Марафорум

Я попробовала пластырь (который на перевязки после операций), держит никак и все норовит скататься. А вот тейп держится крепко, но с ним некомфортно даже ходить.
Бегала без перевязки, 6:50 на 1 км, можно сказать, ходила. Нормально, не болит и отек вроде меньше стал.
И я наконец-то подобрала одежду под погоду, а не так что всю пробежку жарко. В закромах нашла (с осознанным потреблением у меня не складывается) летнее термобелье, сверху ветровка. Но и на улице +2 С.

И на сам марафон пригодятся. Да и длительные перед марафоном хорошо в них бегать, именно благодаря быстрейшему восстановлению.
Единственный вопрос - без понятия, что у вас сейчас продается "здесь и сейчас, еще и недорого". Чтобы и использовать можно было сейчас, а не через месяц. И 25 тысяч из семейного бюджета не нужно было доставать. Так-то дешевле 100 долларов можно найти карбонки. Не Vaporfly/Alphafly/Adios Pro, а на ступеньку ниже, Zoom Fly 5, Tempo Next%, Boston 10-11 и т.п.

Магазин заказывает альфафлай за 18700, асикс метарайд, за те же деньги. В наличии Joma r3000 за 7500. Это с карбоном. А в стоковых магазинах легкие соревновательные найк периодически откуда-то вытаскивают. А сейчас зимой такую обувь у нас использовать сложно,на лето это. В фаворе шипованные асиксы за 21000р.

О поперечном плоскостопии я узнала после 30. Все казалось, что это просто от туфель ноги так устают, что колодка там неудобная и все такое. Это я сейчас стала умнее и выбросила все конверсы.
В Спорт-Марафоне перемерила много разных кроссовок, не помню, было ли что-то с карбоном. Hoka вообще ни одни не понравились, ощущение будто я стою на матрасе с эффектом памяти босиком. Asics похожие ощущения.
Полумарафоны оба бежала в alphabounce adidas. Но уже им много как-то лет. Сейчас бегаю в Salomon speedcross , когда то давно были трекинговые ботинки, удобно, в Триал-Спорте рядом остальные не подошли. Floatride ждут тепла и сухой погоды, я как-то не подумав взяла белые (хаха), в зале в них удобно, как на улице будет неизвестно, но планирую в них побежать марафон.
Оказывается,что если включить геопозицию на телефоне, то эпплвотч показывают реальное расстояние. Техника в руках дикаря-груда металла

Это нормально для современных беговых кроссовок с подошвой почти 40 мм. В тех же Vaporfly Next% я каждый раз мучаюсь, пока иду от машины до старта (и после финиша обратно). Как на зефирках и боюсь ногу подвернуть. А побежишь - другое дело, все становится нормально (если на неровный грунт не забегать).

оказывается никак не накроется марафорум до конца...
- любопытно было почитать про нюансы лишних пальцев на ногах в связи с карбоном и евонной стоимостью...

в связи с этим у меня вопрос: а позывной "Черкес" это бывший глубоко законспирированный "арсен" ? или я таки теряю квалификацыю

Я тут бегала в снегопад, и не очень приятные ощущения от снега в глаза, а потом от воды на бровях и ресницах. Даже подумалось, что наверное зря не наращиваю ресницы-щетки, было бы эффективное средство от снега.
В триал спорте консультант показал очки, но это более велосипедные, и он как-то положа руку на сердце сказал, что у них именно беговых нет, и это, мол, маркетинг и от лукавого.
И еще такой вопрос к часто бегающим зимой: а после пробежки должно быть холодно уже дома? Я бегала вчера, кот понижалась температура, но по ощущениям не замёрзла совсем. А дома поняла, что руки ледяные, да и как-то до костей холодно.

Почему бывший? Уважаемый арсен в командировке. По моему, наши взгляды на тренировки, совпадают.

