Марафорум

Силовые больше для того, что поддерживать себя, дотянуть там до пенсии, без зазрения совести слопать пиццу, ну что бы в конце концов в 40 лет позвоночник в трусы не осыпался, а хоть как-то поддерживался мышечным корсетом.
Дите на тренировки водить надо, и уж лучше я в зале поделаю что-то 1,5 часа, чем в буфете от души наемся свежеиспеченных булочек.
Моя физическая активность в декрете не так уж и велика.
Иногда меня, безусловно, посещают мысли, что невозможно усидеть на 2 стульях, быть донором и быстро и продуктивно бегать, ходить в зал, заниматься общественно-полезной работой в декрете и воспитывать детей, не забывая про быт, но потом вспоминаю, что +- так живут все, просто кто-то набирает другие занятия или приоритеты.

По видимому, мы не понимаем друг друга. Совмещать два или более видов спорта это нормально, до тех пор пока тренируетесь для поддержания здоровья, внешнего вида, улучшения качества жизни, чтобы в 40 лет делать, что в 20, в 50,что в 30 лет. Но если захотите улучшить свой результат в стайерском беге, то где я, как мне кажется, немножко соображаю, то чем то в других придется поступиться. Улучшить результат, это не в своем клубе быть первым в возрастной группе, а более серьезные цифры. Можно посмотреть рекорды бега по возрастам и отсюда ставить свои возможности. Занятия в зале с отягощениями и бег несколько разнятся. А в триатлоне, допустим, все дисциплины сопоставимы и бег и плавание и вело. Я сам использую эти виды для восстановления или развития. Вот что я хотел сказать, немного криво, но надеюсь вы поняли.

del

Вот текст тренера, бывшего профессионального марафонца, он точно лучше меня объяснит зачем это делать:
https://www.traininkenya.com/2018/12/03 ... t-weights/

В свою очередь добавлю:
1) Речь все же не о совмещении, главное - бег, второй вид вспомогательный, в нем достижения спортсмена планируются крайне далеко даже от «среднего уровня тренированности» (тренер по ссылке говорит, что многие его спортсмены работают со штангой 150 % собственного веса на 8 повторов, но это все ж здоровые молодые мужики профессионалы);
2) Если речь идёт о спортсмене 45+, особенно который железа в глаза не видел, надо начинать тренировки очень осторожно;
3) Особо обращу внимание, что спортсмены работают с железом в межсезонье и начале сезона, а не перед важными стартами, подозреваю что хороший тренер используют эту нагрузку, в т.ч. чтобы подвести спортсмена к стартам в оптимальной форме.

Врачи вам уже говорили, что здоровье в соответствии с возрастом?))
Не, ну понятно, что с годами моложе не становишься, но вот хочется момент совсем уж дряхлости и беспомощности как-то отодвинуть.

Кто ж мешает? Занятия физкультурой, отсутствие вредных привычек, правильное питание и... не буду дальше продолжать, все знают. И в СМИ, обычно правилно про это пишут. Генетическая предрасположенность к "короткой жизни и преждевременной дряхлости", с лихвой купируется этим самым ЗОЖ. Оптимальный вариант, не работать, тем более физически и заниматься к чему лежит душа и тело-это, правда редкость. Ну там регулярные медобследования. Экология, но это тоже к понятию ЗОЖ относится. И все эти требования к качественному долголетию вполне достижимы, но только у женщин. Мужчин с такой судьбой не найти, разве что дети олигархов? А так все просто...

У вас немного устаревшее представление о жизни женщин))
Особенно про работу.
В тему вспомнится анекдот:
После того, как Таня вышла замуж она узнала, что такое настоящее счастье. Но было уже поздно.

Есть мнение многих тренеров - что приседания со штангой и другие упражнения помогут укрепить ОДА (связки), и, как результат - позволят бегать больше и быстрее. Если просто попытаться бегать больше и быстрее, то словишь травму и откатишься назад. Т.е., чтобы дойти до объемов в 100+ км в неделю, нужен зал и упражнения с тяжестями, или - 2 тренировки в день (а лучше, еще и с залом).

Зал с тяжестями, 2 тренировки в день, это почему-то должно укреплять ОДА? А интенсивный бег почему-то ослаблять? Мнение субъективное, хотя подразумеваю, что так думают многие. Зачем марафонцу ветерану, любителю приседать со штангой? СБУ, ОФП без штанги недостаточно?

