ТРЕЙЛ УЛЬТРАМАРАФОН МАРКОТХ апрель 2023 Новороссийск. Как раз по неделе отпуска. И отдохну на море и побегаю. |
Автор: | Черкес [ 07 окт 2022, 11:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки начинающего после длительного перерыва. |
[quote="ROM"]Смотрю ролики про трейлраннинг на Ютубе. Вхожу а роль)) И вот что заметил. 80-90% участников, а их не сотни, а порой тысячи простой "офисный планктон". С пузиками, с низким уровнем тренИрованности, но почти все экипированы с иголочки от ведущих брендов Соломон, Адидас, Найк и прочих. Что это? Новая форма туризма? Бегового? Выбрал себе на следующий год 2 старта WhiteBrideUltra сентябрь 2023 Геленджик и ТРЕЙЛ УЛЬТРАМАРАФОН МАРКОТХ апрель 2023 Новороссийск. Как раз по неделе отпуска. И отдохну на море и побегаю. [/quote] А в чем им бегать, в трениках и майках алкоголичках? Пущай такой туризм будет, возможно какая-то часть впоследствии станет приличным ветеранами-любителями. |
Автор: | BeGunIL [ 07 окт 2022, 13:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки начинающего после длительного перерыва. |
ROM писал(а): BeGunIL писал(а): ... Вчера по равнине сбегал 10.2к, за 54мин., темп 5:19, пульс100. ПС выходит 530, т.е. меньше, чем соревновательный. По сути, поларовски RI тоже более высокий, чем на соревах. В общем, не понимаю, что это за "диковинка", на которую RОМ постоянно обращает внимание, и как эти данные можно интерпретировать? Всё индивидуально, но вы выбиваетесь из общей статистики, когда ПС уменьшается при увеличении темпа (скорости) бега. Но одно могу сказать, что у вас аэробная база и скорее всего емкость и мощность на супер высоком уровне. Это уровень МСМК и выше на ультра гонках. Я бы прошел тестирование у того же Сурена Арутюняна (Москва, Питер, Сочи). Ну, вот, думаю вырисовывается более правдоподобная картина ПС, т.к. результаты получены в течении недели, в состоянии одной физ.формы и погодных условий Сегодня сбегал Темпо10к за 32:58/ЧСС162 ПС - 533. Идентичен ВБ. |
Автор: | Черкес [ 07 окт 2022, 14:26 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки начинающего после длительного перерыва. |
[quote="brigval"]Неделю назад на контрольном забеге в манеже 1000 м за 4'20" (второй результат после личника 4'10"5 2,5-летней давности) П = 124 ПС = 537. Невероятно низкое значение ПС для меня. Возможно пульсометр "помог", а может и нет ) [url=https://postimages.org/][img]https://i.postimg.cc/5tdWCsPR/Whats-App-Image-2022-10-02-at-14-11-50.jpg[/img][/url][/quote] Это у вас пульсометр на часах глюканул. Те кто бегает 1000 на средней ЧСС 124, за 4.20у тех рабочая скорость, допустим, на ПАНО, 3.00. У вас такой темп? |
Автор: | ROM [ 07 окт 2022, 15:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки начинающего после длительного перерыва. |
tauker писал(а): ... ROM, ты когда уже прекратишь редактировать свою кардиограмму на фотошопе?))) Ну почему никогда нет корреляции между темпом и чсс?))) Валера, ты не внимателен! У меня тренировка "Бег в заданной зоне пульса". Вот когда будет "Бег в заданном темпе", то будет наоборот. |
Автор: | ROM [ 07 окт 2022, 15:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки начинающего после длительного перерыва. |
BeGunIL писал(а): ... В идеале так и должно быть, но корректнее сравнивать одинаковое или расстояние, или время.