Возможно, идет адаптация. Или время, которое вы провели на тренировке на улице было избыточно для вашего уровня подготовки. Обычно, когда заходишь в тепло, то жарко. Тренировка для жителя России до - 5-10 не требует особой адаптации и какой то хитрой экипировки. И, на мой взгляд, у начинающих должна быть не более часа. Очки или маски ветрозащитные дело хорошее и нужное. В Триале, в принципе, очки нормальные, беговые или велосипедные, по моему разницы нет. Я в мороз и при ветре в горнолыжных бегаю, половину лица закрывает.

Мне тоже кажется, что холодно обычно бывает, если очень много времени провести на морозе. Тогда согреться сложно.
У меня тут, конечно, только небольшой минус бывает, но, придя с холода (0 - минус 5 С) в необогретую квартиру (около 15 С), хожу в шортах и футболке.

Наверное вы правы, я вчера задумалась и пробегала больше часа.
Обычно максимум 40-45 минут. Ну и темп у меня «тихий ход», 6:30-6:50.

Если 30 кг - максимальный вес в приседе и румынке, мне кажется, не сильно-то от пробежки нагрузка будет отличаться.

Все-таки если надо увеличивать силу и выносливость, то и нагрузка должна быть другая, ближе к собственному весу.
Вот, если добьете присед и румынку до пяти подходов: 35-40 кг *20 повторов, 35-40*20, 45-50*15, 55-60*10, 55-60*10. Тогда точно и сила ног и выносливость организма заметно увеличатся.
А остальные упражнения лучше выкинуть.
Не знаю насчет марафонцев, но бегуны с весами, конечно, работают. И достаточно серьезными. Хотя и упражнения у них более специфичные.

Все смешано в одну кучу.
Выносливость разная. Есть общая, есть специальная, есть силовая, есть скоростная, есть смешанная. Если хотите бегать быстро марафоны, то тренируете соответствующий вид выносливости. Если хотите выглядеть мускулисто и красиво и иметь здоровый функционал, то тренируете все. А когда тренируют все вместе, то ничего хорошего в отдельном виде спорта или фитнесса не получается.

Про силовой тренинг для марафона можно погуглить "marathon weight training" (рассказывают про тренировки legs, core and those all-important stabiliser).
Вот как раз прекрасный базовый тренинг для этого всего дела. Дважды в неделю: час в неделю - тяжелая тренировка; час - легкая (то же самое, но с весами на 40 % легче - хотя не факт, что в таком тренировочном режиме и с такими весами легкие тренировки вообще нужны). Можно еще поднос ног к перекладине в висе добавить (или в облегченном варианте Captain's Chair Leg Raise).

Ничего хорошего обычно не получается, когда речь идет о солидных достижениях, в 2-3 видах спорта (хотя, у некоторых и так выходит). Когда речь идет о базовых тренировках - вопросов, вроде, быть не должно. Видел, кстати, как тренируются студенты баскетболисты в США (ходил в студенческий зал). Многие только так поднимают на грудь 120 кг на приличное число повторов. Это считается за "тренируют все вместе"?

PS. Ну вот хорошо, как-то так пишут: Runners are wasting their time if they don’t lift heavy weights. Lifting light weights improves muscle endurance—something that’s not needed since the act of running does that itself.
Т.е. легкие веса поднимать бегунам смысла нет, т.к. мышечная выносливость достаточно развивается беговыми тренировками. А силу поднимать надо.
Из прочитанного, я конечно, не уверен, что предложенный мной вариант лучший на свете (и лучше тогда меньше повторов / больше вес, типа четыре подходов: 40-45*15, 50-55*10, 60-65*8, 60-65*8 - понятно, постепенно, но стремиться надо к тому, чтобы работать со штангой примерно своего веса).
Но то что он на голову лучше того, что использует ТС - однозначно!