На днях знакомый, около 30 лет, рассказал о вело элементе в подготовке к бегу. Тренер даёт им 40 процентов времени на вело. За год улучшил десятку с 39 до 35 и ПМ с 1.23 до 1.17. И без единой травмы. До этого несколько лет топтался на месте. Правда, без тренера Зал не использует.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Звучит очень странно. Я дошёл до 110 в неделю за 2 года без зала и без травм (в 55). Максимум был 5 тренировок в неделю. Несколько знакомых тоже прошли такой путь Сейчас в зал хожу, но только для верха (просто чтобы минимальную форму иметь). Еще дорожку использую для холмов и интервалов.
Ну и чисто физиологически непонятно, как упасет работа с тяжестями от беговой травм - уж больно они у нас специфические.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

100 в неделю.
Заглянула в приложение, у меня 100 как раз за весь февраль)
Ввиду надвигающегося официального сезона слякоти и дождей у меня вопрос: нет ли какого-то лайфхака чтобы не возвращаться с пробежки в кроссовках, полных воды?
Не сказать, что особо приятные ощущения.
Вспомнился мне способ только от мотоциклистов: на случай дождя в дальней дороге добавлять слой пакета. пакет, потом носок, потом мотоботы (в холодное время можно сначала носок, потом пакет, потом опять носок). Но в мотоботах нога почти не двигается. Я как-то попала от работы на ориентирование в ночном лесу (в ноябре, болота, сырость), пробовала этот способ, но по бурелому, лесу, болотам и не убежишь далеко при желании, хотя ноги остались сухими при хлюпающих кроссовках.

Очень хвалят носки мембранные. Но я не пробовал.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Кроссовки с мембраной, в основном, Гортекс. Если вы бегаете не по лужам глубиной до голеностопа.

А если вообще без этого момента?

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.

Теоретически-да, а практически-как повезет. Как мне часто говорит один доктор «а что вы хотели? Организм угасает»)

Давненько не заглядывала сюда.
Полумарафон в этом году я преодолела. Бежала не на результат, скорее просто с целью добежать и не мечтать грызть лед лежа на земле. 2ч 10 мин. Для местных обитателей,конечно, это как за хлебушком неспешно прогуляться)
У меня на этот день еще были запланированы соревнования у старшей дочери, так что из Лужников я быстренько побежала домой, и потом весь день провела таскаясь по городу с детьми и сумками наперевес. Зато к ночи не болело уже совсем ничего и я смогла вполне сносно пробежать 5 км в понедельник утром.
В одной из палаток стартового городка купила солевые таблетки. Чисто ради интереса, я не поняла, работают или нет, на пробежку иногда беру штучку с собой. Это маркетинг и от лукавого?
Марафонская дистанция пока так же внушает страх, но что делать, надо будет добежать как-то.
Летом я без тренажерки, надеюсь все же бегать больше. В смысле, 10-15 км (сейчас в основном 7-8 км 3-4 раза в неделю, плана у меня так и не получается придерживаться, все по ситуации).
По прохладе бегать не получается по обстоятельствам, а в 8-9 утра уже так прилично жарко, что я задумалась о питьевой системе. На голове у меня либо кепка, либо повязка, но в детстве, да и взрослом возрасте бывали/бывают тепловые удары.

На длинных дистанциях - точно работают. Меня часто после длинных пробежек беспокоили судороги. В этом году на пробу купил 100 капсул с электролитами. Использую на пробежках от 30 км, где-то 3 таблетки за пробежку + 1 после. На марафоне 6 штук съел (было жарко, солнечно и относительно сухо, воды и изотоника выпил столько, сколько еще ни разу не пил). Результат - по крайней мере, судорог не было ни разу. Вроде как быстрее отхожу после пробежек.

Гастроэнтеролог посадил меня на диету.
На таком скудном рационе все же придется временно отойти от донорства, всякого спортпита с сахарозаменителями и прочими прелестями жизни.
Ну зато похудею, на таком питании есть шанс и к школьному весу вернуться.
Вопрос к бегающим по глухим местам: лучше свисток или что-то другое от зверей? Лето бегаю по пересеченной местности в глухой деревне, в прошлом году лисы на пути встречались, сами убегали, но места дикие, кабаны тоже водятся.

Сомневаюсь я, что свисток отпугнёт кабана. Лучше уж просто орать и шуметь. Но ещё лучше просто уйти с его пути, чтобы он никак не мог воспринять вас как агрессора. Особенно если не один, а с кабанятами.
Собаки куда хуже, но в глухих местах, к счастью, не встречаются.
Если же всё-таки встретятся, особенно стая, надо попытаться понять, что они считают своей территорией (помойку, какое-то жилье и т.п.) и по возможности спокойно отходить в противоположном направлении. Одновременно неплохо подобрать удобную палку на случай если приблизятся. Но обычно они довольствуются тем, что прогнали вас

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)