Ну, вот, думаю вырисовывается более правдоподобная картина ПС, т.к. результаты получены в течениинии одной физ.формы и погодных условий Сегодня сбегал Темпо10к за 32:58/ЧСС162 ПС - 533. Идентичен ВБ. |
Автор: | BeGunIL [ 07 окт 2022, 15:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки начинающего после длительного перерыва. |
ROM писал(а): BeGunIL писал(а): ... В идеале так и должно быть, но корректнее сравнивать одинаковое или расстояние, или время.Ну, вот, думаю вырисовывается более правдоподобная картина ПС, т.к. результаты получены в течениинии одной физ.формы и погодных условий Сегодня сбегал Темпо10к за 32:58/ЧСС162 ПС - 533. Идентичен ВБ. ну, дык, расстояние одинаковое. |
Автор: | ROM [ 07 окт 2022, 15:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки начинающего после длительного перерыва. |
brigval писал(а): Неделю назад на контрольном забеге в манеже 1000 м за 4'20" (второй результат после личника 4'10"5 2,5-летней давности) П = 124 ПС = 537. Невероятно низкое значение ПС для меня. Возможно пульсометр "помог", а может и нет ) ... Разочарую! ПС корректна для дистанции 10 км и более. В идеале это 20-30 км. А на 1000 м пульс просто не успеет разогнаться. Так, что ждём 20-ку для анализа) |
Автор: | tauker [ 07 окт 2022, 16:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки начинающего после длительного перерыва. |
ROM писал(а): brigval писал(а): Неделю назад на контрольном забеге в манеже 1000 м за 4'20" (второй результат после личника 4'10"5 2,5-летней давности) П = 124 ПС = 537. Невероятно низкое значение ПС для меня. Возможно пульсометр "помог", а может и нет ) ... Разочарую! ПС корректна для дистанции 10 км и более. В идеале это 20-30 км. А на 1000 м пульс просто не успеет разогнаться. Так, что ждём 20-ку для анализа) 100% инфа! Потому спринтеру без понту мониторить пульс, тем более, что на коротких интервалах пульсометр показывает пульс с опозданием, ты уже разогнался на максимум, а он еще по инерции ловит низкий пульс, ты уже закончил бежать, а он еще отрабатывает повышение, Даже в научных исследованиях при их крутых датчиках такая же история. В комментариях исследований по протоколам ВИИТ они прямо пишут, что при таких скачках нагрузки невозможно адекватно зафиксировать никакие показатели, все там примерно. Но я все равно записываю почти все тренировки. Хотя там постоянно мне пишут, что я даю небольшую аэробную нагрузку. |
Автор: | brigval [ 07 окт 2022, 16:42 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Тренировки начинающего после длительного перерыва. |
tauker писал(а): ROM писал(а): brigval писал(а): Неделю назад на контрольном забеге в манеже 1000 м за 4'20" (второй результат после личника 4'10"5 2,5-летней давности) П = 124 ПС = 537. Невероятно низкое значение ПС для меня. Возможно пульсометр "помог", а может и нет ) ... Разочарую! ПС корректна для дистанции 10 км и более. В идеале это 20-30 км. А на 1000 м пульс просто не успеет разогнаться. Так, что ждём 20-ку для анализа) 100% инфа! Потому спринтеру без понту мониторить пульс, тем более, что на коротких интервалах пульсометр показывает пульс с опозданием, ты уже разогнался на максимум, а он еще по инерции ловит низкий пульс, ты уже закончил бежать, а он еще отрабатывает повышение, Даже в научных исследованиях при их крутых датчиках такая же история. В комментариях исследований по протоколам ВИИТ они прямо пишут, что при таких скачках нагрузки невозможно адекватно зафиксировать никакие показатели, все там примерно. Но я все равно записываю почти все тренировки. Хотя там постоянно мне пишут, что я даю небольшую аэробную нагрузку. Понятно по поводу ПС. Я думаю, что пульсометры показывают текущий пульс корректно. Это пульс возрастает не скачком, а плавно. Первую часть дистанции быстро бежишь на низком пульсе. Если пульс не разгонится, продолжать бег будет не возможно. И после остановки сердце не может сразу сбросить ЧСС. Может и набирать еще, срабатывая на каких-то рефлексах, и только когда почувствует, что высокой ЧСС точно не требуется, начинает снижать ЧСС. Вот она и задержка. В этой связи понятна рекомендация никогда не останавливаться сразу после бега (и уж тем более не ложится), а хотя бы походить. Для более плавного снижения ЧСС. |
Страница 5 из 17 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |