smz писал(а):
И дырку на кроссовке зашить. Тогда зимой по асфальту вполне можно бегать.
Смотря с какой стороны и каких размеров дырка 
| Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
| Как прогрессировать в беге http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=19&t=3578 |
Страница 1 из 1 |
| Автор: | Lexa2003 [ 01 окт 2022, 19:42 ] |
| Заголовок сообщения: | Как прогрессировать в беге |
Здравствуйте, можете подсказать, пожалуйста, как правильно составить план тренировок. Мой пульс в покое 49, вес 85, рост 183, возраст 19. Я летом бегал практически каждый день по 10км за 1час на пульсе 155-160. Потом в таком же темпе пробежал километров 20, а сейчас после небольшого перерыва и небольшого количества тренировок пробежал 23км с темпом 7.26 и пульсом 140. Хочу низкий пульс и большой темп. И во что вообще одеваться зимой, а то у меня только летние кроссовки с дыркой. Спасибо. |
|
| Автор: | ROM [ 02 окт 2022, 08:50 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как прогрессировать в беге |
Lexa2003 писал(а): Здравствуйте, можете подсказать, пожалуйста, как правильно составить план тренировок. Мой пульс в покое 49, вес 85, рост 183, возраст 19. Я летом бегал практически каждый день по 10км за 1час на пульсе 155-160. Потом в таком же темпе пробежал километров 20, а сейчас после небольшого перерыва и небольшого количества тренировок пробежал 23км с темпом 7.26 и пульсом 140. Хочу низкий пульс и большой темп. И во что вообще одеваться зимой, а то у меня только летние кроссовки с дыркой. Спасибо. Прежде, чем составлять план тренировок нужен план питания. 8-10 кг надо бы сбросить. Этим ты уже уменьшишь свой средний пульс на 10-12 уд/мин без всяких тренировок. Чтобы иметь низкий пульс при бега, надо и бегать на низком пульсе) Пульс 140 для тебя уже хорошо, но пока пульсовая стоимость бега 1040 уд/км - космос! Твой пульсовой диапазон на ближайшие 2-3 месяца 120-140 это 80-85% всех тренировок. Остальное бег в зоне ПАНО и МПК-отрезки. Каждый день бегать пока не надо. В идеале 4 тренировки в недельном микроцикле. |
|
| Автор: | smz [ 03 окт 2022, 08:19 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как прогрессировать в беге |
И дырку на кроссовке зашить. Тогда зимой по асфальту вполне можно бегать. |
|
| Автор: | brigval [ 03 окт 2022, 08:56 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как прогрессировать в беге |
Lexa2003 писал(а): Хочу низкий пульс и большой темп.. Как шутили пацаны в моем дворе 50 лет назад "Хотеть - не вредно, вредно - не хотеть" Чем ниже пульс, тем ниже скорость. |
|
| Автор: | brigval [ 03 окт 2022, 08:58 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как прогрессировать в беге |
smz писал(а): И дырку на кроссовке зашить. Тогда зимой по асфальту вполне можно бегать. Смотря с какой стороны и каких размеров дырка
|
|
| Автор: | Lexa2003 [ 29 окт 2022, 21:45 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как прогрессировать в беге |
Вот уже месяц прошел, а у меня пульс уже 122-125 на 7 минутах это норм? И я попробовал бежать 7км на время (за 34 минуты удалось на пульсе 172). А можно как-нибудь прогрессировать в беге, бегая по лестнице? Пульс в покое у меня, примерно, если мерить утром, 40-43, а во сне вообще 31 бывает. Это норма или пора прекращать? |
|
| Автор: | Pendolino [ 03 дек 2022, 00:08 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как прогрессировать в беге |
Lexa2003 писал(а): Вот уже месяц прошел, а у меня пульс уже 122-125 на 7 минутах это норм? И я попробовал бежать 7км на время (за 34 минуты удалось на пульсе 172). А можно как-нибудь прогрессировать в беге, бегая по лестнице? Пульс в покое у меня, примерно, если мерить утром, 40-43, а во сне вообще 31 бывает. Это норма или пора прекращать? Не будешь бегать - тебя ждет кардиостимулятор.  Утренний пульс - показатель восстановления. Если стабилен - нагрузка переваривается. 120 на 7 минутах в первый год - это не плохо. Продолжай! 
|
|
| Автор: | Serge [ 05 дек 2022, 23:27 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как прогрессировать в беге |
Pendolino писал(а): 120 на 7 минутах в первый год - это не плохо. Продолжай! Возраст - 19 лет. Как-то 5 минут на километр на пульсе 172 в таком возрасте - грусть. В школе что, вообще физкультуры не было? И странно, что пульс покоя утром около 40. Молодому, при таких данных 4 мин/км должно быть без проблем "с дивана". Правильно советуют - чуть сбросить вес, несколько месяцев побегать на низком пульсе - и прогресс должен быть заметен. Потом, как организм привыкнет к нагрузкам, при темпе 5 мин/км пульс станет 150 (лучше 140) - ищите план тренировки или тренера. |
|
| Автор: | smz [ 11 дек 2022, 20:23 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как прогрессировать в беге |
Lexa2003 писал(а): А можно как-нибудь прогрессировать в беге, бегая по лестнице? Мое субъективное мнение - можно, но как дополнение к бегу. Практиковал 10-15-20 забеганий на 17-й этаж через ступеньку и на каждую (ненмого разные мышцы работают). И сбегание вниз (осторожное) тоже адаптирует мышцы к эксцентрической нагрузке, от чего при беге с горы они будут меньше забиваться. |
|
| Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|