PPS. Сразу не подумал, но учитывая что автор топика - девушка, ориентироваться на собственный вес, пожалуй, и многовато. Лучше брать за ориентир вес на 10-15 кг ниже собственного на 8 подходов. Хотя это, конечно, абсолютно условная цифра.

Насколько я понял, уверенность в том, что "так оно и есть" базируется на прочитанном вами? Не на вашем опыте или опыте коллег по спорту? А лишь потому, что в работах, что вы приводите все разумно, красиво и разложено по полочкам?

Но ведь с ростом веса нагрузки растет и вес. А у меня итак лишний есть, хоть и 4 кг осталось, но есть. Опять же, большИе веса на четырехглавую дают рост, и куда я с этими огромными ляхами потом добегу большой вопрос.
С месяц примерно пересмотрела тренировки и уменьшила вес, разводки вообще убрала. По джинсам заметила, что стал меньше объем бедра, на весах - 1 кг.
Вот недавняя пробежка на 10 км показала, что такую дистанцию в таком весе я еще ничего, могу преодолеть, пусть и не так быстро (в темпе 6:30 вполне можно). Усталости в ногах не почувствовала. Бегать быстрее опасаюсь на улице, совсем не грациозна, упаду точно на первом же куске льда. В зале на дорожке,естественно, бегаю побыстрее, 5-5:30.

У меня нет знакомых бегунов.
Да, полно исследований. При коротком гуглеже, из доступных бесплатно материалов много не вытянешь (в основном, короткие выводы), но вот тут есть подробный текст, с программами (где все те же приседы, румынка + плиометрия) хотя не для марафонцев, а для дистанций 1500 - 10 000.
https://journals.lww.com/nsca-jscr/full ... nce.2.aspx

Вес растет при увеличении калорий.
Боязнь девушек страшно "накачаться" с, в общем, смешными весами, никакого основания под собой не имеет.
Почитайте текст по ссылке в моем предыдущем сообщении, там пишут, что статистически значимых изменений в составе тела двух групп (с силовым тренингом и без него) замечено не было. Разница, конечно, есть, как можно заметить на рисунке 4, но она незначительна. Да, масса тела у группы силового тренинга за 40 недель увеличилась на страшных 1,5-2 %. Но при этом на 4-5 % увеличился "Overall Lean", т.е. стало чуть больше мышц и чуть меньше жира.

Тут вопрос-то такой. Зачем вы силовые тренировки делаете? Если чтоб результаты в беге улучшить, то нужны побольше веса. Если для физической активности, то она у вас и так есть.

Я, наверное, сильно ошибаюсь, но сдается мне, чтобы улучшить результат в беге, надо больше и быстрее бегать на тренировках. Или, по новым разработкам, чтобы быстрее пробежать надо приседать в зале со штангой? . Для многих спринтеров, это те, кто бегает короткие и очень короткие дистанции, штанга незаменимый атрибут и то не для всех, но для стайеров работа в тяжелоатлетическом зале, дело десятое. СБУ, конечно, необходимо, но реальный прирост в скорости дадут беговые тренировки, а не приседания и прочие отягощения. Или я не прав?

Тут дело ж в чем. Я б никогда не полез в тему марафонцев с советами: занимайтесь со штангой. Было бы глупо с моей стороны. Не надо это человеку - и хорошо.
Но, если человек все равно занимается с отягощениями и спрашивает совета - есть смысл помочь поменять программу.

Похоже, есть исследования, что марафонцам, особенно если речь идет от элите (где очки голы секунды на вес золота), действительно помогают силовые. При этом, какой там процент успеха, с моего дивана тяжело сказать.
Про любителей так совсем все просто: хочет добавить силовые - пусть добавляет; нет - так нет!

Вопрос задается: "Или лучше не тратить силы, а добавить км на пробежку?".
В таком формате, как сейчас, кажется очевидно, что лучше бегать больше. В нормальном формате силовых, я бы сказал, что лучше делать как больше нравится тренирующемуся. Точный ответ для него вряд ли будет.